¿Qué puedes comer para mantenerte en forma?
(1) Carnes, aves y pescado
(2) Huevos, leche y productos lácteos
(3) Cereales (arroz, pan, cereales)
(4) Verduras y frutas
(5) Grasas (aceite comestible, mantequilla, etc.)
Es decir, comer más alimentos ricos en calorías ! Por ejemplo, puedes elegir carne de res, leche, jugo, etc. para las bebidas. ¡Por lo general, los envases de alimentos tienen consejos!
Además, el cuerpo humano normalmente necesita beber al menos 2,3 litros de agua al día. Si quieres hacer ejercicio, ¡haz más!
2. Duerme lo suficiente. Puedes dormir 8 horas al día. ¡Lo mejor es descansar al mediodía!
3. Fortalezca el ejercicio físico y elija algunos ejercicios que puedan fortalecer los músculos en todo momento, como ejercicios tontos, expansores de pecho, bastones y otros equipos deportivos sencillos y económicos. Si no hay nada más disponible, unas simples flexiones pueden ser la solución. Si las condiciones de tu hogar son factibles, puedes comprar algún equipo de entrenamiento completo para practicar en casa. ¡Esos son entrenadores poderosos, muy efectivos para hacerte más fuerte! Sin embargo, hay varias cuestiones a las que se debe prestar atención durante el ejercicio (1). ¡Cada ejercicio debe durar más de media hora, de lo contrario no tendrá efecto! ¡O la cantidad total de ejercicio debe exceder la media hora todos los días! Por ejemplo, ¡haga ejercicio durante 10 minutos por la mañana, 10 minutos al mediodía y 10 minutos por la noche! En definitiva, hacer ejercicio durante más de media hora todos los días será efectivo. (2) No es adecuado hacer ejercicio con el estómago vacío o justo después de comer. ¡Haga ejercicio durante 1,5 horas después de comer! (3) ¡El mejor momento para hacer ejercicio todos los días es de 3 a 8 pm, cuando el cuerpo humano está más fuerte! (4) Aunque quieras volverte fuerte, el ejercicio consume fuerza física, grasas, calorías, etc. Por lo que se recomienda que el tiempo de ejercicio no sea demasiado largo, controlarlo a más de media hora, menos de dos horas es suficiente. (5) El ejercicio debe hacerse paso a paso. No aumentes la intensidad ni hagas más ejercicio del que puedas soportar solo porque crees que puedes volverte más fuerte en poco tiempo, porque esto hará que tu cuerpo se vuelva insoportable y puedes estarlo. miedo de forzar tus músculos. ¡La ganancia supera la ganancia! (6) Haga ejercicio hasta la muerte cada vez que haga ejercicio y luego tómese un descanso antes de volver a hacerlo. Simplemente finge ser sordo y mudo. Si realmente no puedes levantarlo después de 58 veces, descansa un minuto, luego hazlo de nuevo, hazlo de nuevo, hazlo de nuevo y hazlo tres veces seguidas. ¡Esto acelerará los resultados! ¡Pero haz lo mejor que puedas! No puede hacer esto cuando comienza a hacer ejercicio por primera vez. ¡No recomendado! ¡Haz ejercicio durante más de dos meses antes de volver a hacerlo!
Una vez intenté jugar en casa con algunos equipos de ejercicio sencillos y fáciles de comprar, como máquinas silenciosas, expansores de pecho, barras para brazos, máquinas para fortalecer las muñecas, máquinas para los dedos, ayudas para abdominales, etc. . Estos ejercicios no son demasiado intensos y luego voy a la sala clave para utilizar equipos de alta intensidad para un entrenamiento integral. Lo golpeé continuamente durante una hora y al día siguiente sentí un dolor intenso cerca de mi pecho izquierdo. ¡Hace varios días que no me recupero! Por lo tanto, el ejercicio debe realizarse paso a paso y no demasiado apresuradamente. ¡La intensidad aumenta lentamente! ¡Esto funcionará! Y si la intensidad es demasiado larga a la vez, ¡te cansarás mucho y perderás la confianza para hacer ejercicio! Por ejemplo, si quieres hacer 100 sentadillas hoy, necesitarás aumentar la cantidad en dos semanas, ¡pero la cantidad de aumento depende de ti! De todos modos, ¡no te apresures! ¡De lo contrario será contraproducente!
4. Debes persistir en el ejercicio. ¡No podrás hacerlo después de una semana!
Por último, déjame decirte, no hagas ejercicio todos los días, sino dentro de las 48-72 horas, ¡porque los músculos también necesitan descansar! Por ejemplo, si terminas de hacer ejercicio hoy a las 5 p. m., ¡no podrás hacer ejercicio hasta al menos las 5 p. m. pasado mañana! ¿Está claro?