Los médicos dicen que caminar determina la esperanza de vida. ¿Cómo hacer ejercicio sin lastimarte las rodillas?

El ejercicio es una buena medicina, el ejercicio es una buena medicina y el ejercicio es una medida de salud esencial para una vida sana. Muchos deportes pueden influir en el ejercicio, pero, de hecho, la forma más fácil de hacer ejercicio es caminar. Ya en 1992, la Organización Mundial de la Salud calificó la caminata como "uno de los mejores ejercicios del mundo". Además, caminar también se considera el mejor ejercicio para el ser humano. ¿Cómo caminar para estar en forma sin lastimarse las rodillas?

1. Se debe controlar la intensidad del “caminar”. En comparación con otras formas de ejercicio, caminar es más relajante y adecuado para personas mayores, niños y personas que no soportan demasiado ejercicio. Si tiene una ligera dificultad para respirar, un poco de fiebre y un ligero aumento de los latidos del corazón, significa que la cantidad de ejercicio es la adecuada. Si tienes dificultades importantes para respirar y palpitaciones del corazón, significa que estás llegando a tu límite. En este momento es necesario adelgazar adecuadamente y detenerse para evitar aumentar la carga física, desgastar las rodillas y dañar la función cardiopulmonar.

2. Al caminar, mantenga siempre los músculos de la espalda rectos y camine en un estado relajado. Los músculos no pueden flexionarse durante largos períodos de tiempo ni pueden estar tensos todo el tiempo. Si aprietas los músculos, es fácil que no se relajen.

3. Levanta la barbilla al caminar, no bajes la cabeza. A algunas personas les gusta caminar con la cabeza gacha. Caminar con la cabeza gacha no sólo es inseguro, sino que también es una mala forma de caminar. Intenta mirar al frente dos o tres metros, para poder saber lo que pasa más adelante y evitar la llegada del coche a tiempo. Esta forma de caminar también mantiene la cabeza en alto.

4. Mantén la espalda recta y luego mantén el cuerpo relajado. Mantenga los ojos a tres o cuatro metros de distancia, luego mantenga las manos vacías, mantenga la parte superior del cuerpo relajada y luego balancee el cuerpo de forma natural.

5. Al caminar, el ritmo debe llegar lo máximo posible a la mitad del cuerpo. Luego, cuando levantamos los pies para caminar, la altura de los pies debe ser de unos 15-30 cm. Al aterrizar, trate de mantener las rodillas rectas y las plantas de los pies en un ángulo de 40 grados con respecto al suelo. Empuja lo más fuerte que puedas, luego respira natural y regularmente, manteniéndote relajado. Esto te ayudará a hacer ejercicio y evitar lesiones en la rodilla.