Las ocho formas de autorregulación de Huayan
El primer tipo: Tipo Relajación y Sacudida
Ejercicio: relájate y respira de forma natural.
Las rodillas permanecen elásticas y todo el cuerpo tiembla.
Enfoque de la acción: Haz que tu cuerpo parezca tofu.
Las rodillas deben permanecer flexibles, pudiendo este movimiento ser relajado y balanceado según las circunstancias personales.
El segundo tipo: chupar y tirar las manos.
Ejercicio: Levanta las manos hacia adelante hasta el punto más alto, luego utiliza tu fuerza abdominal para lanzarlas hacia abajo, inhala con las manos hacia arriba y exhala hacia abajo.
Enfoque de la acción: Coordinar la respiración y el movimiento. Cada respiración es de 3 a 5 veces como un ciclo. El número de ciclos se puede aumentar según las circunstancias personales.
El tercer tipo: giro de rodilla.
Método: Gira a izquierda y derecha con las rodillas como centro, relaja el resto del cuerpo de forma natural, coloca las manos sobre las rodillas y no utilices fuerza excesiva.
Puntos clave de la acción: Al girar, la fuerza alrededor de las rodillas debe ser uniforme. Cada giro hacia la izquierda y hacia la derecha es de 3 a 5 veces como ciclo. El número de ciclos se puede aumentar según las condiciones personales. .
El cuarto tipo: tipo rotación de cintura y cadera
Método: abre los pies de forma natural y agáchate ligeramente o media sentadilla, y dibuja círculos en los brazos. Si hay dolor, quédese un rato y respire naturalmente.
Puntos clave de la acción: Estírate lo más posible en cada ángulo y haz de 3 a 5 círculos cada vez como ciclo. El número de ciclos se puede aumentar según las circunstancias personales.
Quinto estilo: estilo de prensado de pierna izquierda y derecha
Ejercicio: Mantén los pies lo más separados posible, dobla la rodilla derecha para ponerte en cuclillas mientras desplazas el centro de gravedad hacia la derecha, Presione y estire las piernas mientras exhala suavemente. Haz el mismo movimiento en el lado izquierdo.
Puntos clave de la acción: aquellos con un centro de gravedad inestable pueden usar el soporte de la mano para ayudar, y los ciclos izquierdo y derecho son un grupo. El número de ciclos se puede aumentar según las condiciones personales.
Tipo 6: Tipo Lajin con curvatura lateral
Ejercicio: Inhala, levanta las manos por encima de la cabeza, estrecha la mano, exhala mientras te inclinas hacia los lados, presiona las axilas suavemente, inhala, cambia de lado.
Puntos clave de la acción: Al inclinarse de lado, no se incline hacia adelante. Utilice izquierda y derecha en grupo. Puede aumentar el número de ciclos según las condiciones personales.
Séptima Postura: Postura de Relajación de Elevación de Hombros
Instrucciones: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, levanta los hombros e intenta acercarte lo más posible a tus orejas. Simplemente exhale cuando lo deje, o puede moverlo continuamente y simplemente exhalar.
Puntos clave de la acción: Toma la iniciativa de bajar los hombros y el efecto será mejor. Cada respiración se realiza de 3 a 5 veces como ciclo, y el número de ciclos se puede aumentar según las circunstancias personales.
Posición 8: Levantando las rodillas y tocando los codos
Ejercicio: Levanta la rodilla derecha hasta tocar el codo izquierdo, levanta la rodilla izquierda hasta tocar el codo derecho, exhala cuando las rodillas Toque el codo e intente mantener otras partes del cuerpo relajadas.
Puntos clave de la acción: Mantener las rodillas pegadas a los codos, mantener la parte superior del cuerpo recta y no doblada, y formar un grupo de izquierda y derecha. El número de veces puede incrementarse dependiendo de las circunstancias personales. .
Cuando ajustamos estas ocho posturas, debemos revisarlas en cualquier momento. ¿Estoy en lo cierto? ¿Cómo empujar, dónde está el poder? ¿Qué es el poder?
¡Os deseo a todos una vida segura!