Después de correr por la noche para perder peso, comí cuatro melocotones y luego me fui a la cama. ¿Se están acumulando las calorías?
Su sugerencia es comer hasta medio aguacate cada día, pudiendo comer tomates pequeños, sandía y similares. Debo regalarlo porque tiene demasiada azúcar.
Podéis comer como máximo uno o la mitad de ese melocotón a la vez. Cuatro son demasiados.
Adelgazar significa evitar dulces, frutas, bebidas, té con leche, etc. Bebe más agua, al menos dos litros de agua al día, para diluir el sabor, controla la sal, el azúcar, el aceite y los alimentos ricos en grasas.
Yo suelo hervir las verduras en agua y añadir un poco de sal. Comeré huevos duros, pechuga de pollo, ternera, pescado, todo graso, sin exceso de aceite.
Comer más judías, lentejas, garbanzos, judías negras, etc. , el índice glucémico está por debajo de uno y usted se siente lleno.
Verduras ricas en fibra, verduras crucíferas, brócoli, col rizada, espinacas, etc.
En primer lugar, sabemos que un melocotón tiene unas 36 calorías. Entre las frutas comunes, los melocotones son relativamente ricos en calorías debido a su alto contenido de azúcar. Pero al mismo tiempo, los melocotones tienen un alto valor nutricional, son ricos en fibra dietética y tienen una fuerte sensación de saciedad, lo que los convierte en un buen producto para adelgazar.
Pero queremos perder peso. Correr quema tantas calorías como tu cuerpo consume en un día. Sólo consumiendo más calorías de las que consumes en un día podrás consumir las calorías almacenadas en tu cuerpo y lograr el objetivo de perder peso.
Si comes cuatro melocotones después del ejercicio, son unas 150 calorías. El contenido de azúcar de los melocotones es relativamente alto. Si te acuestas después de comer, el azúcar en el cuerpo se acumulará y formará grasa.
Por último, quienes quieran adelgazar deben comer melocotones media hora después de la comida, o directamente con la cena.
En lo que respecta a la importancia de las frutas para bajar de peso, la mayoría de las frutas son ricas en agua y fibra dietética, por lo que es más probable que las personas se sientan saciadas. Por eso, a la hora de adelgazar, comer algunas frutas de forma adecuada puede ayudarnos a adelgazar mejor. Pero a la hora de adelgazar hay que prestar atención a la cantidad de fruta.
¿Por qué debemos prestar atención a la cantidad? Por ejemplo, cuando un sujeto come 4 melocotones en un momento en el que tiene hambre, la energía de cada 100g de melocotones es de 51 kcal, y la energía básica de 4 melocotones de tamaño mediano es de 408 kcal. Casi tantas calorías como una comida.
Una media sandía de tamaño mediano pesa básicamente unos 3kg. Aunque la sandía tiene poca energía, sólo unas 26 kcal por 100g, si la cantidad es grande, media sandía tiene básicamente 780 kcal. Muchas más calorías que una comida.
Si no reservas un hueco calórico para las frutas cuando pierdes peso, comer más frutas además de tres comidas definitivamente te hará engordar. Es decir, “cuanto menos pierdes, más grasa engordas”.
¿Por qué te da hambre fácilmente cuando pierdes peso? Puede ser que la dieta esté diseñada sin sentir saciedad y, sumado a una gran cantidad de ejercicio, la demanda de energía del cuerpo aumenta.
Medidas de mejora:
1. Utilizar cereales integrales en sustitución del alimento básico de las tres comidas al día.
2. Asegurar un huevo y unos 300g de leche cada día. Puedes tomarlo con el desayuno o como merienda.
3. Puedes optar por algunas pechugas de pollo, pescados bajos en grasa, gambas, etc. , asegurando un suministro adecuado de proteínas de alta calidad.
4. Las verduras deben consumir unos 500-600 g al día, de los cuales las verduras oscuras representan más de la mitad. Sería mejor tener más tipos de verduras, como crucíferas u hongos y algas como setas y algas.
5. Asegurar una determinada cantidad de productos de soja, como tofu, piel de tofu, etc.
6. Se debe reducir la ingesta de frutas. Generalmente unos 200-250g de fruta al día son básicamente adecuados, es decir, un melocotón de tamaño mediano y unos 300g de sandía son suficientes.
¿Cómo comer fruta para adelgazar? 1. Es hora de comer fruta
Por lo general, la fruta se debe consumir antes de las comidas. Cuando tengas mucho apetito, puedes darle un poco de descanso para retrasar el hambre y evitar cenar demasiado rápido o comer en exceso.
2. Preste atención a los "minerales calientes" al comer frutas.
No todas las frutas son bajas en calorías. Algunas frutas no sólo son bajas en calorías, sino también ricas en calorías.
Por ejemplo, el durian tiene 150 kilocalorías por 100 gramos, mientras que el arroz sólo tiene alrededor de 120 kilocalorías por 100 gramos y la carne de coco tiene más calorías, 100 gramos.
¡Te deseo éxito en perder peso!
Soy nutricionista de Wei y sé un poco sobre cómo perder peso todos los días. Si está interesado en perder peso, es posible que desee prestar atención.
Hola, soy la nutricionista Litmus y responderé a tus dudas.
En primer lugar, perder peso requiere reducir la ingesta energética y aumentar el gasto energético. Veamos primero la energía de cuatro melocotones.
La energía de cuatro melocotones es de 100g, la energía de un melocotón es de 42kcal, un melocotón de tamaño mediano son unos 200g y la energía de cuatro melocotones es de 336kcal. Después de comer, vas directamente a la cama. En este momento, es más fácil convertirla en grasa y almacenarla.
¿Cuánto puede crecer media sandía? La energía de la sandía carnosa es relativamente baja, alrededor de 27 kcal por 100 g. Aunque la energía de la sandía es menor que la del melocotón, la cantidad de sandía que se come es grande, como se indica en la pregunta, media sandía equivale a unos dos kilogramos. , y dos kilogramos de sandía son 270kcal. Esta es una sandía pequeña. Si es grande, la energía se duplicará. ¿Te atreves a comer después de correr?
¿Comer fruta puede ayudarte a perder peso? De hecho, se ha enfatizado que comer fruta no puede reducir el peso. Debido a que la fructosa de las frutas es muy especial, los polisacáridos generales se descomponen en glucosa cuando ingresan al cuerpo para obtener energía, pero la fructosa se convierte más fácilmente en grasa y se almacena, por lo que la fructosa hace que usted gane peso rápidamente. Es por esto que no se recomienda comer fruta para adelgazar, ni sustituir las comidas por fruta a la hora de adelgazar. Una buena dieta y un ejercicio razonable son las mejores formas de perder peso.
Considera atentamente mi punto de vista
1. La gordura o delgadez de una persona está determinada por lo que come. Esto es cierto, pero no tiene nada que ver con el tiempo. La ingesta de energía es menor que la producción de energía. No importa cuándo comas, estarás delgado. Así que no tiene nada que ver con el tiempo, sino con la cantidad de calorías que consumes.
2. La fruta es efectivamente un carbohidrato de alta calidad para perder peso, pero no se puede comer en exceso. Si comes demasiada comida, engordarás.
3. Si hacer ejercicio antes de acostarse afecta el sueño, no es bueno para perder peso. Todos los comportamientos que interfieren con el sueño no favorecen la pérdida de peso. Dormir bien por la noche te ayudará a perder peso más rápido.
4. Procura no comer antes de acostarte. El cuerpo necesita descansar y el estómago necesita descansar, así que déjelos elegir descansar por la noche.
5. Comer fruta y proteínas juntas puede reducir el valor de Gi de los alimentos sin afectar el azúcar en sangre, así que no comas fruta sola.
Lo anterior es mi opinión, espero que pueda ayudarte y espero que estés cada vez más delgado. Pierde peso sin problemas.
Fácil de acumular. Los melocotones son un tipo de fruta y también una fruta de verano. También tiene un alto contenido de azúcar y calorías. Si comes cuatro melocotones después de correr, tu cuerpo se dormirá inmediatamente y no los consumirá. Aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal y provoca acumulación de calor.
Primero, se recomienda hacerlo después de correr de regreso. Correr es un ejercicio aeróbico que aumenta el consumo de calorías y mejora el metabolismo. Al mismo tiempo, sentirás hambre después de correr debido al consumo de energía. Se recomienda optar por beber una taza de agua tibia o una taza de yogur en este momento, pero se recomienda no acostarse inmediatamente después de comer, sino esperar una hora antes de acostarse, para que la comida pueda ser digerido y absorbido, y también puede desempeñar un papel en la reducción de grasa.
En segundo lugar, además de correr, también debes prestar atención a una dieta equilibrada. Aunque correr puede ayudarte a perder peso, también debes prestar atención a tu dieta. Elija alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y ricos, coma un 70% de su capacidad en cada comida, mastique lentamente, complemente suficientes proteínas y cocine al vapor, salteado, guisado, hirviendo, etc., para evitar el exceso de calorías.
El núcleo de la pérdida de peso es consumir más de lo que se consume. La base de la pérdida de peso es una dieta equilibrada, y la esencia de una dieta equilibrada es la combinación de tres comidas al día. Por tanto, la dieta es la base para perder peso, y el ejercicio es un auxiliar para consumir más o menos calorías.
Por lo que perder peso debe basarse en la dieta y complementarse con ejercicio.
Por supuesto, cuatro melocotones no son bajos en calorías, sin mencionar que comes tan tarde y te acuestas inmediatamente después de comer.
¡Tienes que saber que si quieres perder peso necesitas comer menos frutas, especialmente sandías, uvas y frutas con alto contenido en azúcar! ¡La fruta se puede comer en el desayuno! Si tienes hambre después de correr, ¡puedes comer algo de proteína! Es demasiado tarde y todavía no se recomienda, ¡así que asegúrate de comer alimentos con proteínas en la cena y pasar hambre! Después de hacer ejercicio por la noche, si tienes hambre, bebe un poco de leche o unos sorbos de agua y ¡duerme rápidamente! Dígase a sí mismo que está quemando grasa cuando tiene hambre [呲呲]
¡Je, ji! ¿Por qué comer tanto?
La sandía es demasiado dulce, será mejor que no la comas. Melocotón, solo come uno por la noche. ¿Comer cuatro?
¿Cómo comes? ¡Dios mío, Lulú!
En primer lugar, ¡creo que es fantástico que tengas tan buenos hábitos de ejercicio! ! !
En segundo lugar, si comer fruta tan tarde es sólo para mantener el peso, no creo que importe mucho. Si quieres seguir perdiendo peso, deberías considerar cambiar tu dieta, después de todo, los melocotones y la sandía son frutas con alto contenido de azúcar;
Si quieres seguir adelgazando te sugiero:
1) Cambia poco a poco este hábito. Primero, reduzca gradualmente la cantidad de fruta cada vez y alcance gradualmente el objetivo de básicamente no comer o comer un poco después del ejercicio.
2) Cambie a "frutas" con menos calorías, como tomates y cerezas; tomates, etc.; es bajo y se puede comer como fruta, pero claro la premisa es no comer demasiado;
Si quieres adelgazar hay que consumirlo.
En primer lugar, necesitas saber cuánto ejercicio haces y cuántas calorías consumes al día.
Tomemos como ejemplo correr. Trotar a 9 km/h consume 650 calorías por hora. 12 km/h, consume 700 calorías por hora.
Tomemos el melocotón como ejemplo. Un melocotón tiene alrededor de 83 calorías, 4*83=332 calorías. Las calorías de las frutas son relativamente bajas.
Esto puede parecer consumo, pero no se puede mirar sólo el valor numérico, hay que analizar cuestiones específicas. Por ejemplo, ¿su dieta es rica en calorías? Además, el momento de ingesta no es propicio para adelgazar antes de acostarse. En general, no se pueden observar simplemente las calorías de las frutas después del ejercicio, ni se puede utilizar este valor para probar el efecto de pérdida de peso actual. Por ello, se recomienda ingerir más alimentos bajos en calorías en la vida diaria. Después del ejercicio, se puede optar por jugos de verduras o alimentos con fuerte saciedad para controlar el apetito, como las patatas.
Lo más importante para adelgazar es mantener la boca cerrada y abrir las piernas. Controla tus deseos, cuida tu cuerpo y desarrolla buenos hábitos. Aquí también deseo que el sujeto logre su objetivo lo antes posible. ¡Vamos, puedes hacerlo!