¿Cómo controlar el ejercicio anaeróbico durante la pérdida de peso?

El ejercicio anaeróbico es en realidad la participación del oxígeno en un ejercicio menos extenuante, y el hierro es un ejemplo vivo. Entonces, ¿cómo pueden los principiantes hacer un buen uso del ejercicio anaeróbico para perder peso? En la etapa inicial de pérdida de peso, creo que la fuerza aeróbica es la principal y la anaeróbica la auxiliar. Por lo tanto, antes de comenzar el ejercicio, caliente los músculos pequeños de las articulaciones en movimiento relevantes. También puedes correr durante diez minutos para calentar. Puedes iniciar ejercicio anaeróbico. Durante la pérdida de peso, no es necesario ganar demasiado peso. Creo que mantener la intensidad por debajo de 80 es suficiente. Y trate de entrenar varias veces y en varios grupos. Lo mejor es hacer ejercicio de cuerpo completo durante la primera semana. Si eres novato te recomiendo que utilices equipo fijo y practiques todo el cuerpo durante 40 minutos cada vez. Debido a que está perdiendo peso, es útil agotar rápidamente el glucógeno de su cuerpo, eliminando así el oxígeno.

El ejercicio aeróbico sirve principalmente para perder peso, y el ejercicio anaeróbico sirve para ganar masa muscular.

Si los haces al mismo tiempo, haz primero entrenamiento anaeróbico, y luego haz entrenamiento aeróbico. Debido a que después del entrenamiento aeróbico, las capacidades de contracción y estiramiento de los músculos disminuyen y la capacidad de ejercicio disminuye, el entrenamiento de fuerza anaeróbico se sentirá insuficiente, la capacidad de control muscular es deficiente y es probable que se produzcan lesiones deportivas.

Aquí tienes tres principios:

1. El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la apertura capilar y sentar una base sólida para el crecimiento muscular. 2. El ejercicio aeróbico excesivo consumirá muchas calorías y dificultará en cierta medida el crecimiento muscular;

3. En la misma sesión de entrenamiento, generalmente se debe realizar primero el ejercicio aeróbico y anaeróbico, seguido del ejercicio anaeróbico. El aeróbic viene después.

En base a los principios anteriores, si eres principiante, se recomienda dividir el entrenamiento en tres etapas:

Fase 1: Entrenamiento básico de calidad

Semanal Entrenando 2-3 veces, aproximadamente 60 minutos cada vez, con una duración de 1-3 meses.

10 minutos de calentamiento;

30 minutos de entrenamiento de fuerza, ejercicios de cuerpo completo

20 minutos de aeróbic.

La segunda etapa: etapa de desarrollo muscular

Haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana, de 60 a 90 minutos cada vez, con una duración de 6 a 36 meses (dependiendo de su propio desarrollo muscular) satisfacción ).

10 minutos de calentamiento, 50-60 minutos de entrenamiento de fuerza y ​​20 minutos de estiramiento.

Además, organiza entre 40 y 60 minutos de entrenamiento aeróbico por separado cada semana.

La tercera etapa: la etapa de formación

Si sientes que básicamente has logrado tu objetivo, puedes organizar un plan de acondicionamiento físico normal:

Entrenamiento 3- 5 veces por semana, de 60 a 90 minutos cada vez.