¿Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento para reducir la grasa abdominal?
Cómo hacer el ejercicio 1 para adelgazar abdominal, estirar los músculos para aliviar la parte posterior de las piernas
Paso 1: Posición sentada, enderezar el pie derecho, enganchar los dedos, doblar el izquierdo rodilla y coloque la planta del pie plana hacia la derecha. En la parte interna de los muslos, estire la columna hacia arriba y mantenga el equilibrio en el suelo con las manos.
Paso 2: Exhala, contrae el abdomen, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, intenta mantener las manos tocando las plantas de los pies, sienta bien los glúteos y extiende la columna hasta la parte superior de la cabeza. Después de 15 a 20 segundos, cambia de lado y haz una repetición cada uno.
2. Sujeta el algodón y respira.
Paso 1: Párese con los pies en abducción y los dedos de los pies en abducción a unos 45 grados, agáchese ligeramente las rodillas, levante las manos planas frente al pecho, imagínese sosteniendo una bola de algodón suave en las manos y tome Respira hondo para prepararte.
Paso 2: Empuja las manos hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y estira el pie izquierdo. Preste atención a que las caderas se muevan horizontalmente hacia la derecha con el movimiento de los muslos, en lugar de girar violentamente y respirar profundamente con el movimiento.
Paso 3: Exhala profundamente, empuja las manos horizontalmente hacia la izquierda, dobla la rodilla izquierda, estira el pie derecho y mueve las caderas hacia la izquierda horizontalmente con el movimiento de los muslos. Repita las acciones 2 a 3 unas 20 veces para ajustar la respiración y las emociones desordenadas justo después de salir del trabajo.
3. Levanta las piernas y tensa el abdomen.
Paso 1: Abre los pies de forma natural, dobla las rodillas y acuéstate boca arriba prestando atención a aducir la barbilla y mantener la cintura como. lo más cerca posible del suelo.
Paso 2: Respire profundamente para tensar la parte inferior del abdomen y retraiga los pies hacia el estómago. Dependiendo de su flexibilidad, coloque las pantorrillas entre las rodillas, mantenga los hombros y las caderas alejados del suelo y mantenga la barbilla metida hacia adentro.
Paso 3: Exhala, empuja las manos hacia la parte superior de la cabeza, estira las piernas y las rodillas hacia arriba a 45 grados y toca el suelo con la cintura. Después de exhalar, respira profundamente y vuelve a la acción 2. Repita los movimientos 2 a 3 unas 10 a 15 veces, descanse 30 segundos y repita en 3 grupos.
Cosas a tener en cuenta al perder peso 1. Principios de la pérdida de peso sostenida
Regla 1: No comas alimentos que enfríen tu cuerpo.
Principio 2: No comer demasiada sal.
Principio 3: Ingerir suficiente vitamina del complejo B para favorecer el metabolismo de las grasas y los azúcares.
Principio 4: Tomar fibra que ayude a aliviar el estreñimiento.
Principio 5: Obtener suficiente calcio para formar los huesos.
2. Pérdida de peso moderada para garantizar la salud
Algunos nutricionistas y sociólogos recomiendan una pérdida de peso moderada y no excesiva para evitar afectar la salud y causar daños. Lo mejor es perder peso mediante métodos naturales como la dieta y el ejercicio. Si necesita utilizar otros medios para perder peso, debe elegir con cuidado. Lo mejor es elegir usos externos y menos dañinos para el organismo para no perder peso. La L-carnitina no se recupera durante una pérdida de peso saludable. En 2003, fue reconocida por la Organización Internacional de Obesidad y Salud como el suplemento nutricional más seguro y eficaz para perder peso.
Algunas personas pierden demasiado peso debido a enfermedades psicológicas como la anorexia. Es posible que la persuasión de la gente común no funcione en este caso, por lo que se recomienda consultar a los profesionales a tiempo. Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen, que es grasa profunda. Para resolverlo eficazmente se requiere la cooperación de muchas partes.
3. Pérdida de peso y cultura social
En una sociedad agrícola, no habrá instituciones y empresas profesionales para adelgazar. En las sociedades industriales, más personas tienen acceso a alimentos y suministros necesarios sin esfuerzo físico. A medida que la economía se desarrolla, es inevitable que algunas personas coman más alimentos y aumenten de peso. Utilice la altura y el índice de masa corporal para determinar el peso estándar. En la sociedad moderna, la aparición de la televisión, las computadoras, la radio e Internet ha arraigado profundamente el concepto de estandarización en los corazones de las personas. Es necesario estandarizar los pesos y las medidas. La pérdida de peso se ha convertido en un producto de la sociedad moderna y un indicador del desarrollo económico.
4. Las personas obesas deben saltar con ambos pies subiendo y bajando al mismo tiempo para evitar soportar peso en las articulaciones y lesionarse.
Existen varios conceptos y productos para adelgazar en el mercado, elija con cuidado. Perder peso demasiado rápido puede tener un impacto negativo en tu cuerpo. Adopte métodos de pérdida de peso científicos y correctos y tenga cuidado con conceptos de pérdida de peso no probados en la etapa hipotética.
Ejercicio de adelgazamiento apto para personas perezosas para adelgazar 1. Ejercicio de giros
Siéntate en una silla con la espalda recta.
Conduce la parte superior de tu cuerpo y gira lentamente hacia la izquierda con el hombro izquierdo hasta que tu cintura esté ligeramente apretada, mantén la posición durante 10 a 15 segundos, repite 10 veces y cambia de lado.
2. Levántate e inclínate
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando hacia abajo de forma natural, el cuerpo inclinándote lentamente hacia adelante hasta que la espalda esté ligeramente tensa y la espalda esté ligeramente tensa. parte superior del cuerpo completamente relajada durante 10 a 15 segundos, repita 10 veces.
3. Siéntate de lado y presiona hacia abajo.
Siéntate en posición sentada con las piernas estiradas, la pierna izquierda doblada cerca de tu cuerpo, el tobillo cerca de la parte interna del muslo derecho, los brazos estirados, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante hasta que tus manos apoyen los dedos del pie derecho y el pecho cerca del muslo, continúe de 10 a 15 segundos, repita 10 veces.
4. Ejercicios de estiramiento de la parte superior de la espalda
Arrodíllate, inclínate hacia adelante, estira las manos hacia adelante tanto como puedas, presiona los hombros hacia abajo durante 10 a 15 segundos, repite 10 veces.
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