¿Es "caminar hacia atrás" en el bosque médico realmente tan simple como mantener la salud? Expertos en ortopedia: estos riesgos no se pueden ignorar.
Creo que muchos amigos han oído este proverbio. "Caminar hacia atrás" siempre ha sido un método de ejercicio saludable reconocido. Muchos artículos de divulgación científica en Internet han señalado que puede ayudar a la recuperación de enfermedades de la columna lumbar y tiene ciertos efectos sobre la salud de la columna lumbar.
Muchos amigos de pacientes nos preguntarán cuando ven a un médico:
Esta columna de "Configuración médica de los huesos del bosque" responderá a sus preguntas y hablará sobre la "postura hacia atrás" desde un punto de vista Perspectiva profesional "Caminar realmente puede proteger la columna lumbar y promover la recuperación de la espondilosis lumbar".
Cuáles son los beneficios de “caminar hacia atrás”
Caminar hacia atrás, como su nombre indica, es en dirección contraria a la marcha hacia adelante a la que estamos acostumbrados, con las piernas dando pasos hacia atrás alternativamente. .
Cuando caminamos hacia atrás, las funciones de nuestro cuerpo se ajustan en consecuencia para adaptarse al cambio de dirección de la marcha. Estos ajustes pueden traer muchos beneficios a nuestra salud.
La forma de la columna de las personas sanas es erguida, pero al caminar hacia adelante, muchas personas mantienen la columna y la pelvis hacia adelante debido a malos hábitos o malas condiciones de la carretera. Si las cosas continúan así, la columna se inclinará hacia adelante y se producirá una postura ligeramente encorvada. Las personas con hernia de disco lumbar pueden agravar la afección y causar dolor en la cintura.
Debido a que la columna tiene las características fisiológicas de una ligera extensión, al caminar hacia atrás, naturalmente mantendremos la columna hacia atrás y el centro de gravedad de la pelvis hacia atrás, lo que puede corregir la curvatura hacia adelante de la columna a un Hasta cierto punto, la postura encorvada resultante puede reducir la presión sobre el disco intervertebral y aliviar el dolor lumbar causado por la hernia del disco lumbar.
Al caminar hacia atrás, dado que no puedes observar las condiciones del camino en la dirección de la marcha a través de tus ojos, para evitar caídas, el cuerpo permanecerá muy sensible a las cosas circundantes y prestará atención a mantener el equilibrio. Por tanto, caminar hacia atrás puede ejercitar hasta cierto punto la función de equilibrio del cerebelo y la capacidad de coordinación del cuerpo.
De los tres puntos anteriores, el método de ejercicio "caminar hacia atrás" tiene muchos beneficios, pero rara vez recomendamos este método de ejercicio a nuestros pacientes y amigos. ¿Por qué?
"Caminar hacia atrás" es arriesgado
Porque "caminar hacia atrás" también tiene ciertos riesgos. ¡Si no tienes cuidado, es posible que no puedas hacer ejercicio y te lastimes!
Al caminar hacia atrás, nuestro campo de visión es limitado y no podemos observar las condiciones de la carretera en el sentido de la marcha a través de nuestros ojos. Si el lugar no se elige adecuadamente, hacer ejercicio en un lugar concurrido y abarrotado fácilmente puede causar daño a usted o a otros.
Incluso en un lugar abierto y plano, es difícil juzgar y evitar peligros potenciales de antemano, y es fácil lesionarse.
Provoca distensión de los músculos lumbares
Si los músculos (como el bíceps femoral, el erector de la columna, etc.) están acostumbrados a caminar hacia atrás y mantener la columna hacia atrás, las personas suelen carecer de ejercicio. y su fuerza será débil.
Cuando la fuerza muscular es demasiado débil, una vez que el tiempo de "caminar hacia atrás" es demasiado largo, la intensidad del ejercicio es demasiado alta y la columna se mantiene en una postura hacia atrás durante mucho tiempo, conducirá a dolores musculares relacionados, distensiones y otros problemas.
Perder el equilibrio y caer fácilmente
Las personas de mediana edad y mayores, debido a que su capacidad de equilibrio se ha deteriorado, pueden perder fácilmente el control del equilibrio al caminar hacia atrás durante demasiado tiempo, lo que les lleva a a caminar inestable y caerse.
La práctica es segura y garantizada.
En términos generales, la formación de espondilosis lumbar se debe principalmente a que el cuerpo humano está en una postura adelantada de la columna y la pelvis durante mucho tiempo.
Hay dos razones principales para esta mala actitud:
Por lo tanto, el mantenimiento de la columna lumbar depende de dos aspectos:
"Lin Dingkun Grassland Fitness" editado por el profesor Lin Dingkun Hacer ejercicio tiene el efecto de mantener las articulaciones de las rodillas y la columna. Entre ellos, el movimiento de "tragar volando y acostarse boca abajo" tiene el mismo efecto que el ejercicio de "caminar hacia atrás" con la cintura. Es seguro y confiable y se puede realizar acostado en la cama.
Fundamentos del movimiento
Técnicas
Cuando las personas de mediana edad y mayores levantan la parte superior del cuerpo, no necesitan cumplir con los estándares de movimiento, pero pueden hacerlo. lo que puedan para evitar lesiones.