¿Cuáles son los secretos de salud de los pueblos antiguos?
1. Preservación de la salud en la antigüedad
(1) Sigue negando con la cabeza.
Pon las manos en las caderas, cierra los ojos, baja la cabeza y gira lentamente hacia la derecha hasta volver a la postura una vez, * * * Hazlo seis veces. Repita 6 veces en la dirección opuesta. Hacer este conjunto de movimientos con regularidad puede hacer que su mente sea flexible y prevenir enfermedades de la columna cervical.
(2) Balancea la cintura con frecuencia
Separa las piernas a la altura de los hombros y gira la cintura. Cuando el cuerpo se gira hacia la izquierda, la mano derecha está delante y la mano izquierda detrás. Golpee la parte inferior del abdomen con la mano derecha al frente y golpee el "punto Mingmen" entre la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar y la apófisis espinosa de la tercera vértebra lumbar 50 veces con la mano izquierda detrás. Repita en dirección opuesta. Esta acción puede fortalecer el estómago, consolidar el qi de los riñones y prevenir la indigestión, el dolor de estómago y el dolor lumbar.
(3) Frota tu abdomen con frecuencia
Frota tus manos 36 veces. Cuando tengas las manos calientes, cruza los brazos. Frote alrededor de su ombligo en el sentido de las agujas del reloj. Hazlo 36 veces. Puede ayudar a la digestión, la absorción y eliminar la hinchazón.
(4) Levanta el ano con frecuencia
Al inhalar, tensa los músculos del ano. Aguanta la respiración durante unos segundos hasta que no puedas más, luego exhala y relájate. Haga esto de 20 a 30 veces por la mañana y por la noche.
(5) Frota tus pies con frecuencia
Frota tu pie izquierdo con la mano derecha y el pie derecho con la mano izquierda. Frote el talón hacia arriba desde el talón hasta los dedos del pie, y luego frote el talón hacia abajo por un tiempo, * * * haga 36 veces, frote el punto Yongquan en el centro del pie con los pulgares de ambas manos, 100 veces; veces. Frotarse los pies con regularidad puede fortalecer las funciones de varios órganos, ayudar a aliviar el insomnio, reducir la presión arterial y eliminar los dolores de cabeza.
(6) Las articulaciones de las rodillas a menudo están torcidas
Junte los pies, las rodillas juntas, agáchese ligeramente el cuerpo, presione las rodillas con las manos y gire hacia la izquierda y hacia la derecha, 20 veces cada uno. Puede fortalecer la articulación de la rodilla.
2. Mantenimiento diario de la salud de los pueblos antiguos.
(1) Dieta y cuidado de la salud
Los antiguos creían que una dieta razonable puede regular la esencia y el qi, corregir la desviación del yin y el yang en los órganos, prevenir enfermedades y prolongar la vida. vida. Por lo tanto, no sólo debemos prestar atención a la "alimentación abundante", es decir, "cinco granos para nutrirnos, cinco frutas para ayudar, cinco ganado para beneficiarnos y cinco verduras para saciarnos", sino también prestar atención a la armonía de los cinco. De lo contrario, los cinco órganos internos se dañarán debido a una nutrición desequilibrada, una constitución sesgada y la disfunción causará enfermedades.
(2) Reducir y mantener la salud
Los antiguos creían que si una persona está de mal humor, provocará un desequilibrio del yin y el yang qi y la sangre en el cuerpo. El esfuerzo puede dañar el bazo y la dieta puede provocar humedad, calor y flema. Si ofendes los seis males, además de las heridas, también sufrirás muchas enfermedades. Este factor patógeno es considerado como "veneno" por el cuerpo humano, por lo que se propone utilizar una "atenuación tóxica" para preservar la energía verdadera. Al reducir la acumulación de toxinas en el organismo mediante la dieta, la medicación y otras medidas, podemos evitar enfermedades, prevenir el envejecimiento prematuro y prolongar la vida.
(3) Meridianos para la salud
Los meridianos son un sistema de "red" en todo el cuerpo humano, que controla el flujo de qi y sangre y garantiza el funcionamiento normal de cada sistema tisular. "El Clásico Interno del Emperador Amarillo" dice que los meridianos tienen la función de determinar la vida y la muerte, tratar diversas enfermedades y regular la deficiencia y el exceso. Los antiguos expertos en salud creían que dragar los meridianos puede ser una medida importante para el cuidado de la salud. El método más simple es estimular, masajear y acupunturar tres puntos de acupuntura importantes, a saber, Hegu, Neiguan y Zusanli.
(4) Consolidar la esencia y mantener la salud
Los antiguos creían que Xue Jing es la esencia de la nutrición humana y la base material de la vida. Sólo con el apoyo de Xue Jing los cinco órganos internos pueden mantener sus funciones normales. Si el deseo es desenfrenado y ocurre una pérdida excesiva de esencia y sangre, causará debilidad, enfermedad y pérdida de vidas. La esencia nutritiva de Yin puede retrasar el envejecimiento.
3. Preservación de la salud en invierno
1. Nutre el yin y bebe mucha agua.
En otoño e invierno secos, más de 600 ml de agua se evaporan a través de la piel cada día, por lo que la hidratación es fundamental. Un adulto debe beber al menos 1.500 ml de agua al día. Beber 2.000 ml en otoño puede asegurar la lubricación de los pulmones y las vías respiratorias.
Aunque se recomienda beber más agua cada día por salud, pérdida de peso, belleza, etc. , beber mucha agua de una vez sin tener sed será contraproducente. Si la cantidad de agua excede lo que el cuerpo necesita, el contenido de agua en las células aumentará y se hinchará. El peor resultado puede ser una "intoxicación por agua", que pone en peligro la vida. La cantidad correcta de agua para beber debe ajustarse según las actividades diarias de cada individuo. En circunstancias normales, se debe beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Limite la cantidad de agua que bebe a 1 o 2 tazas cada vez.
2. Vístete abrigado.
Algunas personas son descuidadas y no se ponen ropa a tiempo cuando hace frío; otras usan menos ropa y no se abrochan los abrigos por motivos de apariencia. Cuando el viento frío es fuerte temprano en la mañana y en la noche, el abdomen es propenso a resfriarse. Especialmente las mujeres con el bazo y el estómago débiles tendrán dolor de estómago y diarrea una vez que haga frío. Esta es una reacción natural del tracto gastrointestinal. La mejor y más cómoda forma es usar más ropa, especialmente para envolver bien la cintura y el abdomen.
El primer criterio para elegir la ropa de invierno es la calidez. Entre los muchos tipos de materiales de ropa, la lana, la fibra de cloro, la fibra acrílica, la seda, la fibra de acetato y el algodón viscosa tienen la mayor retención de calor, mientras que el nailon, el polipropileno y el poliéster no son adecuados para protegerse del frío debido a su alta conductividad térmica. . Cuanto más aire contiene un tejido, mejor retiene el calor. Las telas gruesas de lana y las sedas contienen mucho aire, por lo que retienen muy bien el calor. En particular, los poros de los tejidos de lana no son rectos, por lo que retienen mejor el calor.
3. Beber agua salada y luego miel por la noche.
Después del otoño, a menudo tengo sed. Simplemente beber agua hervida no puede resistir la sequedad del otoño. El agua del cuerpo humano se evapora o excreta rápidamente, por lo que debe ser "agua salada por la mañana y sopa de miel por la noche". Beber agua salada durante el día y agua con miel por la noche no solo es una buena forma de reponer la humedad del cuerpo, sino también una buena terapia alimentaria para mantener la salud y antienvejecimiento en otoño. Al mismo tiempo, puede prevenir el estreñimiento causado por la sequedad otoñal, matando dos pájaros de un tiro.
La sal tiene las funciones de eliminar el calor, enfriar la sangre y desintoxicar. Beber una taza de agua ligeramente salada con el estómago vacío después de levantarse por la mañana ayudará a reducir el calor interno y nutrir los riñones, mantener las heces suaves y mejorar la digestión y la capacidad de absorción del tracto gastrointestinal. La miel tiene funciones tónicas, hidratantes, analgésicas y desintoxicantes. Tomar de 10 a 20 ml de miel con agua tibia todos los días antes de acostarse. No sólo puede fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y la sangre, sino también calmar los nervios y aliviar el aburrimiento. Además, el agua salada y el agua con miel también tienen el efecto de prevenir el aumento de la presión arterial. La sal contiene altas cantidades de sodio, lo que puede aumentar la presión arterial, mientras que la miel tiene un alto contenido de potasio, que ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo.
4. Dormir una hora más
La medicina tradicional china cree que el otoño y el invierno son órdenes Yin, y el otoño se cosecha y el invierno se almacena. Por eso, en el tercer mes de otoño, acuéstate temprano y levántate temprano, y diviértete con las gallinas, que es la forma de criar y recolectar en el tercer mes de invierno, acostarte temprano y levantarte tarde; y hay que esperar al sol, que es la manera de levantar y almacenar. Por lo tanto, a la hora de mantener la salud en otoño e invierno, preste atención a cerrar el yin y mejorar la calidad del sueño, lo que permitirá obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. "Acostarse temprano en otoño y levantarse temprano en invierno" es el principal método de acondicionamiento físico en esta época. En cuanto al horario específico de sueño, se recomienda descansar a medianoche (es decir, de 9:00 a 11:00) todas las noches e intentar conciliar el sueño a medianoche (11:00 a 1:00). Debido a que la infancia es el momento en el que el Yang Qi es más débil y el Yin Qi es más fuerte, dormir en este momento puede nutrir mejor al Yin, y la calidad del sueño también es la mejor, logrando a menudo el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
Las personas normales generalmente duermen unas 8 horas al día, y aquellas que están frágiles y enfermas deben aumentar su tiempo de sueño de forma adecuada. La cabeza se coloca hacia el norte y los pies hacia el sur se colocan con precisión. El cuerpo humano se ve afectado por el campo magnético de la Tierra en cualquier momento y en cualquier lugar, y el cerebro también se ve afectado por el campo magnético durante el sueño. Cuando las personas duermen, deben adoptar una postura con la cabeza hacia el norte y los pies hacia el sur, para que las líneas del campo magnético puedan atravesar el cuerpo humano sin problemas, lo que puede minimizar la interferencia del campo magnético de la Tierra y hacer que el sueño sea más dulce. La posición para dormir es relajada y el efecto de dormir como un arco es bueno, y la carga es ligera cuando se duerme del lado derecho.
5. Presta atención a tu alimentación para prevenir la sequedad otoñal.
Consume más alimentos calientes, como semillas de sésamo, nueces, arroz glutinoso, etc. También puedes comer más frutas y verduras que sean picantes, ácidas, hidratantes o calmantes para los pulmones, especialmente rábanos blancos y zanahorias. Aunque comer más frutas y verduras "amargas" es la principal forma de mantener la salud durante el equinoccio de otoño, no conviene comer demasiado ni atiborrarse para evitar el estancamiento gastrointestinal. Vale la pena recordar que después del equinoccio de otoño, la atmósfera fría se vuelve cada vez más fuerte. Si las personas con problemas de bazo y estómago y diarrea frecuente comen demasiada fruta, es fácil inducir o agravar la enfermedad.
Los deportistas, después de cada ejercicio, deben comer más alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones y repongan los líquidos corporales, como peras, semillas de sésamo, miel, tremella, etc., que pueden prevenir eficazmente Sequedad otoñal. Si sudas mucho, también puedes añadir un poco de agua salada de forma adecuada. El lirio se puede utilizar bien en dietas medicinales durante el equinoccio de otoño, como la sopa de lirio y semillas de loto, la sopa de carne magra de lirio y semillas de loto, la sopa de hongos blancos y lirio, etc.
6. No te bañes por mucho tiempo
No te bañes por mucho tiempo en otoño e invierno, esto hará que el aceite de la superficie de la piel pierda protección, lo que hará que la piel se seque. piel más seca y con picazón, e incluso provocan arrugas y deshidratación. El tiempo recomendado para el baño es de 20 minutos y el tiempo de ducha es de 3 a 5 minutos. A muchas personas les gusta tomar baños calientes, especialmente a algunas niñas con piel de pollo. Tienen la mentalidad de que "el agua caliente puede quitar la piel de pollo". Pero, de hecho, una temperatura del agua demasiado alta también destruirá la grasa de la superficie de la piel, expandirá los capilares y agravará la sequedad de la piel. Se recomienda que la temperatura del agua del baño esté entre 24 ℃ y 29 ℃.
No bañarte con demasiada frecuencia en otoño e invierno. Mucha gente piensa que cuanto más se lave, más limpio quedará su cuerpo.
De hecho, hacerlo sólo hará que la piel se seque más y agravará el problema de la picazón en la piel. Esto hace que la epidermis se debilite y sea invadida por bacterias y hongos, dando lugar a otras infecciones de la piel.
7. Haz más ejercicio para prevenir la fatiga otoñal
Para evitar sentirte cansado al mediodía y mantener la energía durante todo el día, la mayoría de preparadores físicos recomiendan hacer más ejercicio de intensidad moderada, aunque sea de forma moderada. el corazón late Haga ejercicio para alcanzar del 70 % al 80 % de su frecuencia cardíaca objetivo. Los expertos dicen: "Escuche lo que dice su cuerpo. Si se encuentra en un ambiente de trabajo estresante, es posible que el ejercicio extenuante no lo haga sentir mejor. Puede que sea mejor hacer yoga restaurativo para que su cerebro se relaje".
Según los expertos en fitness, el horario ideal es realizar ejercicio de alta intensidad dos o tres veces por semana, combinado con programas de menor intensidad como yoga, caminar o entrenamiento con pesas. Incluso cuando no estés cansado, te sentirás cómodo si te estiras unas cuantas veces de forma consciente. El estiramiento puede hacer que los órganos torácicos del cuerpo humano aprieten el corazón y los pulmones, lo que favorece el movimiento completo del corazón y suministra más oxígeno a diversos tejidos y órganos.
8. Preste atención al ajuste psicológico
La principal causa de la depresión en otoño es la falta de luz solar en otoño. El reloj biológico del cuerpo no puede adaptarse a los cambios en las pocas horas de sol, lo que provoca problemas fisiológicos. trastornos del ritmo y endocrinos, provocando así trastornos del estado de ánimo y trastornos mentales. A menudo tienen sentimientos de culpa y muestran baja autoestima y aislamiento cuando están vivos. Las manifestaciones clínicas incluyen irritabilidad, depresión, fatiga, disminución de energía e incapacidad para concentrarse. , incluso la automutilación y el suicidio.
Tomar el sol es un método más adecuado para la depresión estacional. Los síntomas generales se desarrollarán con los cambios de estaciones y se manifiestan principalmente como falta de energía, depresión y disminución de la eficiencia en el trabajo. , pero estas malas manifestaciones desaparecerán gradualmente con el sol y es necesario complementar una nutrición adecuada. Los alimentos contienen aminoácidos y vitaminas, que tienen un impacto importante en la salud mental de las personas. Para las personas paranoicas, la falta de ciertos nutrientes también puede provocar depresión. Por lo tanto, todo el mundo debería comer más alimentos que contengan vitamina B, como pescado y cereales integrales.