Nunca he perdido peso. ¿Qué pasó? Debes prestar atención a cómo pierdes peso.
¿Cómo adelgazar sin adelgazar?
1. Saltarse el desayuno
Para perder peso, muchos amigos se saltan el desayuno. De hecho, este es el mayor malentendido. Saltarse el desayuno durante todo el año no solo provocará pérdida de peso, sino que también dañará nuestro tracto gastrointestinal, haciendo que los jugos digestivos secretados por el tracto gastrointestinal sean "inútiles", lo que eventualmente provocará enfermedades del tracto digestivo como colecistitis y gastroenteritis, y hará que las personas se sientan pesado por la mañana, formando mal aliento. El plan del día comienza por la mañana. Para los trabajadores de oficina, no hay suministro de energía durante la mañana y es difícil mantener el estado mental general de la persona.
2. No comer ningún alimento básico
Los alimentos básicos con almidón son de hecho la causa fundamental de la obesidad, pero si no comemos ningún alimento básico y eliminamos todos los carbohidratos. Con la ingesta, no solo no podremos mantener el funcionamiento normal del cerebro, y una vez que reanudemos la alimentación, el aumento de peso de rebote es bastante aterrador, por lo que podemos agregar de 20 a 30 gramos de alimento básico al mediodía.
3. No comer después del mediodía
Para perder peso, muchas personas son supersticiosas y recomiendan no comer después del mediodía. De hecho, muchas personas que meditan y alcanzan la iluminación tienen este hábito. Pero para las personas que necesitan trabajar y estudiar todo el día, no comer después del mediodía es definitivamente una mala opción. No sólo reducirá nuestra fuerza física, memoria y capacidad de reacción, sino que también hará que nuestro estómago y nuestra presión arterial sean inestables, afectando gravemente a la salud humana.
4. Comer frutas para adelgazar
Este es un método que les gusta a muchos amigos para adelgazar. Piensan que pueden adelgazar comiendo frutas y verduras en lugar de comer alimentos básicos. y carne. Esta idea es realmente errónea. Hoy en día, para que las frutas tengan mejor sabor, los expertos agrícolas continúan mejorando las variedades de frutas, por lo que muchas frutas en el mercado ahora tienen un contenido de azúcar bastante alto. El consumo regular de esta fruta rica en azúcar no sólo no ayuda a perder peso, sino que también puede inducir enfermedades crónicas como la diabetes debido a una ingesta nutricional desequilibrada. Debido a una ingesta insuficiente de carne y aceite, la piel del bebé estará apagada y sin brillo.
5. Deja los snacks
Es cierto que muchos snacks ricos en calorías son el enemigo mortal de la pérdida de peso, pero eso es sólo una pequeña parte de la industria de los snacks. De hecho, todavía existen muchos snacks saludables que pueden utilizarse como complemento del alimento básico. Debido a que los jóvenes son débiles, si esperan hasta tener mucha hambre para comer, inconscientemente aumentarán la frecuencia de las comidas y comerán más rápido. No sólo aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también puede provocar obesidad y comer en exceso.
Método científico para adelgazar
1. Trotar para adelgazar correr es el ejercicio más común y adecuado para muchas personas. El ritmo respiratorio al correr es muy claro, lo que es bueno para la salud del corazón. También puede seguir quemando grasa y tiene un muy buen efecto adelgazante.
2. Caminatas largas: Muchas personas optarán por tumbarse y descansar después de comer, y rara vez se plantean hacer ejercicio en un día. Sin embargo, debemos insistir en caminar todos los días, porque el cuerpo necesita quemarse durante el ejercicio. , así adelgazaremos.
3. Saltar la cuerda: Saltar la cuerda requiere una cuerda y también es un ejercicio aeróbico que permite mantener el ritmo respiratorio. Sólo necesitamos bailar media hora para consumir 400 calorías. El efecto de pérdida de peso sigue siendo bueno.
4. Ciclismo: Este deporte es muy respetuoso con el medio ambiente. Hoy en día, hay cada vez más automóviles y las emisiones de escape de los automóviles son cada vez más graves. Si elige andar en bicicleta como medio de transporte, puede reducir en gran medida la contaminación ambiental y, al andar en bicicleta, la grasa corporal se quema constantemente. El consumo de grasa es más evidente en las piernas.
5. Bailar para adelgazar: Al bailar, los movimientos parecen muy sencillos. De hecho, cada movimiento contiene poder. Si bailas durante una hora, sudarás por todo el cuerpo y, en el proceso de bailar, se quema grasa en cada parte de tu cuerpo. También mejora la sensibilidad y flexibilidad de tu cuerpo.
Plan de adelgazamiento de un día
Un vaso de agua + ejercicio sencillo + desayuno nutritivo
Bebe un vaso grande de agua tibia antes de abrir los ojos en el mañana, que puede promover la peristalsis intestinal y eliminar rápidamente los desechos metabólicos y las toxinas del cuerpo. Si tienes tiempo suficiente, también puedes hacer algunos ejercicios sencillos, como hacer algunas abdominales o flexiones. En este momento, las reservas de azúcar del cuerpo están casi agotadas y el ejercicio puede quemar la grasa almacenada en el cuerpo.
Que tengas un buen desayuno. Se recomienda que una taza de leche o leche de soja, un pan integral y una manzana pueden aportar suficientes calorías mientras se pierde peso. Se deben evitar los alimentos con alto contenido de aceite como palitos de masa fritos y tortas de sésamo.
Mañana: Estiramiento + Manzana/Avena
Cuando los trabajadores de oficina sufren de dolor de espalda, también pueden ponerse de pie y estirarse felizmente, lo que no solo puede aliviar la fatiga y animar, sino también Además, los músculos de todo el cuerpo, especialmente los de la cintura, se pueden ejercitar mediante estiramientos rítmicos, desarrollarse y crecer gradualmente, y la curvatura excesiva de la columna se puede corregir a tiempo para mantener una figura saludable. Alrededor de las 10, te sentirás cansado y hambriento debido a la pérdida de energía. También puedes comer una manzana o preparar una taza de avena, estas son las primeras opciones para bajar de peso. Reponer energías en este momento también puede evitar comer en exceso en el almuerzo.
Mediodía: Un vaso de agua + dieta ligera + café solo.
Beber un vaso grande de agua tibia antes del almuerzo puede aliviar el hambre y reducir la ingesta de alimentos; en segundo lugar, puede reponer el agua que necesita el cuerpo y acelerar el metabolismo.
Intenta evitar los platos grasos en el almuerzo y lleva una dieta ligera. El melón de invierno, el pepino, los puerros, las algas marinas, los brotes de soja y los hongos son alimentos nutritivos que ayudan a perder peso. 30 minutos después del almuerzo, se recomienda beber una taza de café negro original, caliente y sin azúcar. El café negro no sólo es refrescante, sino que casi no contiene calorías, lo que puede favorecer la quema de grasa y tener un efecto adelgazante.
Tarde: galletas/yogur/fruta
Muchos amigos tienen la costumbre de tomar té por la tarde y no es necesario cambiarlo debido a la pérdida de peso. Agregar una comida alrededor de las 4 p.m. puede simplemente calmar los estómagos hambrientos y animar el espíritu. Reducir adecuadamente la ingesta de alimentos en la cena también será de gran beneficio para reducir los lípidos en sangre. Unos trozos de galletas integrales, una taza de yogur y un trozo de fruta de temporada son buenas opciones.
Por la noche: un vaso de agua + comer menos + café solo + ejercicio aeróbico: un vaso de agua + comer menos + café solo + ejercicio aeróbico.
El consumo de energía es mínimo por la noche, y durante la cena se debe seguir el principio de "comer menos". Todavía beba un vaso grande de agua hervida antes de las comidas. Para la cena se recomienda pescado, frijoles, huevos, leche y verduras ricas en fibra. También puedes intentar comer solo un plátano y dos manzanas. Media hora después de cenar, los amigos que no tienen la costumbre de acostarse temprano quizá quieran tomar una taza de café solo.
Media hora después de tomar café, es una excelente oportunidad para hacer ejercicio, porque la concentración de ácidos grasos en la sangre aumentará en este momento. Con el ejercicio adecuado, los ácidos grasos se pueden convertir en energía térmica. y quemado eficazmente. Si no tomas café, puedes optar por realizar actividades 40 minutos después de las comidas. El método de actividad debe ser el ejercicio aeróbico, como trotar a velocidad constante. Aunque el efecto de pérdida de peso del ejercicio aeróbico no es muy rápido, la mayor parte es grasa. Siga una dieta razonable durante mucho tiempo y el efecto será muy significativo. Aquí cabe señalar tres principios.
(1) Tener suficiente oxígeno para participar en el ejercicio.
(2) El tiempo de ejercicio es de 30 a 60 minutos.
(3) La frecuencia cardíaca efectiva; durante el ejercicio es inferior a 65438± 050 veces/min.
Caminar para perder peso tiene poca carga
Al caminar para perder peso, la velocidad al caminar es solo un poco más rápida de lo habitual, lo que supone poca carga para el cuerpo. Aunque correr para perder peso no es rápido, el ejercicio inadecuado puede causar fácilmente ciertos daños al cuerpo. Pero en términos de tasa de quema de grasa, correr es mayor que caminar. Sin embargo, considerando la carga del ejercicio, se recomienda que las personas mayores caminen para perder peso.