¿Cómo pueden las personas mayores prevenir las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en invierno?
Métodos para personas mayores para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en invierno 1. Evite los resfriados.
El invierno es una época de alta incidencia de enfermedades cardiovasculares, porque el frío suele provocar que las arterias coronarias de las personas mayores se contraigan, provocando isquemia miocárdica y aumentando la carga sobre el corazón. Las personas mayores con vasos sanguíneos deficientes siempre deben mantenerse abrigados cuando salen.
2. Evita dormir con la cabeza cubierta
Muchas personas mayores tienen miedo al frío en invierno, por lo que duermen con la cabeza cubierta. Sin embargo, dormir con la cabeza cubierta reducirá. El contenido de oxígeno en la cama y reduce el aumento del dióxido de carbono, afectando la respiración normal, causando incluso asfixia o induciendo enfermedades cardiovasculares. Las personas mayores deben permanecer un rato en la cama antes de despertarse. ¿despertar? Entonces levántate.
3. Evite tomar un baño demasiado prolongado
Las personas mayores tienen miedo al frío, por lo que la temperatura del agua suele ser más alta al bañarse. Sin embargo, la alta temperatura del agua producirá una gran cantidad de vapor de agua, lo que dará como resultado una cantidad insuficiente de oxígeno en el aire, y los ancianos con problemas cardíacos tendrán sangre insuficiente, lo que provocará el brote de enfermedades cardiovasculares. Lo mejor es controlar el tiempo del baño entre 10 y 20 minutos, y será mejor si hay alguien contigo.
4. Evite salir demasiado temprano
La mañana de invierno es el período en el que la temperatura exterior es más baja, lo que fácilmente puede provocar resfriados, tos y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, antes de que salga el sol, el contenido de oxígeno en el aire es demasiado bajo. Salir a hacer ejercicio provocará un suministro insuficiente de oxígeno a la sangre y fácilmente provocará enfermedades cardiovasculares. En invierno, es mejor que las personas mayores realicen actividades al aire libre después de las 10 a. m., cuando sale el sol.
5. Evita actividades demasiado dramáticas
En invierno, el cuerpo consume más energía. Si hace ejercicio más intenso, necesitará consumir más energía y el suministro de energía depende de la sangre, lo que aumentará la carga sobre el corazón. Para las personas mayores con problemas de corazón, este es un peligro fatal. Las personas mayores no deberían hacer ejercicio intenso en invierno. Pueden optar por trotar, andar en bicicleta y practicar tai chi.
Precauciones de mantenimiento invernal para personas mayores: Evite salir demasiado temprano.
En las mañanas de invierno, cuando la temperatura exterior es la más baja del día, salir a la calle es más probable que provoque resfriados e incluso enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por tanto, lo mejor para las personas mayores es practicar deportes al aire libre después de las 10 de la mañana.
En segundo lugar, evite la exposición excesiva a Sun Long.
La exposición excesiva al sol puede dañar la piel, destruir las barreras naturales del cuerpo, permitir que químicos y microorganismos dañinos en la atmósfera invadan el cuerpo, causar infecciones y causar pérdida de la visión.
Tres cosas que debes evitar incluyen bañarte durante demasiado tiempo.
El aire es seco y frío en invierno. Muchas personas mayores tienen la piel seca y con picazón. Creen erróneamente que se debe a la suciedad, por lo que se bañan una vez al día. Como resultado, cuanto más se lavan la piel, más seca y más fácil se descama. De hecho, lo más adecuado es que las personas mayores se bañen una vez cada 5 o 6 días en invierno.
Cuatro tabúes: actividad excesiva, drama.
El ejercicio físico adecuado es un medio importante para fortalecer el cuerpo, prevenir enfermedades y resistir el envejecimiento. Sin embargo, las personas mayores no deben realizar ejercicios extenuantes, sino que deben elegir ejercicios adecuados, como trotar, andar en bicicleta y practicar Tai. Chi. Si siente mareos, dolor de cabeza, debilidad en las extremidades, opresión en el pecho, dificultad para respirar, insomnio y ensoñaciones después del ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe prestar atención a reducir la cantidad de ejercicio, o Incluso dejar de hacer ejercicio temporalmente.
Nueve alimentos para prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares Almendras
Previene la agregación plaquetaria. Los estudios han descubierto que comer frutos secos incluso una vez a la semana puede reducir en una cuarta parte el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente las almendras. Cómo comer: muele las almendras hasta convertirlas en polvo y mézclalas con ensaladas y verduras, lo que no solo aumenta el sabor, sino que también absorbe completamente los nutrientes.
Semilla de Coix
Reduce el colesterol. El efecto reductor del colesterol de la cebada no es inferior al de la avena. Es una fibra soluble en agua que puede acelerar la excreción de colesterol del hígado. Cómo comer: La sopa de cebada aumenta fácilmente las calorías. Lo mejor es cocinar la cebada con arroz.
Espinacas
Previene enfermedades cardiovasculares. Las espinacas son ricas en ácido fólico, que es más eficaz que otros complementos nutricionales para prevenir enfermedades cardíacas. Cómo comer: la mejor manera de conservar el ácido fólico es saltearlo rápidamente a fuego alto, lo que puede conservar mejor el valor nutricional.
Agárico
Anticoagulante. Se descubrió que el hongo negro contiene 9 tipos de sustancias anticoagulantes, que tienen efectos similares a los de la cebolla y el ajo. Cómo comer: Remojar el hongo seco en agua, lavarlo y cortarlo en tiras, blanquearlo en agua caliente y espolvorear con jengibre rallado, azúcar, vinagre blanco y salsa de soja.
Macroalgas
Evita la obstrucción de los vasos sanguíneos.
El quelpo es fibra soluble en agua, que puede acelerar la excreción de colesterol y prevenir la arteriosclerosis. Cómo comer: las algas marinas en sí contienen sodio, así que agregue menos condimentos al comerlas.
Apio
Disminuye la presión arterial. El apio contiene apigenina, que tiene efectos protectores cardiovasculares. Y la vitamina C en las hojas es mayor que en los tallos. Cómo comer: Seleccione hojas tiernas, blanqueelas en agua caliente y prepare platos fríos o ensaladas.
Maíz y seda de maíz
El maíz debe tener un efecto diurético y ayudar a estabilizar la presión arterial. Cómo comer: Lave el maíz, agregue agua y cocínelo hasta convertirlo en papilla. El maíz se debe hervir con agua para preparar té.
Semillas de sésamo negro
Previene la arteriosclerosis. Los ácidos grasos insaturados de las semillas de sésamo negro pueden mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos y prevenir la aterosclerosis. Cómo comer: Masticar. Los nutrientes de las semillas de sésamo están ocultos en las semillas y deben masticarse para que sean efectivos.
Soja
Reduce el colesterol. La soja contiene una variedad de aminoácidos esenciales que pueden promover el metabolismo de las grasas y el colesterol en el cuerpo y es muy adecuada para los vegetarianos como alimento básico.
También te puede interesar:
1. ¿Cuáles son los métodos de prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en las personas mayores?
2. Causas de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
3. ¿Qué enfermedades deben prevenir las personas mayores en invierno?
4.¿Cuáles son los métodos para preservar la salud de una persona de 60 años?
5. Precauciones para una alimentación saludable en invierno para personas mayores
6 Conferencia sobre cuidados sanitarios invernales para personas mayores