¿Qué puedes comer para ablandar las heces?

1. Consuma más alimentos con fibra dietética. Los cereales integrales también contienen más vitamina B, que puede promover la secreción de jugos digestivos, mantener y promover la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.

2. Utiliza yogur en lugar de leche. Muchas personas tienen la costumbre de beber un vaso de leche al día. Es posible que las personas con estreñimiento frecuente deseen reemplazar la leche con yogur. Porque el yogur rico en bacterias beneficiosas ayuda a mejorar la flora intestinal y regular la función intestinal, aliviando así el estreñimiento.

3. Consume frutas con semillas pequeñas. La mayoría de las frutas son ricas en fibra dietética y no pueden ser digeridas ni absorbidas por los intestinos. Estimulan la peristalsis intestinal y favorecen una eliminación más rápida del contenido intestinal.

Datos ampliados:

Cosas a tener en cuenta

1. Defecación a intervalos regulares

La defecación es muy beneficiosa para el cuerpo humano porque se puede excretar del cuerpo de toxinas. Y desarrolle el hábito de defecar a tiempo, no importa si defeca o no, debe ponerse en cuclillas en el baño a tiempo. Mientras persista durante mucho tiempo, se formará un reflejo condicionado de defecación regular y será difícil provocar estreñimiento.

2. Beber mucha agua de forma adecuada

Beber mucha agua de forma adecuada es de gran ayuda para la defecación y la eliminación de toxinas del organismo. Por ejemplo, lo mejor es beber un vaso de agua tibia o agua con miel en ayunas todas las mañanas para aumentar la peristalsis intestinal y favorecer la defecación. Beba mucha agua en horarios habituales y no espere hasta tener sed. Especialmente cuando coma alimentos ricos en fibra, beba al menos 8 vasos de agua al día.

3. Levántate y muévete por la mañana

Al estar acostado, sentado o de pie, la peristalsis intestinal aumentará y los intestinos producirán enormes ondas peristálticas para ayudar a expulsar las heces. El reflejo gastrocólico es evidente después del desayuno, lo que crea otra ventana para la defecación. Despertar el reflejo de la defecación tiene un buen efecto para mejorar el estreñimiento.

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