¿Cómo hacer el método de rotación in situ? ¿Algún requisito?

Acciones esenciales:

1.

Contraseña: Giro Derecha (Izquierda).

Fundamentos: Utilizando el talón derecho (izquierdo) como eje, ejerza fuerza sobre el talón derecho (izquierdo) y la parte delantera de la planta izquierda (derecha) al mismo tiempo, de modo que el cuerpo y los pies gire 90 grados hacia la derecha (izquierda) al unísono, el peso está en el pie derecho (izquierdo) y el pie izquierdo (derecho) toma un atajo para acercarse rápidamente al pie derecho (izquierdo), estableciendo así una postura activa. Mantenga las piernas rectas y la parte superior del cuerpo erguida al girar y apoyarse en los pies.

2.

Contraseña: girar hacia atrás.

Puntos clave: Gira 180 grados según los puntos clave del giro a la derecha.

3. La mitad de la cara mira hacia la derecha (izquierda).

Contraseña: media cara derecha (izquierda) - girar.

Puntos clave: Gira 45 grados según los puntos clave de giro a la derecha (giro a la izquierda).

Normas y requisitos de actuación:

La parte superior del cuerpo debe ser completa, rápida, precisa, coordinada y rítmica. Se requiere "rápido, estable y preciso". "Rápido" significa girar e inclinarse rápidamente; "estable" significa que el cuerpo debe estar estable, con la cintura recta al girar y el centro de gravedad del cuerpo cayendo sobre la pierna de apoyo "preciso" significa que el ángulo de rotación debe ser preciso; y los pies deben estar alineados.

Enfoque y dificultad del entrenamiento:

El foco del entrenamiento es la velocidad y coordinación de los giros. Detenga el método de rotación indirecta. La fuerza se genera a través del entrelazamiento de las piernas y luego la fuerza de los talones y las plantas para girar rápidamente el cuerpo en una nueva dirección. La cintura debe estar recta al girar para que la parte superior del cuerpo y las piernas queden consistentes.

Pasos del entrenamiento:

1. Ejercicio de descomposición

Contraseña: desmantelar la acción, girar a la derecha (izquierda, atrás) - girar.

Esenciales: cuando escuche el comando "Desmantelar acción, gire a la derecha (izquierda, atrás)", gire a la nueva dirección de acuerdo con lo esencial, no confíe en sus pies cuando escuche el comando "; dos", Utilice rápidamente los pies para establecer una postura activa.

Los principales problemas a solucionar son: la parte que soporta la fuerza durante la rotación y la fuerza de los pies.

Cuando practiques, date la vuelta rápidamente, mantén estable la parte superior del cuerpo, abre las manos, mantén los ojos rectos y coloca las piernas sobre los pies.

2. Ejercicios de movimientos consecutivos

El principal problema a resolver es la velocidad y coordinación de los giros e inclinaciones.

A la hora de practicar, debes hacer: “Dos rápidos y uno constante”. Practica repetidamente con la línea "diez".

Fallos comunes y métodos de corrección:

1. Al girar, los cuerpos superior e inferior giran de manera inconsistente.

Método de corrección: Énfasis en enderezar las piernas, centrándose en la cintura y permitiendo que la parte superior del cuerpo y las piernas giren de forma coordinada.

2. Al girarte o apoyarte sobre tus pies, tu cuerpo se volverá inestable y temblará.

Método corrector: Prestar atención al movimiento del centro de gravedad. Al girar hacia la izquierda (derecha), el centro de gravedad del cuerpo cae sobre el talón izquierdo (derecho). Al girar hacia atrás, el centro de gravedad cae principalmente sobre el talón derecho. Después de convertirse en un cuerpo normal, las plantas de los pies tocan rápidamente el suelo, las patas traseras se enderezan y las caderas se sujetan.

3. Barra los pies y golpee con los pies al apoyarse en ellos.

Método de corrección: de lento a rápido, comprenda repetidamente los conceptos básicos de tomar atajos y caminar de puntillas. Preste atención a empujar las rodillas hacia atrás con fuerza al caminar de puntillas para evitar doblar las piernas y golpear con los pies.

4. Al apoyarse en las piernas, la velocidad es lenta y débil.

Método de corrección: Prestar atención a la fuerza sobre el talón y el tobillo para acelerar la inclinación hacia adelante de la parte interna del pie.