Qué comer para mejorar la resistencia y la inmunidad

En la vida diaria, puedes comer algunos alimentos para aumentar la resistencia y la inmunidad. Cuando la resistencia y la inmunidad mejoran, algunas enfermedades no te atacarán, y la resistencia y la inmunidad garantizan la salud humana. ¿Qué podemos comer para mejorar la resistencia y la inmunidad? ¿Qué podemos comer para mejorar la resistencia y la inmunidad?

Setas blancas

Las setas blancas son un tipo de alimento que encontramos a menudo en nuestra vida diaria. Creo que todo el mundo sabe que las setas blancas contienen una gran cantidad de selenio y antioxidantes. Las vitaminas, riboflavina y ácido clorhídrico, ayudan a mantener el sistema inmunológico y combatir los virus. Además, las setas blancas también tienen efectos antibacterianos y antitumorales.

Lácteos

Cuando nuestra resistencia es baja, también podemos utilizar los lácteos para fortalecernos de forma eficaz. Los lácteos son un tesoro de nutrientes que pueden aportar calcio y al mismo tiempo. tiempo Rico en proteínas, vitaminas y minerales, tiene un efecto significativo en la prevención de la osteoporosis. Los expertos sugieren que consumir 3 porciones de productos lácteos al día, junto con el ejercicio adecuado, puede lograr los efectos sobre la salud de fortalecer los huesos y mejorar la inmunidad.

Pomelo

El pomelo también puede ayudarnos a potenciar eficazmente nuestra resistencia. El pomelo se suele utilizar para elaborar postres o zumos recién exprimidos. No sólo tiene un sabor único, sino que además contiene ricos en. nutrientes. La vitamina C y los flavonoides que contiene pueden mejorar la vitalidad del sistema inmunológico del cuerpo y pueden tratar resfriados, gripe y otras enfermedades. Además, el consumo moderado de pomelo también puede purificar tus pensamientos y refrescar tu mente.

Propolis

El propóleo puede mejorar la capacidad de los macrófagos humanos para fagocitar virus y bacterias, manteniendo el sistema inmunológico del cuerpo en el mejor estado de equilibrio dinámico. Se le llama un "potenciador inmunológico natural". " ".

Espirulina

Su contenido de proteínas es tan alto como 60-70 y es rico en caroteno, vitamina E y vitamina C, que pueden corregir el físico ácido y así mejorar la inmunidad humana. .

Plátano

Los alcaloides contenidos en los plátanos pueden estimular tu espíritu y mejorar tu confianza. Además, el triptófano y la vitamina B6 que contiene pueden hacer que el cerebro produzca serotonina, reduciendo así la depresión. Si las personas pueden mantener siempre un estado de ánimo relajado, su inmunidad también mejorará.

Tomates

Los tomates contienen muchos factores antioxidantes, como licopeno, caroteno, vitaminas E y C. Estas sustancias pueden mejorar la inmunidad del organismo. Los experimentos han demostrado que cuando las personas consumen jugo de tomate durante dos semanas consecutivas, el licopeno en el cuerpo aumentará significativamente y se mejorará la función inmune de los linfocitos T.

Arándanos

Los arándanos contienen la mayor cantidad de antioxidantes entre todas las frutas. El color de los arándanos proviene de las antocianinas, un antioxidante que puede neutralizar los radicales libres que causan enfermedades crónicas y combatir eficazmente el cáncer, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades. Comer una cantidad adecuada de arándanos todos los días es de gran ayuda para fortalecer el sistema inmunológico.

Ajo

La alicina combate infecciones y bacterias. Los resultados experimentales de los investigadores muestran que comer ajo puede reducir la posibilidad de resfriarse en 2/3. También es el mejor ingrediente para proteger las funciones normales del hígado y del sistema cardiovascular, regular el azúcar en la sangre, reducir los lípidos en la sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las personas que mastican ajo con regularidad también tendrán una probabilidad muy reducida de sufrir cáncer de colon y cáncer gástrico. Por ello, se recomienda comer dos dientes de ajo crudos cada día, lo mejor es picarlos en trozos y utilizarlos como ingrediente añadiendo un poco de ajo picado a la hora de cocinar.

Brócoli

El brócoli también es un alimento que ayuda a mejorar la inmunidad. Las investigaciones muestran que los químicos del brócoli pueden estimular el sistema inmunológico y aumentar su vitalidad. Al mismo tiempo, los ricos nutrientes que contiene ayudan a proteger el organismo de enfermedades. Recetas para potenciar la inmunidad

1. Carne magra salteada con setas de cardo

Ingredientes: setas de cardo, carne magra y pimientos verdes.

1. Cortar la carne magra en tiras y marinar. Cortar las setas de cardo en tiras y blanquearlas en agua hirviendo, luego enfriarlas en agua fría. Cortar los pimientos verdes en tiras y reservar.

2. Freír la carne de cerdo desmenuzada en aceite hasta que cambie de color, luego sacarla, dejar el aceite base, agregar el ajo picado y sofreír a fuego lento hasta que esté fragante, agregar el pimiento verde rallado, el rey rallado. champiñones ostra y carne magra y sofreír rápidamente, agregar Sofreír los condimentos Agrega las cebolletas picadas y sofreír unas cuantas veces antes de servir.

2. Espinacas con frutos secos

Ingredientes: espinacas tiernas, arroz amarillo, almendras, nueces y sésamo blanco.

1. Lavar las espinacas, escaldarlas en agua, enfriarlas en agua fría, luego cortarlas en gajos, sofreír los cacahuetes y reservar.

2. Coloque las espinacas secas y el maní en un plato, agregue las almendras, las nueces y las semillas de sésamo blanco en secuencia, espolvoree con condimentos y finalmente rocíe con aceite de sésamo y mezcle bien.

Tres, brócoli y champiñones dobles asados.

Materiales: brócoli, champiñones paja frescos, setas shiitake y zanahoria.

1. Cortar el brócoli en floretes pequeños y lavar, lavar y cortar las setas paja y las setas shiitake, lavar y cortar en dados las zanahorias.

2. Blanquear el brócoli, las setas paja y la zanahoria en agua hirviendo. Escaldar el brócoli y la zanahoria y luego secarlos en agua fría.

3. Agrega la salsa de ostras y el caldo vegetariano al wok. Después de que hierva el agua, agrega todos los ingredientes a fuego lento durante 5 minutos, luego agrega los condimentos antes de salir del país.

IV. Sopa de Kiwi y Tremella

Materiales: kiwi, tremella y semillas de loto.

1. Remojar el hongo blanco en agua durante 20 minutos, remojar y lavar las semillas de loto. Utilice unas tijeras para quitar las raíces del hongo blanco empapado y córtelo en la forma deseada.

2. Añade suficiente agua a la olla, vierte la Tremella fuciformis en ella, lleva a ebullición, añade las semillas de loto y cocina a fuego lento durante 40 minutos hasta que la Tremella fuciformis se convierta en un gel pegajoso. , añadir el azúcar de roca y hervir.

3. Una vez que el azúcar de roca se haya derretido por completo, apaga el fuego, pela el kiwi, córtalo en trozos pequeños, viértelo en la olla, revuelve uniformemente y déjalo enfriar antes de comer.

Métodos para mejorar la inmunidad

1. Suplemento de astrágalo

Cientos de años de uso de la medicina tradicional china han demostrado que el astrágalo es beneficioso para fortalecer el sistema inmunológico. Una investigación del Departamento de Medicina de la Universidad de Maryland también ha confirmado que, como suplemento común en la dieta diaria, el astrágalo tiene efectos antibacterianos y antiinflamatorios duales.

2. Bebe yogur.

Un estudio encontró que el yogur puede reducir los niveles de colesterol “malo” (LDL) y reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario en un 47%. Los probióticos contenidos en algunos yogures pueden mejorar en gran medida la inmunidad del cuerpo y la resistencia a las enfermedades. El yodo contenido en los probióticos también puede ayudar a ajustar y equilibrar la función inmune de la glándula tiroides.

3. Bebe vino tinto y come arándanos

Las investigaciones han descubierto que el resveratrol y el pterostilbeno (un ingrediente antibacteriano) contenidos en el vino tinto, los arándanos y las uvas rojas, si se combinan con vitamina D, La combinación construirá una línea de defensa inmune para usted, manteniéndolo alejado de los antibióticos y de la resistencia que puede ser causada por el mal uso de los antibióticos.