¿Cuáles son algunos consejos para perder peso y tener belleza? ¿Cuáles son las posturas correctas para dormir mientras se pierde peso?
1. Consejos para dormir para adelgazar y tratamientos de belleza
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Intenta terminar temprano tus tareas nocturnas, como enviar un correo electrónico a un amigo o limpiar la sala de estar, para poder dormir más. ¿Necesitas estímulo? Si aumenta su sueño una hora al día (por ejemplo, de 6 a 7 horas por noche), puede perder 14 libras de grasa por año.
2. Recuerda que es hora de ir a la cama
No puedes controlar cuándo te despiertas (¡maldito despertador a las 7:30 de la mañana!), pero sí. Puedes configurar una alarma para recordarte que es hora de ir a la cama. Deja que tu cerebro y tu cuerpo descansen lo suficiente. Los despertadores también pueden hacerte dormir.
En función de la hora a la que quieras despertarte, resta 7,5 horas para configurar tu alarma. Así que, si quieres levantarte a las 7:30 de la mañana, pon el despertador a las 12 de la noche (o una hora antes para poder prepararte temprano y relajarte) para recordar que es hora de ir a la cama.
Toma algunos "sedantes"
Puedes intentar tomar algo de calcio y magnesio, que pueden calmar el sistema nervioso. Tienen un efecto de sueño natural. La ingesta puede ser: calcio 600 mg, magnesio 400 mg.
Trae la oscuridad
Un ambiente oscuro, tranquilo y fresco (temperatura entre 60 y 68 grados Fahrenheit) es el mejor ambiente para dormir. Además, la luz puede despertarte, por lo que querrás asegurarte de tener una persiana o cortina (o antifaz) para bloquear la luz. Si es posible, conviene retirar de la habitación los dispositivos electrónicos que emitan luz, como televisores y ordenadores. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más hormonas antimelanina, que favorecen el sueño.
Adopta un enfoque cómodo
El estrés puede convertir tu trabajo y tu descanso en un desastre. La práctica de técnicas de relajación como la respiración profunda, la visualización guiada, la meditación y los ejercicios de relajación muscular progresiva pueden aliviar el estrés y restablecer el sueño. O bien, puedes escuchar música suave y darte un baño caliente antes de acostarte. Cuando estás completamente relajado, tu ritmo cardíaco y tu respiración disminuyen, lo que permite que tu cuerpo se prepare para dormir.
La posición correcta para dormir para bajar de peso
1. Posición fetal (41%)
La posición para dormir puede relajar los músculos de todo el cuerpo, lo cual es bueno. para el corazón, el tracto gastrointestinal y la vejiga. La presión sobre los órganos internos es mínima. Sin embargo, al dormir boca arriba, la base de la lengua se relaja y cae hacia atrás, bloqueando la garganta y afectando la suavidad del tracto respiratorio.
2. Tipo diario
Al dormir, acuéstate sobre un lado de la cama con las manos pegadas al cuerpo. Este tipo de persona es más tranquila, le gusta estar entre la gente y confía en los extraños, pero puede ser engañada fácilmente.
3. Tipo de deseo
Posición de yoga para dormir: estira las extremidades mientras duermes. A estas personas les gusta la moda, el gusto y la vida cómoda. Forma de cuerpo esbelto.
2. La alimentación es muy importante
¿Cuánta sal y aceite debes consumir cada día para evitar engordar?
1. No más de 25 gramos de aceite de cocina por persona y día.
El aceite comestible es la fuente más directa de ingesta de grasas para las personas. Además del aceite de cocina, también lo obtenemos de los alimentos. La gente moderna tiene dietas ricas y diversas técnicas de cocina. Las verduras fritas en aceite tienen un sabor delicioso y fragante. Para saborear una comida deliciosa, la gente no escatima en el uso de aceite de cocina, pero comer demasiado aceite puede provocar diversos problemas de salud, como obesidad, colesterol alto, presión arterial alta, etc. Los aceites comestibles de uso común se dividen en aceites animales y aceites vegetales, siendo los aceites vegetales los más utilizados. En la actualidad, los residentes chinos consumen más de 40 gramos de aceite de cocina cada día, y la Sociedad China de Nutrición recomienda que el consumo diario de aceite de cocina no supere los 25 gramos.
2. La ingesta diaria de sal por persona no debe exceder los 6 gramos.
No es difícil entender que el aceite puede hacer que las personas sean obesas, pero ¿comer demasiada sal también hará que las personas sean obesas? Por supuesto, si bien la sal no contiene grasa como el aceite de cocina, los estudios han encontrado que la sal altera los procesos metabólicos y cambia la forma en que el cuerpo absorbe la grasa. Investigadores de la Universidad Queen Mary de Londres descubrieron que consumir demasiada sal puede conducir fácilmente a la obesidad, y cada gramo adicional de sal se asocia con un riesgo 25% mayor de obesidad.
Entonces, ¿cuánta sal debes consumir cada día? La Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta diaria de sal por persona sea inferior a 6 gramos.
¿Cómo comer para adelgazar?
Además de menos aceite y menos sal, hay muchas otras cosas a las que prestar atención en una dieta de adelgazamiento.
1. Los alimentos básicos deben ser gruesos o finos.
La harina de arroz pulida que comemos a menudo perderá algunos nutrientes después de un procesamiento fino y la fibra se reducirá considerablemente. En comparación con la harina y el arroz, los cereales integrales contienen más fibra, lo que te hace sentir lleno y desintoxicante. Por lo tanto, debes prestar atención a la combinación de densidad y densidad en tu dieta de adelgazamiento. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan consumir entre 50 y 100 g de cereales integrales todos los días.
2. Comer más frutas y verduras
Las frutas y verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que es beneficioso para perder peso. La Sociedad China de Nutrición recomienda consumir entre 200 y 400 g de frutas y entre 300 y 500 g de verduras al día.
3. Tres comidas al día son indispensables.
Comer de forma irregular, menos de una comida o varias comidas provocará trastornos digestivos, afectará el metabolismo y no favorece la pérdida de peso. Estoy en buena forma y no tengo hambre. Haga tres comidas regulares al día, desayune bien y coma siete u ocho almuerzos y cenas completos.
Resumen: Si quieres adelgazar, primero debes ajustar tus hábitos alimentarios, desarrollar buenos hábitos alimentarios, favorecer el metabolismo y adelgazar de forma saludable.