¿Qué debo hacer si encuentro un obstáculo al perder peso?
1. ¿Por qué no adelgazas cuando adelgazas?
Después de un tiempo, descubrí que ya no podía perder peso y que ya no había tendencia a perder peso. ¿Qué debo hacer? ¿Por qué otras personas pueden pasar de gordas a hermosas y delgadas, pero yo no bajo de peso hasta que veo resultados? No te preocupes, esto sucede porque tu cuerpo se ha adaptado después de un corto período de ingesta baja en calorías, por lo que reducir la ingesta de alimentos en este momento ya no puede ayudarte a perder peso. En este momento, puede aumentar una cierta cantidad de intensidad del ejercicio según la dieta original. Si persiste, superará este cuello de botella.
2. Todo mi cuerpo ha perdido peso, ¿por qué mis piernas siguen gordas?
Cuando pierdes peso en todo el cuerpo, descubres que la grasa que deseas perder aún es rebelde, por eso muchas personas se sienten tristes, tristes e incluso comienzan a abandonar el plan de pérdida de peso que tienen. estado cumpliendo. Adelgazar las piernas requiere mucha paciencia. Perder peso es sólo cuestión de tiempo, pero lo más importante es la perseverancia. Otro punto es que tener piernas delgadas no significa que tus piernas estén siempre en movimiento, de lo contrario tus muslos solo se volverán cada vez más gruesos. Si estás acostumbrado a correr para adelgazar, puedes cambiar tu plan a caminar o trotar. Si estás acostumbrado a nadar para adelgazar las piernas, puedes pasar a caminar en el agua. Subir escaleras también es una buena forma de adelgazar las piernas. Además de los tres tipos de ejercicio anteriores, también puedes comer más alimentos magros y grasos, como manzanas, apio, espinacas, etc.
3. ¿Cómo mejorar el metabolismo lento?
Por lo general, se necesita mucho tiempo para perder peso con éxito. Algunas personas quieren perder peso más rápido acelerando su metabolismo, pero ¿cómo acelerar su metabolismo? La primera reacción de muchas personas es tomar medicamentos, ¡pero no los pruebes! Generalmente, los medicamentos que aceleran el metabolismo no tienen ningún efecto, pero definitivamente causarán un gran daño al cuerpo. Aunque es necesario perder peso al aire libre, también es necesario perder peso de forma saludable. Si realmente quieres acelerar tu metabolismo, el editor recomienda hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico es la mejor manera de acelerar el metabolismo. Durante el ejercicio, se produce cada vez más tejido muscular en el cuerpo humano y el tejido muscular puede generar calor para acelerar el metabolismo.
Aunque el método de los alimentos para acelerar el metabolismo es lento, sigue siendo eficaz, así que no te pongas a dieta ni tengas deficiencia de proteínas debido a la pérdida de peso. La falta de proteínas ralentizará el metabolismo, por lo que debes asegurar la ingesta de proteínas durante la pérdida de peso. Puedes comer algo de carne de res, pescado y productos de soja.
4. La forma más eficaz y saludable de perder peso.
1. Come razonablemente y adelgaza.
Organiza una dieta equilibrada según el plan todos los días, presta atención a los horarios y evita comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos. Consuma una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. Alimentos que requieren procesamiento: El procesamiento mencionado aquí no significa un procesamiento profundo, sino hacer un poco de trabajo antes de comer, como pelar las cáscaras del maní antes de comer, para que la gente tienda a comer menos.
2. Bebe más agua.
El agua puede promover la circulación sanguínea, aumentar la capacidad metabólica entre un 10% y un 12% y aumentar naturalmente la tasa de quema de grasa. Por eso, beber agua también es la forma más eficaz de perder peso de forma saludable. Métodos específicos: beba una taza de agua corriente o agua con miel antes del desayuno para promover la motilidad gastrointestinal; beba una taza de agua antes del almuerzo para reducir el apetito y evite comer demasiado durante el té de la tarde, beba una taza de té de hierbas para refrescarse y reducir; gordo.
Reducir la ingesta de calorías
Los expertos señalan que los nutrientes contenidos en los alimentos animales y vegetales se pueden dividir en cinco categorías: carbohidratos, lípidos, proteínas, minerales y vitaminas. Entre ellos, los carbohidratos, las grasas (las grasas también pueden almacenar calorías) y las proteínas pueden liberar energía a través de la oxidación en el cuerpo. Por tanto, controlar la ingesta de estos tres nutrientes durante la pérdida de peso es, en última instancia, reducir las calorías. Si desea perder peso rápidamente, también puede controlar las calorías de los alimentos que consume todos los días utilizando un calorímetro, para poder perder peso fácilmente.
Haz ejercicio con regularidad
Desarrollar buenos hábitos de ejercicio puede promover el metabolismo, ejercitar todos los aspectos del cuerpo y, lo más importante, ayudarte a quemar muchas calorías. El ejercicio para perder peso es la forma más científica y ecológica de perder peso. Generalmente, cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más tiempo dure el ejercicio y más azúcar y grasa se consuman, más evidente será el efecto de pérdida de peso.
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