¡Reduce la grasa interna del muslo y tensa las líneas de las piernas!
No dejes de estirar para mejorar músculos y piernas y reducir la grasa interna del muslo.
Estirar muslos y brazos, eliminar grasa de extremidades, reducir grasa y moldear el cuerpo.
La tensión regular de los músculos de las piernas hará que las líneas de nuestras piernas sean más gruesas.
Los estiramientos son de gran ayuda para moldear toda la pierna.
1. Restaurar la flexibilidad de las articulaciones.
2. Mejorar la fuerza de los tendones.
3. Prevenir la atrofia muscular por desuso.
4. Previene la trombosis venosa profunda y la ciática.
Acción 1: Modificación del perno
(1) Arrodíllate, junta las rodillas, los pies y los tobillos juntos, los brazos cuelgan naturalmente hacia ambos lados, endereza la cintura y mira. adelante.
② Inhala, estira la pierna derecha hacia la derecha, de manera que el pie derecho y la rodilla izquierda queden en la misma bolsa recta, con el dedo del pie derecho hacia adelante o hacia la derecha, y no dobles la rodilla derecha. . Coloque su mano derecha sobre su pantorrilla y estire su mano izquierda directamente hacia la derecha.
③Exhala, dobla el tronco y el brazo izquierdo hacia la derecha y retrae ligeramente la barbilla. Mantenga la respiración durante 5 a 8 series, exhale y regrese el cuerpo a la posición inicial de rodillas.
Acción 2: Modificación del perno
(1) Arrodíllate, junta las rodillas, los pies y los tobillos juntos, los brazos cuelgan naturalmente hacia ambos lados, endereza la cintura y mira. adelante.
② Inhala, estira la pierna derecha hacia la derecha de manera que el pie derecho y la rodilla izquierda queden en la misma bolsa recta. Doble la rodilla y la pantorrilla derechas verticalmente hacia el cojín. de su pie derecho y lleve su mano izquierda a su oreja.
(3) Exhala, gira el pecho hacia arriba y mete ligeramente la barbilla. Mantenga la respiración durante 5 a 8 series, exhale y regrese el cuerpo a la posición inicial de rodillas.
Acción tres: Transformación del dragón
① Entra en la postura del perro, inhala, estira y levanta el pie derecho; exhala con el pie derecho hacia la parte exterior de la mano derecha; con la base del segundo dedo; alineación pélvica; ② Las patas traseras y los empeines están en el suelo, las nalgas se hunden hacia abajo, sintiendo el estiramiento de la parte delantera de las nalgas empujando el suelo con ambas manos, las palmas directamente debajo de los hombros y estirándose; la columna;
3 Si quieres practicar, puedes doblar los codos y aterrizar en el suelo, y luego permanecer aquí durante 5-8 respiraciones a medida que tu respiración se profundiza, ¡fortalece un poco más!
Acción 4: Variación del mono semidiós
① Ingrese desde la postura del perro hacia abajo, abra las manos hasta la altura de los hombros, con las yemas de los dedos apuntando hacia adelante y cambie el peso hacia el pie izquierdo.
② Inhala, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, colócala en la parte exterior de la mano derecha, coloca la palma de la mano en el suelo, apunta las rodillas hacia atrás y coloca el empeine plano.
③ Mueva el centro de gravedad hacia atrás, enganche los dedos del pie derecho hacia atrás, presione el talón contra el suelo, coloque las manos directamente debajo de los hombros, estire la columna hacia adelante y hacia arriba y siga respirando durante 5-8 grupos.