¿Dónde está el campo de entrenamiento para bajar de peso?
Cualquier persona con un poco de conocimientos médicos sabe que la pérdida de peso debe realizarse de forma segura y ordenada basándose en la evidencia científica. El método “dieta + ejercicio extenuante” es el método menos recomendado en la realidad. Porque de acuerdo con las necesidades existentes del cuerpo humano, se realizan dietas y ejercicio extenuante al mismo tiempo, lo que viola las leyes fisiológicas básicas del cuerpo humano. No solo es difícil mantener la condición física en un corto período. de tiempo, pero también causará daños irreversibles al cuerpo a largo plazo. No comer mucho y seguir gastando energía como loco es realmente devastador para el cuerpo.
Muchos casos similares en el pasado también nos han dicho que si intentamos lograr el objetivo de "pérdida de peso a corto plazo" a través de este método, el resultado final será una "recuperación de peso" u otros cambios físicos. y daño mental.
Informes de medios anteriores señalaron que el ejercicio extenuante + hacer dieta para perder peso también puede causar trastornos mentales como trastornos alimentarios, como bulimia nerviosa, anorexia nerviosa y otros síntomas. Es más, algunas personas pueden volverse adictas a la comida e inducirse el vómito y otras conductas nocivas.
En segundo lugar, morirse de hambre para perder peso es sencillamente incorrecto. Quien lo usa colapsa y se niega a pasar hambre, y puede perder peso. Hacer dieta es realmente difícil. Tener hambre todo el tiempo da miedo. Muchas mujeres estaban mareadas y débiles por el hambre. En este sentido, muchas mujeres se preguntan si es necesario tener hambre durante la pérdida de peso. Por supuesto que no y no es necesario. De hecho, si come bien durante el período de pérdida de peso, podrá perder peso rápidamente. Los efectos del ayuno y pasar hambre para perder peso son sólo temporales y pueden reaparecer fácilmente. No se deje engañar por percepciones erróneas.
No es necesario pasar hambre durante la pérdida de peso. Optar por ponerse a dieta para adelgazar es un error. Debido a que es fácil recuperarse después de hacer dieta, las personas pasan hambre durante mucho tiempo y el hambre las tortura todos los días. Un día no pude más y comencé a comer en exceso. No he comido en mucho tiempo y me interesará mucho cualquier comida que vea, especialmente el pollo frito con alto contenido de grasa, las hamburguesas, los palitos de masa fritos y otros alimentos.
Después de pasar un tiempo determinado con hambre, la función del tracto gastrointestinal ha disminuido debido a la falta de digestión de los alimentos. Comer en exceso hará que el estómago se llene de comida de una vez y la velocidad de la motilidad gastrointestinal no se ha ajustado, lo que hace imposible digerir los alimentos a tiempo. Con el tiempo, una gran cantidad de comida se acumula en el estómago, provocando una sobrecarga gástrica, que a su vez induce estreñimiento, provocando que el abdomen se vuelva más grande y pesado.
Además, la dieta afectará la adquisición de nutrientes por parte del cuerpo y el funcionamiento de diversas funciones corporales. Requiere la nutrición de nutrientes para realizar las funciones de los órganos. Si no hay ingesta nutricional durante mucho tiempo, no solo se reducirá la capacidad de digestión y absorción del cuerpo, sino que también se reducirá el metabolismo, lo que resultará en una capacidad de desintoxicación debilitada del cuerpo, lo que puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa y, por lo tanto, haciendo que el cuerpo engorde.
3. Sin hambre, sin plan de pérdida de peso con sistema dietético, puedes perder peso incluso si estás lleno y bien alimentado. Para que a todos les resulte más fácil comenzar y hacer ejercicios reales, apreté los dientes y les di a todos la información práctica en la parte inferior de la caja. El excelente programa de pérdida de peso introducido desde Estados Unidos es sencillo. Se puede hacer en casa. No es necesario hacer ejercicio, hacer dieta ni contar calorías. Si comes bien y lo suficiente, podrás estar sano y feliz, respetando las necesidades del cuerpo y la naturaleza humana. Manual electrónico "XXX Plan Completo de Pérdida de Peso" y vídeos tutoriales relacionados. y más de 100 recetas para servir con y sin listas de alimentos. Los amigos necesitados pueden ir al WeChat (homófono) de la hermana Min para conseguirlo: El primer grupo al frente es: ¿m6? El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, lo cual es muy simple. Nota: lo sé.
Derriba los muros de tu corazón y continúa ampliando tus conocimientos. Perder peso requiere ciencia, no métodos equivocados difundidos en la sociedad. Muchas veces, o mucha gente lo usa o es correcto. Muchas veces la verdad sólo está en manos de unas pocas personas.
? Hay muchos secretos para perder peso. Haga estas 10 pequeñas cosas que le ayudarán a perder peso fácilmente. ¡Siempre hay amigos que están perdiendo peso y se quejan de que es muy difícil perder peso! ¿Pero es este realmente el caso? De hecho, si te resulta difícil perder peso, tal vez sea simplemente porque aún no has encontrado una buena manera. En la vida, si haces las siguientes 10 pequeñas cosas, ¡perderás peso inconscientemente!
1. Comer en el comedor.
No comas cuando no debes. No te lo pierdas a la hora de comer. ¿Cuántas personas pueden hacerlo? Hoy en día, la gente vive y trabaja a un ritmo acelerado. Cuando están ocupados, no les importa comer. Cuando terminaron de comer, ya tenían hambre.
Es más fácil comer en exceso en este momento, ¡así que come más! Además, comer tres comidas irregulares rompe las propias leyes metabólicas del cuerpo, afecta la capacidad del cuerpo para quemar grasa y hace que las personas sean más propensas a ganar peso.
En su lugar, come cuando sea la hora de comer. En este momento no tienes demasiada hambre, por lo que es más fácil controlar la ingesta de alimentos. Su cuerpo se adapta a una dieta regular, su metabolismo basal es más alto, su capacidad para quemar grasa es más fuerte y es menos probable que gane peso.
Se recomienda fijar el horario para tres comidas, desayuno de 6:30 a 8:30, almuerzo de 11:30 a 13:30 y cena de 18:00 a 19:00. Si tienes hambre entre comidas,
2. Utiliza utensilios más pequeños
Usar utensilios más pequeños puede ayudarte a controlar mejor tu ingesta de alimentos. En primer lugar, usar vajillas más pequeñas hará que la comida parezca más completa visualmente, dando a las personas una pista psicológica de que "has comido mucho", lo que favorece mantener las cosas en secreto;
En segundo lugar, muchas personas tienen miedo. Hábitos derrochadores, empacar demasiada comida a la vez. Como tengo miedo de desperdiciar, trato de comer los restos de comida incluso cuando estoy lleno, lo que equivale a aumentar mi ingesta.
En este sentido, los científicos tienen un resultado de investigación claro: en comparación con un plato con un diámetro de 30 cm, las personas que comen en un plato de 25 cm pueden comer un 22% menos de comida en promedio.
3. Bebe un vaso de agua antes de comer.
No muevas los palillos con prisa antes de comer. Beba primero un vaso de agua para ayudar a suprimir el apetito. El agua no tiene calorías, pero puede aportar cierta sensación de saciedad. Al llenar tu estómago con agua, podrás comer mucho menos en la cena y reducir tu ingesta calórica.
La Universidad de Birmingham en el Reino Unido realizó una vez un experimento en el que los experimentadores bebieron agua antes del almuerzo y la cena durante 12 semanas. Después de 12 semanas, los experimentadores perdieron una media de 1,3 kg.
No bebas demasiada agua antes de las comidas, lo mejor es solo 300-500 ml de agua hervida, pero también son aceptables café negro, té, etc. Además, si siente "hambre", es posible que tenga "hambre falsa" y simplemente porque tiene "sed". Cuando tengas hambre o quieras un refrigerio, puedes beber primero un vaso de agua para evitar la posibilidad de consumir calorías de una sola vez.
4. Mastica cada bocado varias veces.
Si te sientes lleno en cada comida, prueba: ¡Come despacio!
Que nos sintamos llenos no lo determina el estómago, sino el cerebro. Cuando hay más comida en el estómago, le indica al cerebro que estamos llenos. Una vez que el cerebro recibe la señal, le ordena al cuerpo que deje de comer. Sin embargo, existe un retraso en la transmisión de señales entre el estómago y el cerebro. Si comes demasiado rápido, comerás más antes de que tu cerebro pueda reaccionar.
En vista de esto, si siempre estás lleno, la próxima vez puedes intentar masticar algunos bocados más, masticar lentamente y dejar que tu cerebro detecte la señal de saciedad a tiempo para evitar comer más.
PD: Si estás lleno pero aún tienes hambre y quieres comer, básicamente estás comiendo demasiado rápido.
5. Come algo "áspero"
En comparación con la harina de arroz refinada, los cereales integrales contienen más fibra dietética, vitaminas y proteínas, y tienen un índice glucémico más bajo.
En otras palabras, comer cereales integrales, en comparación con comer arroz refinado y harina blanca, puede brindarle una mayor sensación de saciedad, nutrientes más ricos, reducir la eficiencia de la conversión de grasas y hacer que tenga menos probabilidades de ganar peso. peso.
Sin embargo, la carga que supone la digestión de cereales integrales en el estómago es relativamente pesada, por lo que no se recomienda comer únicamente cereales integrales en cada comida. La mejor manera es combinar cereales integrales con harina y arroz y comerlos en una proporción de 1:1.
6. Aprende a comer carne
Para adelgazar debes comer más carne. ¡Solo comiendo más carne magra podrás adelgazar! En primer lugar, la carne es rica en proteínas. Las proteínas pueden mantenerte satisfecho por más tiempo y resistir el hambre por más tiempo que los carbohidratos con las mismas calorías. En segundo lugar, las proteínas son un nutriente para el crecimiento y la reparación de los músculos. El cuerpo carece de ingesta de proteínas, pérdida de masa muscular, metabolismo basal más bajo y aumento de peso más fácil;
En tercer lugar, la proteína es una molécula grande. Para digerir las proteínas, el cuerpo necesita consumir más calorías, lo que equivale a aumentar el consumo corporal en vano. Finalmente, la carne no solo contiene proteínas, sino que también contiene vitaminas del grupo B, hierro, zinc y otros nutrientes, que son importantes para asegurar una nutrición equilibrada; y mejorar la salud del cuerpo es clave.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (edición de 2016)" recomiendan que cada persona consuma entre 40 y 75 g de productos acuáticos y entre 40 y 75 g de carne de ganado y aves de corral al día, pero se debe prestar atención al pollo. pechuga, lomo de cerdo y tendón de res Esperar a que las partes sean más delgadas para controlar mejor las calorías durante el proceso de adelgazamiento.
7. Come suficientes frutas y verduras
Las frutas y verduras generalmente tienen menos calorías que los alimentos básicos y la carne, y son adecuadas para comer en grandes cantidades cuando se pierde peso. En primer lugar, las frutas y verduras son bajas en calorías y de gran tamaño. Utilizar estos alimentos para ocupar el estómago y reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías equivale a ayudar a reducir la ingesta total de calorías;
En segundo lugar, las frutas y verduras son ricas en fibra dietética y no se pueden digerir ni absorber. por el cuerpo humano, por lo que no pueden ser absorbidas por el cuerpo. Aportará calorías pero mantendrá la sensación de saciedad, ayudando a reducir el hambre. Finalmente, las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, lo que también es la clave para asegurar una sensación de saciedad. ingesta nutricional equilibrada. Cuanto más equilibrada sea la ingesta nutricional, mayor será el metabolismo basal del cuerpo, mayor será la capacidad de quemar grasas y menos probabilidades habrá de ganar peso.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" (edición de 2016) recomiendan que cada persona coma entre 300 y 500 g de verduras y 200-350 g de frutas al día. ¿Has tenido suficiente?
8. Las bebidas azucaradas son aptas para tomar té.
El agua no tiene calorías, pero puede aportar cierta sensación de saciedad. También puede ayudar a suprimir el apetito, acelerar el metabolismo y reducirlo. ingesta de alimentos. Beber más agua es una de las formas más sencillas y eficaces de perder peso. Además, sustituir las bebidas azucaradas por agua en sí equivale a reducir una gran cantidad de ingesta calórica, lo que también es una medida que favorece la pérdida de peso.
Por supuesto, si no te gusta el agua hervida, también puedes beber café solo y té sin azúcar. Estas dos bebidas no sólo tienen todas las propiedades del agua corriente, sino que además saben mejor. También puede mejorar el metabolismo, aumentar la intensidad del ejercicio, eliminar edemas, etc., con mejores resultados.
9. Cepillarse los dientes después de comer
Poco después de comer, aunque no tenía mucha hambre, sentía la boca un poco sola. ¿Quieres seguir comiendo snacks o postres? Si esto te sucede con frecuencia, te recomiendo cepillarte los dientes después de la próxima comida, lo que puede ayudarte a callar la boca. Datos del Servicio Nacional de Salud británico han demostrado que cepillarse los dientes puede reducir el apetito e inhibir el deseo de seguir comiendo después de las comidas.
10. Acuéstate temprano
Acostarte tarde significa que aumentan las posibilidades de comer por la noche. Si cenas alrededor de las 7 de la tarde y te acuestas temprano en la mañana, será más probable que comas en exceso después de tener hambre durante tanto tiempo. ¡Será difícil comer comida para llevar y pedir un refrigerio a medianoche sin ganar peso!
La falta de sueño o la mala calidad del sueño provocarán que se bloquee la circulación linfática, que disminuya el metabolismo, que disminuya la secreción de leptina (función: suprimir el apetito) y que aumente la secreción de la hormona del crecimiento (función: provocar más hambre). ).
Las investigaciones han descubierto que si duermes muy poco, el hambre y el apetito aumentarán en un 24%, y el nivel de secreción de las hormonas de la saciedad disminuirá en un 26%. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde consumen menos calorías que las que duermen normalmente, incluso si comen los mismos alimentos.
Dormir bien por la noche puede ayudarte a perder peso. ¿No le atrae esta sensación de “acelerar la pérdida de peso incluso estando acostado”?
Todo el mundo puede hacer estas 10 pequeñas cosas. No diga "perder peso es demasiado difícil". Sigue así y será más fácil perder peso~