Movimientos de yoga que puedes hacer durante la pausa del almuerzo
Los trabajadores administrativos rara vez tienen tiempo para salir a hacer ejercicio e ir al gimnasio se ha convertido en un lujo cuando están ocupados. De hecho, podemos aprovechar nuestra pausa diaria para el almuerzo para realizar algunos movimientos sencillos de yoga en la oficina para lograr el efecto del ejercicio físico. Ahora déjame compartir contigo algunos movimientos de yoga que puedes hacer durante tu descanso de la tarde.
Movimientos de yoga que puedes hacer durante la pausa del almuerzo 1 1. Muestra tus senos.
Plan: Respiración básica
Método: Siéntate en una silla con las piernas juntas. Sostenga la silla con los brazos estirados, cierre la barbilla y enderece la columna. Primero relaje el abdomen, inhale por la nariz y expanda el pecho con fuerza, de modo que el aire llene el pecho, el abdomen y el abdomen, y el estómago se abulte, luego relaje la mandíbula, exhale y relaje el pecho al mismo tiempo; , y el estómago desaparecerá gradualmente. Exhalar lleva el doble de tiempo que inhalar. Después de exhalar lentamente por la nariz, contenga la respiración durante 1 a 2 segundos.
Nota: La respiración del yoga se puede dividir en respiración profunda, respiración ligera y respiración tranquila. Utilice diferentes métodos de respiración según el tamaño y la dificultad del movimiento. No importa lo que practiques, debes ajustar tu respiración de esta manera antes y después de la práctica, y hacerlo durante 5 segundos a la vez.
Eficacia: aprieta el pecho, previene la flacidez de los senos y mantiene el estado de ánimo feliz y cómodo.
2. Cuello Flexible
Plan: Presión de la Cabeza en Silla
Método: Después de ajustar la postura sentada, mantenga la columna erguida y respire uniformemente. Inhale, levante la mano derecha hacia el costado de la cabeza; exhale, gire la cabeza hacia la derecha, relaje el hombro izquierdo y contenga la respiración nuevamente, retraiga la cabeza y baje la mano izquierda. Intercambia las posiciones de tus manos izquierda y derecha y realiza el mismo movimiento a la inversa.
Nota: Al realizar movimientos laterales en un pequeño rango de la parte superior del cuerpo, la columna debe mantenerse erguida.
Eficacia: puede utilizar este truco para estirar los músculos del cuello a tiempo, relajar el cerebro, aliviar la presión de la flexión hacia abajo a largo plazo de la columna y la tensión en los hombros durante el trabajo, y hacer que la cuello recto, hermoso y radiante. Muestra confianza y elegancia.
3. Bajar de peso en cintura y abdomen
Plan: Ponte de pie y date la vuelta.
Método: Colóquese frente a la mesa, levante el pecho y retraiga el abdomen, junte las manos, gire al inhalar, permanezca quieto de 15 a 3o segundos, respire naturalmente y luego exhale. Haga esto cuatro veces de lado a lado.
Nota: Al girar, gire la cintura, el pecho, el cuello, la cabeza y los pies, estire los músculos de la espalda, gire la cabeza hacia atrás tanto como sea posible y mire a lo lejos. Lo mejor es mirar objetos verdes y relajar la vista.
Eficacia: Torcer el abdomen puede estimular la columna y varios órganos internos, promover la secreción de hormonas, hacer que el cuerpo esté muy cómodo, la mente muy clara y volver al trabajo con plena energía.
Movimientos de yoga que puedes hacer durante la pausa del almuerzo 2. Acción 1.
Siéntate en una silla. Extiende tu pie izquierdo hacia adelante y coloca tus manos sobre tu muslo derecho. Inhala y estira rápidamente la columna. Al exhalar, todas las partes de la pelvis se inclinan hacia adelante con el cuerpo y respiran de 3 a 5 veces durante el ejercicio. Estire conscientemente la parte interna del muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda. Luego inhala, endereza la cintura y estira la espalda. Mueve la otra pierna de la misma manera. Haz un movimiento de lado a lado. Los trabajadores de oficina trabajan casi todo el día, por lo que la circulación sanguínea en el cuerpo no es fluida. Esta acción puede ayudarnos a relajar los músculos desde la parte interna del muslo hasta la pantorrilla, y tiene un muy buen efecto para favorecer la circulación sanguínea y mejorar la fatiga y el edema del pie.
Acción 2
Siéntate en una silla, coloca la pierna izquierda sobre la derecha y haz un movimiento de elevación de la pierna, estira la mano derecha hacia arriba y gira las palmas hacia adentro. Mantenga el codo derecho intacto, luego envuelva la mano izquierda alrededor de la espalda, junte las manos, incline la cabeza hacia atrás y respire. Haga esto unas 5 veces, luego inhale, regrese las manos y los pies a su posición original y luego cambie de lado. Nos ponemos las manos en la espalda, lo que estimula los músculos alrededor de los omóplatos. Tiene un efecto muy bueno en los trabajadores de oficina para prevenir el hombro congelado y puede embellecer las líneas musculares de la espalda.
Acción 3
Recuéstate en la silla, inhala y endereza la columna. Al mismo tiempo, apriete el abdomen e inclínese ligeramente hacia atrás. Mientras exhala, extienda las manos hacia adelante y separe los dedos. Al mismo tiempo, doble la rodilla derecha y levante la pierna derecha de modo que la pantorrilla quede paralela al suelo. Al levantar las piernas hacia la parte delantera del cuerpo, mantenga esta posición durante aproximadamente 3 a 5 respiraciones. Luego baje las manos y los pies mientras respira. Al cambiar al pie izquierdo, el movimiento sigue siendo el mismo. Mueva los pies izquierdo y derecho una vez cada uno. Cuando nos inclinamos hacia atrás y levantamos una pierna, podemos aprovechar esta acción para ejercitar los músculos de la espalda y el abdomen, lo cual es muy bueno para tensar el abdomen y ajustar la postura. Los trabajadores de oficina pueden realizar actividades adecuadas en la silla, lo que favorece la actividad muscular y la circulación sanguínea.