¿Qué puedes comer en lugar de arroz?
1.
La avena es una papilla nutritiva y fácil de digerir. La avena es rica en ácido linoleico, tiene las características de alto contenido de proteínas, bajo contenido de carbohidratos y es rica en fibra soluble y fibra insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. Además, la avena contiene fibra soluble de alta viscosidad, que puede retrasar el vaciado gástrico, aumentar la saciedad y controlar el apetito. Ocasionalmente, utilizar avena en lugar de arroz blanco como alimento básico es beneficioso para perder peso.
2. Hervir los boniatos.
Las batatas también contienen nutrientes equilibrados, como vitaminas A, B, C, fibra y más de 10 oligoelementos como potasio, hierro y cobre. Entre ellos, la fibra estimula la peristalsis intestinal y favorece la excreción fluida. Tiene un efecto muy bueno. Por supuesto, las batatas también son carbohidratos. Si comes batatas durante un día, tendrás que descontar el alimento básico correspondiente.
3. Hervir las patatas.
Las patatas son alimentos ricos en almidón, pero no facilitan el aumento de peso. Debido a que la mayor parte del almidón de las patatas es almidón resistente, tiene el efecto de perder peso. Pero preste atención al método de cocción de las patatas, evite freírlas, hiérvalas y utilice menos condimentos.
4. Frijoles negros y arroz integral.
El arroz integral es la cariopsis del arroz después de retirar la capa protectora exterior de la cáscara del arroz. La capa protectora interior (cáscara, cubierta de la semilla, capa nucelar) del grano de arroz queda intacta porque hay más fibra cruda y. cera de salvado en la capa protectora interna. Tiene un sabor áspero y una textura densa y tarda en vaporizarse, pero su efecto adelgazante es significativo.
Datos ampliados:
Precauciones sobre la combinación de alimentos:
1. Para garantizar una nutrición adecuada es necesario comer entre 40 y 80 gramos de carne al día.
2. La elección de las frutas también es muy importante. Consuma frutas con bajo valor calórico, como papaya, melón, sandía, fresa, kiwi, manzana, naranja, albaricoque, kiwi y otras frutas.
3. La ingesta prolongada de un solo alimento básico puede provocar fácilmente un desequilibrio nutricional y un debilitamiento de la función digestiva. Los expertos recomiendan añadir aproximadamente una cuarta parte de cereales integrales al alimento básico diario. Sin embargo, los alimentos recomendados anteriormente son básicamente cereales integrales. No comas sólo cereales integrales sin harina y arroz (arroz y harina blanca) durante una semana.
¿Qué alimento básico deberían comer las personas que hacen dieta en lugar del arroz?