¿Cómo controlar el ejercicio anaeróbico durante la pérdida de peso?
El ejercicio aeróbico sirve principalmente para perder peso, y el ejercicio anaeróbico sirve para ganar masa muscular.
Si los haces al mismo tiempo, haz primero entrenamiento anaeróbico, y luego haz entrenamiento aeróbico. Debido a que después del entrenamiento aeróbico, las capacidades de contracción y estiramiento de los músculos disminuyen y la capacidad de ejercicio disminuye, el entrenamiento de fuerza anaeróbico se sentirá insuficiente, la capacidad de control muscular es deficiente y es probable que se produzcan lesiones deportivas.
Aquí tienes tres principios:
1. El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la apertura capilar y sentar una base sólida para el crecimiento muscular. 2. El ejercicio aeróbico excesivo consumirá muchas calorías y dificultará en cierta medida el crecimiento muscular;
3. En la misma sesión de entrenamiento, generalmente se debe realizar primero el ejercicio aeróbico y anaeróbico, seguido del ejercicio anaeróbico. El aeróbic viene después.
En base a los principios anteriores, si eres principiante, se recomienda dividir el entrenamiento en tres etapas:
Fase 1: Entrenamiento básico de calidad
Semanal Entrenando 2-3 veces, aproximadamente 60 minutos cada vez, con una duración de 1-3 meses.
10 minutos de calentamiento;
30 minutos de entrenamiento de fuerza, ejercicios de cuerpo completo
20 minutos de aeróbic.
La segunda etapa: etapa de desarrollo muscular
Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana, de 60 a 90 minutos cada vez, con una duración de 6 a 36 meses (dependiendo de su propio desarrollo muscular) satisfacción ).
10 minutos de calentamiento, 50-60 minutos de entrenamiento de fuerza y 20 minutos de estiramiento.
Además, organiza entre 40 y 60 minutos de entrenamiento aeróbico por separado cada semana.
La tercera etapa: la etapa de formación
Si sientes que básicamente has logrado tu objetivo, puedes organizar un plan de acondicionamiento físico normal:
Entrenamiento 3- 5 veces por semana, de 60 a 90 minutos cada vez.