¿Puedo perder peso comiendo bolas de masa al vapor?
Una buena forma de perder peso sólo puede ser una dieta razonable, un ejercicio adecuado y un horario normal de trabajo y descanso. La ciencia ha demostrado que nuestra dieta normal es suficiente para garantizar las actividades normales de una persona. Una dieta normal aquí se refiere a uno o dos platos de arroz, carne y verduras adecuadas, y el pescado y la carne de res son las mejores carnes. El ejercicio adecuado es caminar de 30 minutos a 1 hora todos los días. El descanso y el descanso normal se refieren a unas 8 horas de sueño al día.
Perder peso sólo puede ser un proceso a largo plazo. Una nutrición equilibrada, una dieta y un ejercicio y descanso adecuados lo reducirán.
Las calorías son un punto débil para muchas personas que hacen dieta. Por razones de seguridad, las personas que aman perder peso siempre renuncian a regañadientes a lo que aman y eligen algunos alimentos bajos en calorías. Se sabe que caen en una trampa calórica.
Mito: Si solo comes manzanas y yogur en tres comidas al día, definitivamente perderás peso en tres días. Por tanto, puedes comer frutas para adelgazar.
Verdadera naturaleza: No creas que la fruta es sinónimo de bajas calorías. Las frutas también se dividen en frutas para adelgazar y frutas que engordan. Sus frutas favoritas de alta gama, como el mango, el lichi, el durián, el plátano, etc., son todas frutas con calorías extremadamente altas. Toma durián para tu comodidad, 500 gramos tienen 500 kcal. Y esas frutas y verduras caseras son una buena ayuda para perder peso. Ellos son: sandía, tomates, pomelo y manzanas.
Mito: El café puede raspar los intestinos y acelerar el metabolismo. Esta es una bebida dietética.
Color verdadero: Si es café negro, dilo. Pero recuerda, cuando estabas sentado en una cafetería, ¿qué pediste, una lata de café o un batido de café? Si es una cafetería, deberías visitar el proceso de producción y ver cuánta crema pone el barman en la copa de cóctel: de ahí proviene realmente la rica espuma. Una taza de batido de café, además de leche, también añade mucha fructosa para aumentar el sabor. Sus calorías son definitivamente superiores a las de un plato de arroz.
Si no te das cuenta de que has tragado un montón de calorías y pides una bola de helado o un trozo de tarta de queso para acompañar tu café, es que ya has consumido las calorías de una cena. .
Mito: Las ensaladas variadas, principalmente de verduras verdes, tienen un sabor refrescante y son buenas para bajar de peso.
Verdadera: Pensé que comer ensalada tres veces al día siempre me ayudaría a perder dos libras. Sin embargo, cuando me pesé, no perdí nada de peso y no pude evitar gritar que me habían engañado. ¿Cómo adelgazar sin comer comida deliciosa? Si buscamos la causa raíz, en realidad no son las verduras las culpables. Cuando comes un plato grande de verduras, sólo consumes 40 calorías. El problema es que la mayonesa, el aderezo Thousand Island, el tocino, el pavo y las lonchas de jamón de la ensalada suman tantas calorías como un plato de arroz. Así que la próxima vez que comas ensalada no le pongas ningún aderezo y come menos embutidos.
Mito: Hay informes de que agregar más condimentos al cocinar puede estimular al cerebro a enviar la orden de "llenura", permitiéndole comer menos.
Verdadera identidad: aún no se ha confirmado si esta afirmación es razonable, pero crea que el condimento en sí contiene muchas calorías. Una cucharada de jugo de tomate tiene 60 calorías, mientras que una cucharada de crema tiene 135 calorías y 30 gramos de salsa picante tienen 50 calorías... Entonces, cuando agregas desesperadamente salsa de tomate a la coliflor o cocinas carne magra con salsa picante Al comer, Primero pesa cuántas calorías comes.
Trampa: Aunque los frutos secos son alimentos ricos en calorías, comer un poco puede hacerte sentir lleno y ayudar a reducir la ingesta de alimentos.
Color verdadero: El efecto envolvente de los frutos secos no es tan bueno como crees. Si no crees en comer una bolsa entera de almendras y comprueba si tu barriga está lo suficientemente llena para el almuerzo, probablemente no lo sea. ¿Pero sabías que siete almendras grandes tienen las mismas calorías que una cucharada de aceite de cocina? Si comes un paquete de 100 g de almendras, ya habrás consumido 5.600 kcal, lo que representa casi entre 1/4 y 1/3 de tus calorías diarias. No hay ninguna razón para no estar gordo.
Mito: Degustar un poco de vino puede favorecer la circulación sanguínea y ser beneficioso para la belleza.
Verdadera naturaleza: la función de belleza del vino definitivamente no es mejor que la del jugo de frutas, pero definitivamente tiene más calorías que el jugo de frutas. Hoy en día, a las chicas les gusta comer mucho después del trabajo y luego sentarse en un bar y beber dos botellas de cerveza para sentirse muy relajadas; el precio es que consumes 300 calorías más, lo que equivale a. comiendo una hamburguesa extra de McDonald's.
Una botella típica de cerveza tiene alrededor de 150 calorías y una copa de vino tiene alrededor de 80 calorías. Además, el vino siempre desprende una tentación irresistible, que hace que la gente lo consuma en grandes cantidades sin siquiera darse cuenta. Para las personas que socializan mucho, la mejor bebida es el té oolong, por supuesto, también se puede utilizar Coca-Cola Light;
Por supuesto, también puedes tomar algunos alimentos nutritivos ricos en vitamina Bt, porque muchos años de investigaciones nacionales y extranjeras han demostrado que la vitamina Bt puede quemar el exceso de grasa en el cuerpo humano y proporcionar el calor generado por Estas grasas al cuerpo humano, haciendo que las personas tengan energía en el trabajo y el estudio.
Pérdida de peso metabólica
Todos nos preguntamos por qué nuestro mejor amigo puede comerse un cartón entero de helado sin ganar nada de peso, mientras que nosotros solo sentimos una sensación de pesadez en los glúteos. De hecho, la respuesta es muy simple, porque la tasa de metabolismo en el cuerpo es diferente entre las personas.
El metabolismo es un pequeño motor de nuestro cuerpo que quema calorías para nuestro cuerpo todos los días y mantiene todas las partes del cuerpo funcionando normalmente. Algunas mujeres queman grasa más rápido que otras debido a razones genéticas, pero la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también son factores que no se pueden ignorar.
A medida que envejeces, la tasa de metabolismo de tu cuerpo disminuirá. En términos generales, durante los diez años comprendidos entre los 25 y los 35 años, si no se realiza ejercicio adicional, el cuerpo consumirá 100 calorías diarias. Pero aun así, todavía podemos aprovechar nuestro potencial metabólico. Los expertos nos brindan formas de mantener o incluso acelerar la tasa metabólica de su cuerpo, permitiéndole perder más peso fácilmente.
Quizás te estés preguntando: Ya que quieres adelgazar, ¿por qué sigues comiendo? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, la tasa metabólica de comer de cinco a seis comidas pequeñas al día en comparación con tres comidas grandes al día es de 24 a 7. Hacer esto evitará que comas en exceso después de tener hambre durante mucho tiempo. El intervalo entre comidas no debe exceder las 4 horas. Asegúrese de que todas las comidas contengan proteínas para aumentar su tasa metabólica. Por ejemplo, puedes comer cereales con fibra gruesa y frutas por la mañana, y puedes comer algo de yogur, frutas y otros bocadillos por la mañana; puedes comer un plato de verduras en el almuerzo; La salaga lleva la cantidad justa de pollo o pescado. Agregue otro refrigerio entre las 3 y las 4 de la tarde, como un plátano o un trozo de queso bajo en grasa, trate de que la cena sea liviana y sencilla y coma menos; Puedes considerar mezclar verduras con 120 a 180 gramos de pollo, pescado u otro tipo de carne magra para aumentar el contenido de proteínas. Si duerme hasta tarde, también puede organizar un refrigerio nocturno.
Llevar una dieta ultrabaja en calorías puede hacer más daño que bien
Nuestros cuerpos tienen necesidades calóricas "programadas" para asegurar nuestro metabolismo básico y nuestro peso diario. Si de repente eliminas 1.000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo", que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración y los latidos del corazón normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que Estás hambriento y necesitas equilibrio en este momento. No sólo no podrás ingerir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo.
Entonces, ¿cuántas calorías debes consumir? Depende de cuánto ejercicio hagamos. Multiplica tu peso actual por 11 para encontrar la cantidad de calorías que necesitas. Por ejemplo, si pesas 55 kilogramos, necesitas aproximadamente 1320 calorías por día. Incluso si su altura es inferior a 1,6 m, su ingesta calórica diaria no puede ser inferior a 1200 calorías. Los resultados de la encuesta muestran que si las calorías diarias son inferiores a 1200 calorías, la tasa metabólica en reposo se reducirá en un 45%.
El desayuno es la comida más importante del día para tu metabolismo y plan de adelgazamiento. Las encuestas muestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las que desayunan. Cuando dormimos, nuestra tasa metabólica disminuye y cuando comenzamos a comer nuevamente, nuestra tasa metabólica aumenta a medida que se recupera. Por tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para empezar a quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que sin duda no favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, lo más inteligente es desayunar entre 300 y 400 calorías por la mañana para restablecer la tasa metabólica con antelación.
Consume muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno.
En un experimento que comparó desayunos ricos en grasas y carbohidratos ricos en fibra, la Universidad de Sydney en Australia descubrió que las personas que comen más grasas sentirán hambre más rápido. En teoría, su cuerpo tardará más en digerir los alimentos ricos en carbohidratos y fibra, por lo que no se convertirán en azúcar en la sangre tan rápidamente y su hambre aparecerá relativamente lentamente. El mejor desayuno nutritivo recomendado por los investigadores es un desayuno de cereales rico en fibra cruda y un vaso de leche desnatada con queso bajo en grasa y bollos de plátano u otras bayas con alto contenido de proteínas, pan integral y pan integral. otros alimentos nutritivos y saludables.
Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producen grandes cantidades de insulina, favorecen el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan que comamos alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos y elegir más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina".
Las encuestas muestran que consumir suficiente proteína puede aumentar la tasa metabólica, permitiéndonos consumir de 150 a 200 calorías al día. Los principales componentes de las proteínas son los aminoácidos. En comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos son difíciles de digerir y descomponer en el cuerpo humano, y es necesario consumir más energía para digerirlos y absorberlos.
Por supuesto, esto no significa que debamos confiar únicamente en una dieta rica en proteínas, siempre y cuando aseguremos que entre el 10% y el 35% de nuestras calorías diarias provengan de proteínas. Es decir, si comes 1.800 calorías, entre 360 y 630 calorías deben ser alimentos ricos en proteínas, como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur y frijoles.
También puedes probar el ejercicio en intervalos de alta intensidad para acelerar tu metabolismo.
Los resultados muestran que las personas que realizan ejercicio por intervalos dos veces por semana pueden perder el doble de peso que las personas que solo realizan entrenamiento cardiorrespiratorio de forma regular. Puede incorporar fácilmente el entrenamiento por intervalos en su rutina diaria insertando un sprint de 30 segundos en su trote cada 5 minutos o agregando una caminata inclinada de 1 minuto a su entrenamiento monótono. Debido a que su cuerpo se ejercita vigorosamente, puede quemar más calorías. También puedes ajustar tu ejercicio diario a 40 minutos de entrenamiento en comunicación. Un plan de entrenamiento ideal sería dos intervalos de 20 a 40 minutos por semana y dos sesiones de entrenamiento cruzado de 20 a 40 minutos por semana.
Añade un poco de pimentón a la sopa del almuerzo o de la cena.
La capsaicina mezclada con pimientos y chiles puede estimular temporalmente al cuerpo a liberar más hormonas como la adrenalina, acelerando así el metabolismo y mejorando la capacidad de quemar calorías. Las personas que aman el chile generalmente tienen poco apetito porque comer comida picante hace que la gente se sienta llena.
Los expertos creen que el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de acelerar la tasa metabólica en reposo.
A medida que aumenta la edad, la tasa metabólica del cuerpo disminuye, pero el entrenamiento de fuerza puede restaurar la tasa metabólica a niveles anteriores. 0,5 kg de músculo consumen 9 veces más calorías que la misma cantidad de grasa. Una mujer que pesa 60 kilogramos consume más calorías que una mujer de la misma altura y peso 60 kilogramos que ha estado inactiva durante mucho tiempo. El entrenamiento de fuerza regular aumentará su tasa metabólica del 6,8% al 7,8%. Esto significa que si pesas 55 kilogramos, quemarás unas 100 calorías más al día aunque estés viendo la televisión y aunque no estés haciendo nada.
¿Crees que no tienes tiempo para ir al gimnasio? De hecho, sólo necesitas levantar pesas durante 15 minutos dos veces por semana para lograr buenos resultados. El entrenamiento de fuerza también puede proporcionar un impulso a corto plazo a su tasa metabólica. Cuando las mujeres levantan pesas, su tasa metabólica aumenta considerablemente y pueden quemar 100 calorías.
Cada mes antes de que llegue el "viejo amigo", mi estado de ánimo fluctúa, mi cara se hincha e incluso me acurruco en el sofá, sintiéndome incómoda. Un nuevo estudio de la Universidad Adilaide de Australia muestra que puedes perder más peso fácilmente si haces ejercicio dos semanas antes de tu período. Lynn Readman, que participó en la encuesta, dijo: "Desde dos semanas después de la ovulación hasta dos días antes de la menstruación, las mujeres comerán un 30% más de grasa durante este período. La razón es que la hormona de regeneración estrógeno y el embarazo están en este momento". La secreción de cetonas alcanza su nivel más alto, lo que anima al cuerpo a convertir la grasa en energía. Durante este tiempo, quemarás más grasa mediante el ejercicio.
Beber más productos lácteos bajos en grasa
Las mujeres que comen leche, yogur y queso tres o cuatro veces al día pueden perder al menos el 70% de su peso en comparación con las mujeres que no lo hacen comer cualquier producto lácteo Grasa. La razón es el calcio que contienen los productos lácteos. Las mujeres que beben productos lácteos tres veces al día y consumen 1.200 mg de calcio maximizarán su consumo de calorías, lo que resulta beneficioso para la salud y la pérdida de peso.