¿Cuánto dura la meseta de pérdida de peso?
¿Cuánto dura el período de meseta de pérdida de peso? 1, y el período de meseta de pérdida de peso es generalmente de 15 a 20 días.
La meseta de pérdida de peso es una etapa en la que el peso no disminuye o incluso repunta durante más de dos semanas consecutivas. La meseta de la pérdida de peso generalmente ocurre entre 3 semanas y 1 mes después de la implementación del plan de ejercicios. Incluso si hace ejercicio continuamente, su peso no seguirá bajando. El período de meseta para la pérdida de peso es de aproximadamente 15 a 20 días. Puede ser que tu cuerpo se haya adaptado a este tipo de ejercicio, por lo que te cuesta perder peso en las zonas que quieres moldear, o puede ser que hagas muy poco ejercicio y tus resultados de pérdida de peso se hayan estancado.
2. ¿Qué es el período de meseta?
Ya sea entrenamiento con pesas, ejercicio anaeróbico, ejercicio aeróbico, etc. , pero cuando sigues repitiendo el mismo ejercicio, ¿tu cuerpo mejorará poco a poco? ¿Hábito? .
Por ejemplo, ¿para correr? ¿perder peso? Para mis amigos, cuando comencé a correr, mi cuerpo no conocía el deporte. ¡El ritmo puede ser largo o corto, el ritmo puede ser rápido o lento y el cuerpo puede sentir dolor y esfuerzo! Es posible que sienta dolor en todo el cuerpo después de hacer ejercicio.
Con ejercicio regular y continuo, sus esfuerzos en este momento producirán resultados obvios de pérdida de peso.
Y cuando continúas al mismo ritmo, velocidad y distancia durante un periodo de tiempo, ¿qué encontrarás? ¿peso? ¡No puedo bajar! Llámelo el período del muro de pérdida de peso.
En pocas palabras, ¿tu cuerpo lo tiene? ¿Hábito? Con este ejercicio, el cuerpo ya no se siente tan duro y el cuerpo ya no siente tantas molestias después del ejercicio. ¡El cuerpo aprende a conservar energía! Ya no se quemarán calorías. Tu condición física ya no mejora.
3. ¿Aumentará el peso durante el período de meseta?
Tal vez. El llamado período de meseta en sí se refiere a una etapa en el proceso de pérdida de peso en la que la pérdida de peso dura dos semanas o más o hay una tendencia de rebote, lo que significa que existe la posibilidad de un aumento. Pero en términos generales, si mantiene una dieta moderada y hace ejercicio regularmente durante el período de meseta, es poco probable que aumente de peso repentinamente.
Pero algunas personas no pierden peso durante el período de meseta, o tienen pensamientos y prácticas de darse por vencido, no se preocupan mucho por la dieta y son impetuosas. En este momento, es más fácil ganar peso y recuperarlo.
¿Cuánto tiempo llevará superar el estancamiento de la pérdida de peso? Esto está determinado por muchos factores, como la altura, el peso, el físico de una persona, los métodos de pérdida de peso para superar el período de meseta, etc. Cuando las calorías ingeridas son menores que las calorías quemadas, el cuerpo quema grasa y comienza a perder peso. Lo mismo ocurre con el período de meseta, pero el cuerpo se ha adaptado a este tipo de ejercicio o dieta. Después del ajuste, todavía es necesario volver al factor clave calor. Cuando el calor aún sea suave, todavía estará en un período de meseta. Cuando la ingesta calórica es menor que el gasto calórico, el cuerpo humano superará la meseta.
¿Cómo superar el período 1 de estancamiento de la pérdida de peso y tener cuidado con las calorías ocultas?
Mermeladas y la mayoría de condimentos. Estas calorías llegan accidentalmente al estómago. No subestimes lo poco que comes cada vez. La fuerza acumulada es aterradora.
2. Cuidado con ignorar las calorías
Evitar comer mientras vemos la televisión, leemos o escribimos. Esto suele provocar que ignoremos cuánto hemos comido en el estómago y comamos demasiado. un instante.
3. Reduce la cantidad de comida
Si comes un trozo de pan integral o un plato de arroz menos, la recompensa es que la aguja de la báscula se encoge un punto menos.
4. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol
El café aumentará la secreción de insulina y provocará aumento de peso, así que trate de no entrar en contacto con bebidas con cafeína.
5. Incrementar la cantidad de ejercicio
No basta con perder peso sólo con dieta, sino también con un ejercicio adecuado. Se recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana, seguir el principio 333, 3 días a la semana, 30 minutos cada vez y la mejor frecuencia cardíaca es 130.
6. Bebe más agua
Se recomienda beber de 2000 cc a 3000 cc de agua todos los días para mantener la producción diaria de orina entre 1.500 cc y 2000 cc. Beber más agua puede suprimir el apetito y mantener el cuerpo hidratado.