¿Pueden los curls abdominales desarrollar músculos abdominales? Razones por las que los abdominales no son posibles
¿Pueden los curls abdominales desarrollar los músculos abdominales?
Puedes entrenar tus músculos abdominales haciendo flexiones abdominales.
Al hacer abdominales, el cuerpo humano solo enrollará ligeramente la parte superior del cuerpo, mientras que la parte inferior del cuerpo permanecerá cerca del suelo. Todo el proceso requiere el uso de la fuerza de los músculos abdominales, que siempre están tensos. Durante mucho tiempo, hemos insistido en hacer ejercicios de los músculos abdominales para ayudar al cuerpo humano a desarrollar los músculos abdominales.
La razón por la que los abdominales no son posibles
La razón principal por la que las personas no pueden hacer abdominales es que los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes, por lo que los omóplatos no pueden despegarse del suelo. . Entonces, lo más importante es ejercitar los músculos abdominales y mejorar su fuerza.
Por supuesto, no pude hacerlo la primera vez porque mis músculos abdominales no eran lo suficientemente fuertes y, naturalmente, no podía levantarme. Pero mientras insistas en entrenar regularmente, incluso si no puedes hacerlo, aún puedes hacerlo de manera adecuada. Sin embargo, después de aproximadamente 1 o 2 meses, descubrirá que puede realizar abdominales estándar de forma independiente. Las personas especialmente obesas se sorprenderán al descubrir que, aunque su barriga todavía esté gorda, aún pueden realizar esta acción.
¿Cómo entrenar eficazmente los músculos abdominales con flexiones abdominales?
Rodillo abdominal básico
Dobla los pies a 90 grados, coloca los pies apoyados en el suelo, envuelve las manos alrededor del pecho o colócalas suavemente sobre las orejas y utiliza la fuerza. de su abdomen para enrollarlos ligeramente hacia arriba. El ángulo entre la parte superior del cuerpo, la espalda y el suelo no debe exceder los 45 grados. Haga una pausa de unos 2 segundos y acuéstese lentamente. Tenga cuidado de no recostarse completamente. Simplemente acuéstese sobre los hombros. Exhale cuando se levante e inhale cuando se acueste.
El endurecimiento abdominal básico puede ejercitar los músculos rectos del abdomen.
Rollo de vientre inverso
Túmbate en el suelo con las palmas de las manos en el suelo y los pies juntos. El ángulo entre las rodillas y las caderas es de 90 grados. Utilice la fuerza abdominal para curvar las piernas y los glúteos hacia adentro. Después de permanecer un rato, baje lentamente los pies, tratando de mantener sin cambios el ángulo de las rodillas y las articulaciones de la cadera durante todo el proceso.
La cirugía abdominal inversa puede ejercitar la parte inferior del recto abdominal.
Girar el abdomen
Túmbate en el suelo, con las rodillas y los pies doblados a 90 grados, los pies apoyados en el suelo, las manos colocadas suavemente sobre las orejas y las manos. codos a ambos lados Expandir. Al subir la parte superior del cuerpo, use la fuerza de su abdomen y cruce ligeramente los costados, manteniendo los codos abiertos lo más posible durante el movimiento.
Al girar el abdomen se pueden ejercitar los músculos oblicuos externos e internos.
Notas sobre los giros de los músculos abdominales
1. Al realizar giros abdominales para entrenar los músculos abdominales, es mejor reducir primero el exceso de grasa abdominal, que se puede reducir mediante ejercicio aeróbico y ajustes en la dieta. .
2. Cuando practique los músculos abdominales, no haga rollos abdominales sobre una cama blanda para evitar perder el apoyo de la columna y posiblemente lesionar la columna lumbar.
3. No te sujetes la cabeza con las manos cuando hagas flexiones abdominales. Esto puede tensar fácilmente el cuello e impedir que ejercites los músculos abdominales de forma eficaz.