¿Cómo deben hacer ejercicio los niños bajos y delgados?

¿Cómo se ejercitan los chicos bajos y delgados? En la vida diaria, muchas personas se ejercitan mediante algunos deportes. Mucha gente dice que el ejercicio es útil para crecer. Déjame compartir contigo cómo hacen ejercicio los niños bajos y delgados. vamos a ver.

¿Cómo ejercitan el 1 1 los niños bajos y delgados para jugar baloncesto?

Jugar al baloncesto es el favorito de muchos hombres, y también es una buena opción de ejercicio para que los hombres pierdan peso. Al jugar baloncesto, es necesario movilizar todos los músculos del cuerpo, lo que puede acelerar la circulación sanguínea y quemar grasa rápidamente. Entonces, después del trabajo o los fines de semana, también puedes invitar a tres o cinco fanáticos del baloncesto a hacer ejercicio juntos.

2. Haz masaje abdominal

Los hombres suelen tener el abdomen protuberante, por lo que el masaje abdominal es lo mejor. El masaje abdominal no sólo es sencillo y fácil de aprender, sino que también puede eliminar la grasa abdominal y fortalecer tu cuerpo. Los hombres solo necesitan acostarse boca arriba en la cama, desabrocharse el cinturón y usar solo una prenda delgada en el abdomen. Puedes usar tus propias manos o pedirle a tu familia que te ayude a empujar tu abdomen en ondas. Para mejorar la velocidad y el efecto de la pérdida de peso, puede elegir algunos aceites esenciales quemagrasas para ayudar con el masaje.

3. Haz patadas en el aire.

Esta acción puede ejercitar las piernas y aplanar el abdomen. El método principal es acostarse boca arriba en la cama, apoyar el cuerpo con los codos, colocar la parte inferior del cuerpo boca arriba, luego doblar la pierna derecha a la altura de la rodilla, moverla hacia el pecho y luego estirarse hacia afuera durante 5 segundos. . Finalmente, cambia a la pierna izquierda y repite las acciones anteriores.

El ejercicio sigue siendo ejercicio cardiovascular durante 5 a 30 minutos todos los lunes, miércoles y viernes, centrándose en los músculos de la espalda y las piernas. Las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina deberían prestar más atención a los estiramientos. El método es: acuéstese boca arriba, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible y manténgalas así durante 30 segundos;

¿Cómo se ejercitan los chicos bajos y delgados? ¿Cómo hacer ejercicio si los brazos de los niños son demasiado delgados?

1. Dominadas

La gente suele saltarse las dominadas porque cree que es demasiado difícil. ¡Agarra el movimiento (agarre de revés)! Haz de 8 a 10 en cada serie.

2. Cuerda de carga

Párate, sosteniendo el pergamino en la mano, enrolla el objeto pesado suspendido con fuerza y ​​restablecelo de manera controlada. Avance y luego retroceda, repita. Este ejercicio puede hacer que los músculos del antebrazo se vuelvan cada vez más fuertes. Además, agarrar raquetas y discos con barra también son formas efectivas de desarrollar los músculos del antebrazo.

3. Flexiones de diamante

Coloca los pies sobre la pelota de fitness, con el pulgar hacia la punta del dedo anular, y luego haz una serie de flexiones cada 10. a 12 veces.

Esta semana, agregamos dos movimientos que agregan peso y fortalecen tus brazos. Haga de 10 a 12 veces para cada grupo de entrenamiento con pesas (incluidas la primera y segunda semana). Dominadas y flexiones de brazos con barra paralela, póngase un chaleco con pesas, intente hacer de 7 a 9 veces en cada grupo; aumente las flexiones de diamantes de 12 a 15 veces en cada grupo;

4. Flexión y extensión oblicua hacia abajo

Túmbate en una silla con mancuernas inclinada hacia abajo con los glúteos más altos que la cabeza. Sostenga un par de mancuernas con las palmas una frente a la otra y extienda los brazos frente a usted. Manteniendo los codos apuntando hacia el techo, doble lentamente los brazos para mover las mancuernas hacia los hombros y luego regrese a la posición original. Esta semana, simplemente agregaremos un nuevo conjunto de movimientos a cada ronda, pero uno que fortalecerá los tríceps y bíceps, así como los antebrazos. A partir de la primera semana, mantenga de 10 a 12 ejercicios de levantamiento de pesas en cada grupo, use un chaleco más pesado al hacer dominadas y doblar barras paralelas, y trate de hacer de 6 a 8 veces en cada grupo, de 15 a 20 flexiones de diamantes; ups en cada grupo.

5. Flexiones alternas

Este tipo de ejercicio permite ejercitar nuestros bíceps. Mantenemos la posición sentada o de pie, colocando la mancuerna a un lado del cuerpo, con las palmas una frente a la otra. Coloque los codos a los lados y, utilizando las articulaciones de los codos como apoyo, continúe levantando las mancuernas hacia arriba. Al mismo tiempo, se debe rotar el antebrazo hacia afuera manteniendo la palma hacia arriba. Después de un poco de control, debería volver a su movimiento original. Estas acciones deben realizarse en secuencia.

6. La idea de doblar

Este tipo de método de ejercicio puede entrenar la parte superior del bíceps. Para permanecer de pie, la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia adelante de forma natural. Sostenga una mancuerna frente a su cuerpo con una mano, con la parte superior del brazo tocando la rodilla del mismo lado. El otro brazo debe colocarse del mismo lado de la rodilla para poder estabilizar el cuerpo. Eleve continuamente los brazos con mancuerna hasta el punto más alto, luego contraiga los bíceps hasta la posición extrema y haga una pausa por un momento.

7. Flexión lateral

La flexión lateral puede ejercitar nuestros músculos del antebrazo y bíceps. Esto se puede hacer sentado o de pie. Sostenga una mancuerna con ambas manos y colóquela en posición con su cuerpo, manteniendo las palmas hacia la parte superior de los brazos.

También necesitan permanecer firmemente en su lugar en el cuerpo. Usando la articulación del codo como punto de apoyo, levante la mancuerna a la posición más alta, haga una pausa por un momento y luego regrese lentamente a la posición original. Ambos brazos se pueden hacer juntos o alternativamente.

La forma más rápida de hacer tus brazos más gruesos.

1. Cuatro juegos de brazos para doblar barras EZ, cada juego tiene 10 veces.

Cuando muchas personas practican artes reales, sus brazos y cuerpos se balancean inconscientemente hacia adelante y hacia atrás para usar la fuerza. Una férula para el brazo puede limitar el movimiento hacia atrás del codo, lo que puede aislar mejor el bíceps y permitir que el brazo adquiera forma rápidamente.

2. Cuatro grupos de flexión y extensión del brazo en decúbito supino, cada grupo 65438±00 veces.

Al último movimiento le siguen tres cabezas, que no entran en conflicto entre sí. Mantenga los codos sujetos y fijos, trate de mantener la velocidad lo más lenta posible durante el despegue y el aterrizaje, y realice una contracción máxima (pausa de 1 a 2 segundos) al caer por encima de la frente.

3. 4 series de flexiones inclinadas con mancuerna, unas 10 veces.

Hay un ángulo inclinado que puede estirar completamente los bíceps. Preste atención a relajar los hombros durante el entrenamiento, lo que también puede garantizar el desplazamiento prolongado de los bíceps.

4. Doble los brazos con mancuerna en 4 grupos, 10 veces hacia izquierda y derecha.

Si utilizas demasiado peso en este movimiento, tomarás prestada fuerza de otras partes de tu cuerpo. Por lo tanto, elegir un peso relativamente liviano puede permitir que el tríceps participe completamente en el estrés y permitir una contracción máxima.

5. Cuatro series de flexión y extensión del brazo con barra detrás del cuello, 15 veces cada una.

Un punto importante a tener en cuenta en este movimiento es mantener los codos fijos, las articulaciones de los codos sujetas lo más fuerte posible y la fuerza de los dos brazos equilibrada.