Puntos clave de los movimientos de yoga en forma de media luna

Half Moon es una asana equilibrada (el equilibrio del apoyo de una pierna, el equilibrio de la contracción y extensión de los lados anterior y posterior del cuerpo, el equilibrio desde el inicio del movimiento hasta el proceso de recuperación final, no solo una postura; generalmente Hablando, las asanas equilibradas ayudan a que la mente se centre en el interior y es una asana emocional, mientras que la media luna es una asana abierta, por lo que la primera media luna también consigue un equilibrio típico en este punto. Es una postura de fuerza (la fuerza). de los músculos del muslo que sostienen las piernas), la fuerza de los músculos centrales del cuerpo, la fuerza de los músculos y el control del levantamiento de las piernas; también es una postura de estiramiento (apoyar la parte posterior de la pierna, levantar la parte interna de la pierna, estirar); la columna, abriendo la pelvis, estirando los hombros y los brazos). Esta es una postura activa y abierta que puede mejorar la moral de las personas y es adecuada para practicar cuando las personas están deprimidas.

La disposición se puede realizar detrás de la espalda. triángulo y el ángulo lateral Cuando se coloca detrás del ángulo lateral, el ángulo lateral no debe mantenerse. Si es demasiado largo, la pata de apoyo se sobrecargará y la calidad de la forma de media luna se verá afectada por mucho tiempo. la forma de media luna es una postura que ayuda a concentrarse, se puede realizar detrás de la posición de pie para ayudar a aliviar la excitación.

El beneficio de la forma de media luna es ejercitar los músculos que sostienen las piernas. , tensar el glúteo mayor y los músculos laterales de la articulación de la cadera y eliminar la grasa aquí también fortalece el control central del cuerpo y también es una postura de apertura de la cadera, lo que aumenta la flexibilidad de la articulación de la cadera;

Cabe destacar que las personas con mala condición física y con mareos deben ayudarse con bloques de yoga o ejercicios en la pared, lo cual es muy adecuado para mujeres embarazadas. Sin embargo, el centro de gravedad del cuerpo es inestable durante el embarazo y. es difícil mantener el equilibrio. Necesitas practicar con bloques de yoga contra la pared.

¡Sígueme para ver los pasos de descomposición de medio mes!

1. , de doble cara Separe los pies a la altura de una pierna, junte ligeramente el pie izquierdo, gire el pie derecho 90 grados, alinee el talón derecho con el centro del pie izquierdo, abra los brazos a ambos lados y estire el cuerpo. la derecha para formar un triángulo.

2. Inhala, coloca la mano extendida (mano izquierda) hacia atrás en la cadera y coloca el pulgar hacia atrás para ayudar a abrir los hombros. rodilla y coloque las yemas de los dedos de la mano derecha hacia adelante en la parte exterior del pie derecho, aproximadamente a dos palmas de su pie derecho, directamente debajo del hombro, coloque el pulgar y el índice en la línea de extensión del dedo meñique. p>

3. Inhale, cambie lentamente su peso hacia la pierna derecha y levante la pierna izquierda, prestando atención a la estabilidad del proceso.

4. pierna izquierda Estire la pierna derecha, apriete los músculos de la parte delantera de la pierna derecha, levante la rodilla, no exceda la articulación de la rodilla, apunte los dedos del pie hacia la derecha y aplique fuerza uniformemente en los tres puntos debajo del pie. estabilizándose, gire lentamente de abajo hacia arriba, abra la pelvis.

Apriete con fuerza la pierna izquierda, gire los dedos del pie izquierdo hacia adelante y hacia atrás y luego levante la pantorrilla, la rodilla, el muslo, la cadera y las costillas. , Gire el pecho y la cabeza hacia el frente, abriendo el cuerpo hacia afuera a su vez.

5. Cuando los hombros están extendidos hacia afuera, el brazo izquierdo se puede estirar hacia arriba, manteniendo la parte posterior del cuello estirada. los ojos mirando al frente y el cuello. Mantenga los lados paralelos y sin arrugas en la piel. También puede aumentar la dificultad mirando hacia las yemas de los dedos, pero asegúrese de mantener la parte posterior del cuello estirada. Si tiene dificultad, puede hacerlo. quédese en el suelo o mire al frente.

6. Cuando el cuerpo esté en posición, siga respirando de manera uniforme y sienta el estiramiento cruzado del cuerpo; en dirección vertical, se forman la parte superior e inferior de los brazos y los hombros. una línea recta que se extiende infinitamente hacia ambos lados. Horizontalmente, extendiéndose en línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza. También preste especial atención a la expansión de la ingle y a mantener la pelvis abierta. ?

7. Exhala, flexiona lentamente la rodilla derecha y baja la pierna izquierda hacia atrás de forma controlada, volviendo al triángulo. Levante lentamente la parte superior del cuerpo con ambos brazos y cambie al otro lado.

Auxiliar y ajuste:

1. Apóyate contra la pared y mantén el cuerpo completamente contra la pared. Ayuda a una mejor expansión del cuerpo.

2. Apóyate de lado contra la pared y pisa la pared con un pie. Tu cuerpo está mirando hacia la pared, con el pie de apoyo en el exterior y el exterior del otro pie contra el talón de la pared. Levanta lentamente las piernas y deja que los pies descansen sobre la pared. Ayuda a encontrar el equilibrio y más a buscar la expansión del cuerpo.

3. Utiliza ladrillos de yoga. Cuando los músculos detrás del muslo de la pierna de apoyo están particularmente rígidos y a las manos les resulta difícil tocar el suelo, puedes usar bloques de yoga para sostenerlos y ajustarlos debajo de las manos.

4. Los estudiantes con buena flexibilidad deben evitar la hiperextensión. Una es la hiperextensión de la articulación de la rodilla que sostiene la pierna, lo que requiere tensar los músculos de la parte anterior del muslo para evitarla. Otro es la rotación de la columna. Debido a que la columna es demasiado blanda, pero hay demasiada flexibilidad aquí, se pierde el control de los músculos, lo que hará que la columna se doble hacia atrás en la postura de media luna, y la cabeza y los pies no estén en el mismo plano. En este momento, es necesario contraer ligeramente los músculos del abdomen y los muslos delanteros para devolver el tronco y las extremidades inferiores a una superficie plana.