¿Qué medicamentos se pueden tomar para aumentar la fuerza muscular?
Entrena + bebe proteína en polvo y come alimentos ricos en proteínas.
Desarrollar músculos no se consigue en uno o dos días. La única forma correcta de aumentar la masa muscular es seguir estrictamente las pautas básicas de entrenamiento y nutrición que los campeones del culturismo han demostrado ser eficaces. Las Reglas de entrenamiento de Joe Wade son un resumen de los principios efectivos que han producido generaciones de campeones de culturismo.
Haz un plan y síguelo
Si eres principiante, tu entrenamiento inicial debe ser 2-3 veces por semana con peso moderado, más 1-2 entrenamientos aeróbicos. Este programa introductorio ayuda a fortalecer las articulaciones, los ligamentos, los músculos y el sistema cardiovascular, sentando las bases para el futuro entrenamiento con pesas pesadas. La carga es la fuerza impulsora detrás del crecimiento muscular. Aumente gradualmente la carga sobre los músculos para hacerlos crecer y fortalecerse, y usted será cada vez más grande.
Dieta razonable
Un error común que cometen los culturistas es entrenar como si no hubiera un mañana, y una dieta inadecuada también es un factor importante que destruye el efecto del entrenamiento. Los conocimientos nutricionales básicos son: las proteínas son la materia prima que forma las fibras musculares, y los carbohidratos y las grasas son las fuentes de energía para el entrenamiento. Para garantizar una recuperación y un crecimiento muscular adecuados, intente consumir 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Dado que cada comida sólo puede absorber entre 25 y 30 gramos de proteína, es mejor comer cada 2 o 3 horas. Además, asegúrate de comer suficientes carbohidratos y grasas, de lo contrario no podrás entrenar con suficiente fuerza.
Usa nutrición suplementaria
La nutrición suplementaria, especialmente los suplementos nutricionales ricos en proteínas, no tiene precio (para las personas que trabajan a tiempo completo, van a la escuela o llevan vidas ocupadas para satisfacer sus necesidades diarias). Las normas sobre cuotas nutricionales son especialmente importantes). Otro beneficio de utilizar suplementos nutricionales es que es fácil contar las cantidades de diversos nutrientes, para que siempre puedas estar al tanto de ellos. Recuerde, asegúrese de proporcionarle a su cuerpo los nutrientes adecuados sin comer en exceso. Esto es más importante que cualquier otro factor.
Perseverancia
Aumentar la masa muscular requiere esfuerzos sostenidos Si pescas durante tres días y secas la red durante dos días, tus músculos no recibirán la estimulación que merecen. Si a menudo te olvidas de hacer ejercicio y comer, te recomendamos que cuelgues un cartel de advertencia en un lugar visible para recordártelo en cualquier momento.
Si bien es importante fortalecer el sistema cardiovascular y desarrollar los músculos, no se puede ignorar el entrenamiento aeróbico. El entrenamiento aeróbico regular mejora la eficiencia de la sangre en el transporte de nutrientes, mejora la resistencia y la capacidad del cuerpo para quemar grasa, lo que garantiza que ganes músculo en lugar de grasa. Organice un plan de entrenamiento metabólico aeróbico, preferiblemente 3-4 veces por semana.
Mantener movimientos técnicos correctos
En el entrenamiento con pesas pesadas, mantener movimientos técnicos correctos es muy importante para el crecimiento de los músculos. Los movimientos técnicos correctos implican centrar toda tu energía en la zona de entrenamiento, hacer los movimientos de forma completa, no empujar ni tirar de repente, no confiar en la fuerza de rebote o la inercia de los movimientos y utilizar un peso que puedas controlar plenamente en cada serie. presione los músculos con fuerza en el pico de contracción muscular y controle la lenta recuperación al descender. El principio básico de aumentar gradualmente la carga es la carga progresiva. La carga está determinada por factores como el peso, la intensidad, la velocidad del movimiento y la dificultad. Si la carga no aumenta continuamente, los músculos se acostumbrarán al nivel de carga original y dejarán de crecer.
Presta atención a la respuesta de tu cuerpo
Un día, si tu cuerpo te dice que puedes hacer más series, hacer más movimientos o usar más peso, entonces hazlo. Si tu cuerpo te envía una señal de que no es un buen día para entrenar o te lesionarás, hazlo. Si experimentas a menudo dolores musculares o te falta energía durante el entrenamiento, tu cuerpo te está diciendo que necesita un descanso extra, uno o varios días. Si entrenas duro pero no desarrollas músculo, tu cuerpo te está diciendo que no estás comiendo suficientes proteínas o calorías y que necesitas ajustar tu dieta. Presta mucha atención a las señales que te envía tu cuerpo y te convertirás en un mejor experto.