Para perder peso, primero "reduce la barriga" para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. ¿Qué cuatro trucos te ayudarán a adelgazar la barriga?
En países extranjeros, muchas personas con obesidad severa se someten a una gastrectomía para reducir la capacidad gástrica para controlar su dieta. Pero este método extremo no es apto para la gente corriente, por lo que si quieres adelgazar, primero debes reducir la capacidad del estómago y controlar tu dieta.
Si quieres adelgazar, primero debes adelgazar. ¡4 formas de reducir la capacidad del estómago, reducir la ingesta de calorías y ayudarte a adelgazar!
1. Un vaso de agua antes de las comidas
De hecho, muchas personas tienen hambre antes de las comidas, por lo que se atiborran a la hora de comer. Para reducir la capacidad del estómago, también podríamos beber un vaso de agua tibia para llenar el estómago antes de las comidas, lo que reducirá la ingesta de alimentos.
Si hay sopa a la hora de comer, puedes beber primero un poco de sopa y agua para aumentar la sensación de saciedad. Reducir la ingesta de la cena ayudará a reducir la capacidad del estómago, lo que no sólo es beneficioso para la salud gastrointestinal, sino también en los esfuerzos por controlar la dieta.
2. Masticar con cuidado y comer despacio.
A muchas personas les gusta devorar sus comidas. De hecho, esta forma de comer supondrá una gran carga para nuestros intestinos y estómago, y es fácil comer demasiado si no tenemos cuidado. Es más apropiado limitar una comida a unos 20 minutos, porque el cerebro tarda 20 minutos en liberar señales protectoras. Si come demasiado rápido, es posible que su cerebro no tenga tiempo de recibir señales de que está lleno y es posible que haya comido demasiado.
Estudios relevantes han descubierto que las personas que comen lentamente comerán 10 menos que las que comen rápido después de las comidas, y sus estómagos están más sanos y su capacidad estomacal es menor, lo que es muy útil para perder peso.
3. Coma más verduras con alto contenido de fibra y bajas calorías.
Puedes comer más alimentos que contengan fibra dietética, porque estos alimentos no sólo pueden aumentar la sensación de saciedad, sino que también favorecen la motilidad gastrointestinal y ayudan a la defecación.
Dejar los alimentos poco saludables, como la cebada, el chocolate, las patatas fritas y otros alimentos ricos en calorías. Aunque estos alimentos son deliciosos, pueden engordar fácilmente. Podemos comer frutas y verduras más naturales que rara vez se procesan, lo que no solo reduce la carga sobre el cuerpo, sino que también absorbe algunos nutrientes, haciendo que el cuerpo sea más saludable y ayudando a formar un cuerpo delgado.
4. Suplemente proteínas de alta calidad
En comparación con las verduras, las proteínas te harán sentir lleno por más tiempo, lo que puede reducir efectivamente la probabilidad de comer en exceso y también es útil para perder peso, porque el cuerpo necesita más tiempo para descomponer las proteínas. Durante mucho tiempo, es necesario movilizar más calor, por lo que ayuda a mejorar el efecto térmico del cuerpo.
Además, las proteínas también pueden aportar a nuestro organismo los aminoácidos que necesita, favorecer la síntesis corporal y ayudar al metabolismo. También deben ser adecuados los suplementos diarios de lácteos, huevos, pechugas de pollo, pescado, marisco, etc.