Movimientos desglosados del Tai Chi de Trece Posturas
1. Comience con los pies extendidos hasta la altura de los hombros, los brazos caídos de forma natural y mire hacia adelante.
2. El caballo salvaje separa la melena, gira el cuerpo hacia la izquierda, eleva la mano izquierda al pecho, la derecha al vientre y dobla los brazos.
3. Flexiona las rodillas y da un paso hacia adelante con el pie izquierdo. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla y empuje su mano derecha hacia adelante.
4. Balancea la pipa medio paso hacia adelante con el pie derecho, la palma de la mano izquierda hacia arriba y la mano derecha sobre la muñeca izquierda.
5. Enrolle el húmero hacia atrás, cruce las manos y gírelas hacia arriba, para luego separarlas hacia afuera. Al mismo tiempo, el cuerpo retrocede.
6. Sujeta la cola del pájaro, empújala hacia adelante con ambas manos, luego sepárala hacia ambos lados y luego ciérrala para formar la forma de las alas de un pájaro.
7. Látigo simple, estira tu mano izquierda hacia el frente izquierdo y tu mano derecha hacia la parte inferior izquierda.
8. Nubla las manos, gira las manos en círculos alternativamente y tu cuerpo girará en consecuencia.
9. Látigo único, repetir la acción de látigo único.
10. Explorando la altura del caballo, da medio paso hacia adelante con el pie derecho, con la palma de la mano izquierda hacia arriba, y coloca la mano derecha sobre la muñeca izquierda.
11. Patea con el pie derecho, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y coloca la mano izquierda sobre la cadera. Empuja tu mano derecha hacia la izquierda.
12. Perfora las orejas con ambos picos, golpea hacia adelante y hacia arriba con ambas manos.
13. Patea el suelo con el pie izquierdo y da un paso adelante hacia la derecha con el pie derecho. Al mismo tiempo, coloque su mano izquierda en su cintura y empuje su mano derecha hacia la derecha.
Beneficios de practicar Tai Chi 13.
1. Mejorar la coordinación y la estabilidad del cuerpo.
Practicando Tai Chi, puedes ejercitar la flexibilidad, coordinación y estabilidad del cuerpo, y mejorar eficazmente la capacidad de equilibrio del cuerpo.
2. Potenciar la inmunidad del organismo.
La práctica del Tai Chi requiere la unidad del cuerpo y la mente, haciendo que el cuerpo esté más relajado, lo que es beneficioso para la salud física y mental y mejora la inmunidad del cuerpo.
3. Alivia el estrés y mejora la calidad del sueño.
La práctica del Tai Chi requiere la unidad del cuerpo y la mente, haciendo que el cuerpo esté más relajado, lo que es beneficioso para la salud física y mental y mejora la inmunidad del cuerpo.
4. ¿Aliviar síntomas como el dolor cervical y lumbar? .
La práctica del Tai Chi requiere una postura correcta, que puede ayudar a mejorar los síntomas del dolor cervical y lumbar.