Las noches de principios de primavera son las mejores para mantenerse saludable. ¿Cómo calmarse y meditar?

La meditación respiratoria es la forma más sencilla y sencilla de meditar. En un estudio realizado en la Universidad Toho de Japón, los investigadores instruyeron a un grupo de sujetos sanos a practicar la respiración abdominal inhalando aire profundamente en sus cavidades abdominales y luego exhalándolo lentamente. Los sujetos continuaron concentrándose en su respiración. Después de 20 minutos, experimentaron significativamente menos emociones negativas y un aumento significativo en los niveles de serotonina en la sangre. En particular, después de 20 minutos de ejercicios de respiración, los sujetos experimentaron un aumento de oxihemoglobina en la corteza prefrontal, un área estrechamente asociada con la atención y las funciones cognitivas superiores. En otras palabras, practicar una simple meditación respiratoria de vez en cuando en la vida diaria puede mejorar sutilmente nuestra capacidad de concentración.

Encuentra una posición cómoda, siéntate y respira con naturalidad. Concéntrese lentamente en su respiración, preste atención a cada proceso de la respiración y sienta la sensación de la respiración en la nariz, el pecho y la cavidad abdominal. No tienes que culparte ni sentirte ansioso cuando sientes que estás pensando. En este punto, simplemente vuelva a centrar su atención en su respiración. Es importante no criticarse a uno mismo. Cuando empiezas a practicar, es difícil mantenerte concentrado. Es normal que la mayoría de las personas se distraigan con frecuencia y empiecen a pensar en unos minutos. Siempre que la practiques repetidamente todos los días, gradualmente todos podrán practicar la meditación respiratoria durante 20 minutos seguidos sin distracciones. Finalmente, puede lograr el efecto de mejorar la concentración y el estado de ánimo.

Para aprender a meditar, primero debes aclarar si las cosas que antes temías realmente te dan miedo. Con la ayuda de los demás sentirás que tu miedo es innecesario y que las personas que te rodean no tienen miedo en absoluto y te relajarás mucho. Sin embargo, hay otro problema, es decir, el cerebro tiene la costumbre de pensar y, en determinadas situaciones, se pondrá nervioso y ansioso involuntariamente. Esto requiere entrenamiento para establecer un nuevo programa de pensamiento en su cerebro, y cuando el nuevo pensamiento se ejecute automáticamente, estará bien.