La pérdida de peso entra en un período de cuello de botella
La pérdida de peso ha entrado en un período de cuello de botella. Si quieres perder peso, necesitas crear un balance energético negativo. Por otro lado, si deseas ganar peso, es posible que necesites mantener un equilibrio entre la ingesta y la producción de energía al comer. Lo siguiente trata sobre la pérdida de peso que entra en el período de cuello de botella.
La pérdida de peso ha entrado en un período de cuello de botella. Todo amigo que esté en el camino de perder peso esperará poder perder peso rápidamente. Si bien no recomendamos una pérdida de peso rápida, nuestras intenciones siempre son buenas. Si estamos motivados, actuamos. Pero a medida que pasa el tiempo, gradualmente descubriremos que el efecto de pérdida de peso será cada vez menos obvio, o incluso estancado. Cuando este estado de estancamiento no cambia durante mucho tiempo, se puede juzgar que ha entrado en un período de meseta.
En otras palabras, ya sea pérdida de peso o aumento de músculo, es un fenómeno inevitable, por lo que no hay necesidad de sentirse abrumado al ingresar a la plataforma. Lo que debemos hacer en este momento es realizar los cambios correspondientes para romper la plataforma. Bueno, antes de realizar cambios, primero debes comprender las razones del estancamiento.
¿Por qué entró en el período de meseta?
¿Cuáles son nuestros métodos para perder peso? Se crea mediante dieta y ejercicio regular para crear una brecha calórica. A medida que la dieta disminuye y el ejercicio aumenta, nuestros cuerpos responden para evitar el agotamiento total de la energía. Cuando el consumo de energía alcanza un cierto nivel, se producirá un mecanismo de protección. Cuando nuestro comportamiento de pérdida de peso se mantiene durante un período de tiempo, el cuerpo se adaptará gradualmente, absorberá la mayor cantidad de calorías posible y las utilizará de manera más efectiva y, al mismo tiempo, el metabolismo basal también disminuirá. Para reducir el consumo de calorías, se forma un estado de equilibrio entre la ingesta y el consumo de calorías. Entonces, aunque comas menos y hagas ejercicio, tu peso ya no disminuirá, es decir, has entrado en una plataforma de adelgazamiento.
Entonces, ¿qué debemos hacer para romper el cuello de botella cuando entremos en el período de meseta?
Primero: comer razonablemente en lugar de hacer dieta.
Muchos amigos tienden a cometer un error en las primeras etapas de la pérdida de peso, que es controlar estrictamente su dieta. Utilizan la dieta o el ayuno para ayudarse a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, pero ignoran el impacto en el nivel basal. metabolismo, porque cuando se ingieren calorías Cuando no se pueden satisfacer las necesidades metabólicas, el metabolismo basal disminuirá, y una disminución del metabolismo basal significa una disminución en el consumo de calorías. De esta forma, pronto aparecerá un nuevo equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico y no perderán peso.
Por lo que es necesario retomar una dieta normal, para que las calorías consumidas puedan cubrir las necesidades del metabolismo y asegurar el equilibrio nutricional general. No te resistas a los carbohidratos y las grasas, mantén la proporción de carbohidratos, grasas y proteínas en 5:3:2 y consume 7,8 puntos de saciedad en cada comida. Mientras el total de calorías en un día no exceda el estándar, no tenemos que preocuparnos por ganar peso.
Segundo: Cambia tu forma de hacer ejercicio.
Para los principiantes, el efecto de pérdida de peso será muy evidente cuando entren en contacto con el ejercicio por primera vez, sin embargo, después de persistir durante un período de tiempo, el efecto disminuirá gradualmente o incluso se estancará porque el cuerpo se ha adaptado. a esta forma de ejercicio el ejercicio aeróbico es el más obvio.
Entonces, cuando entramos en el período de meseta, lo que debemos hacer es cambiar la forma de ejercicio, aumentar la intensidad del ejercicio, aumentar la duración del ejercicio o cambiar la forma de ejercicio. Cuando hacemos cambios en nuestros movimientos, nuestros cuerpos se reajustan a los patrones de movimiento modificados. Por supuesto, si somos conscientes de ello, alternar varios ejercicios diferentes al principio puede ayudarnos a retrasar la llegada de la meseta.
Tercero: Añade entrenamiento de fuerza.
Como se mencionó anteriormente, en el proceso de pérdida de peso, el metabolismo basal lento es una de las razones para entrar en el período de meseta, por lo que debemos encontrar formas de aumentar el metabolismo basal, y este método es el entrenamiento de fuerza. Por un lado, el entrenamiento de fuerza en sí también es una forma de cambiar la forma de hacer ejercicio. Un entrenamiento de fuerza adecuado también irá acompañado de un consumo calórico. Lo más importante es que el entrenamiento de fuerza puede ayudarnos a aumentar el contenido muscular, lo cual es un medio eficaz. para aumentar el metabolismo basal.
Por eso, durante el periodo de pérdida de grasa, lo mejor es asegurar un entrenamiento de fuerza unas tres veces por semana. Esto no sólo nos ayuda a perder grasa sin perder músculo, sino que también nos ayuda a modificar nuestra forma corporal. Más importante aún, nos ayudará a aumentar nuestro metabolismo basal, permitiéndonos consumir más calorías y superar el estancamiento.
Resumen:
El período de meseta es un fenómeno inevitable durante la pérdida de grasa. Debes tratarlo con una mente normal y no frenar tu entusiasmo. Siempre que pueda garantizar una dieta razonable, insistir en hacer ejercicio con regularidad y realizar los cambios correspondientes en el ejercicio de acuerdo con la respuesta del cuerpo, no es difícil superar el período de meseta, una vez que supere el período de meseta, su condición física mejorará. cambiar para bien.
La pérdida de peso ha entrado en un período de cuello de botella. 2. Es más fácil adelgazar en invierno que en verano.
1. La temperatura baja favorece más el ejercicio y la pérdida de peso.
Si no reduces tu tasa de grasa corporal en invierno, perder peso será solo un sueño para ti. El invierno es la mejor estación para adelgazar, principalmente por la baja temperatura ambiente. Hablemos de deportes de invierno para adelgazar. La misma cantidad de ejercicio consume muchas más calorías en aire frío que en un ambiente cálido, es decir, cuanto más baja sea la temperatura, mejor será el efecto de pérdida de peso. Cuando llegue la próxima primavera, tu figura será más bella y hará que los demás sientan ganas de "nos vemos de nuevo en tres días".
2. Mejora el metabolismo basal y adelgaza mejor.
Cuando la temperatura es baja en invierno, aumenta el suministro de sangre al tracto gastrointestinal humano y se mejora la función de digestión y absorción. Las personas tienden a tener hambre fácilmente y tienen buen apetito, por lo que naturalmente comen mucho, por lo que es más probable que ganen peso en invierno. Si consiguen controlar su peso durante estos meses, el riesgo de obesidad se reducirá considerablemente. Cuando la temperatura baja bruscamente en invierno, el cuerpo humano generará más calor, aumentará el metabolismo basal y consumirá más grasas. Por tanto, el invierno es la mejor estación del año para adelgazar. Si tienes buenos hábitos alimentarios, tu plan de adelgazamiento será exitoso.
¿En qué debes prestar atención a la hora de adelgazar en verano?
1. Si quieres adelgazar en verano, lo mejor es hacer ejercicio por la mañana o por la noche, porque la temperatura es muy alta durante el día, especialmente cerca del mediodía. Está bien realizar algunas actividades bajo techo en este momento, pero si se trata de actividades al aire libre, trate de evitarlas.
2. Si quieres perder peso, es más que solo hacer ejercicio. También debes prestar especial atención a tu dieta y tratar de evitar el consumo de alimentos grasosos y con alto contenido de grasa. Esto no sólo es malo para nuestra salud, sino que también puede impedirnos perder peso.
3. Si no tienes autocontrol, lo mejor es apuntarte a una clase de fitness para poder ir al gimnasio a tiempo. Con la orientación de un entrenador, debería ser mejor. hacer ejercicio por su cuenta.
4. Muchas personas están muy decididas cuando tienen por primera vez la idea de perder peso, pero a medida que pasa el tiempo, gradualmente se vuelven perezosos y comienzan a inventarse varias excusas, y finalmente pierden. peso. El camino va cada vez más lejos.
5. Prevenir el golpe de calor El clima en verano es relativamente caluroso. Debes prestar atención para prevenir el golpe de calor y refrescarte al hacer ejercicio, pero no te enfermes solo para perder peso. eficaz.
6.Además, la seguridad también es muy importante, porque hacemos ejercicio para tener una mejor salud física, por lo que debemos prestar atención a la seguridad, y no ser demasiado insistente cuando no puedes persistir o realmente lo eres. incapaz de hacerlo.
¿Perderás peso más rápido si sudas más?
Antes de perder peso, primero debemos dejar claro que muchas personas piensan que sudar más puede significar que el cuerpo consume más grasa. En este momento, el efecto de pérdida de peso será más rápido. De hecho, esta afirmación es errónea. Es posible que sudar demasiado no necesariamente conduzca a la pérdida de peso. En realidad, la sudoración tiene dos propósitos para el cuerpo: uno es regular la temperatura corporal y el otro es ayudar al cuerpo a eliminar desechos y toxinas. La sudoración excesiva hará que el cuerpo entre en un estado de deshidratación, lo que conducirá a la pérdida de peso, pero la deshidratación prolongada provocará un metabolismo anormal del cuerpo, lo que no es bueno para la salud.
¿Qué comer para adelgazar?
1. Manzana
La manzana es una de las frutas más comunes. La manzana ayuda a adelgazar porque es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, rico en diversas vitaminas necesarias para el cuerpo humano, que pueden regular las funciones del cuerpo humano y evitar que las calorías se conviertan en grasa y se acumulen en el organismo. La pectina de las manzanas también puede suprimir eficazmente el apetito y ayudarle a perder peso.
2. Guayaba
La guayaba siempre ha sido un buen ayudante para perder peso. Es una fruta baja en grasas, baja en calorías y con menor contenido en carbohidratos. ¡Es muy adecuado para personas que hacen dieta y se puede comer con valentía! La guayaba también es rica en antioxidantes y los propios factores antioxidantes tienen un fuerte efecto en la promoción del metabolismo. ¡Puede eliminar los radicales libres dañinos de la sangre y mantener el cuerpo joven! Por lo tanto, comer guayaba con regularidad también es bueno para la piel y puede hacerte lucir bien mientras pierdes peso.
3. Melón amargo
Mucha gente come melón amargo para adelgazar en verano. Esto se debe a que el efecto adelgazante del melón amargo es realmente fuerte. Además, comer melón amargo en verano también tiene el efecto de eliminar el calor y aliviarlo. El contenido de grasa del melón amargo es muy bajo y también suprime el apetito. Por lo que es más adecuado para que las personas obesas pierdan peso.
4. Pepino
El pepino es realmente bueno para perder peso, y el pepino y el melón amargo son sus representantes. El pepino contiene goma, ácidos de frutas y enzimas bioactivas. Estas sustancias pueden promover el metabolismo y prevenir el estreñimiento. El contenido de agua del pepino sigue siendo muy elevado, llegando a más del 96%, y tiene efecto diurético. Y el pepino puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa.
Pero cuando coma pepinos para perder peso, debe comer pepinos frescos. Los pepinos encurtidos perderán su efecto adelgazante.
5. Espinacas
Las espinacas son conocidas por su rico contenido en hierro. Pero no se puede ignorar el uso de espinacas para adelgazar. Las espinacas pueden prevenir la obesidad, la presión arterial alta y la diabetes. Las espinacas también tienen el efecto de eliminar el edema en la parte inferior del cuerpo.
6. Naranja
Las naranjas son llamadas “buenas frutas para curar enfermedades”. Son ricos en vitamina C, ricos en fibra, bajos en calorías y naturalmente dulces. Son la mejor alternativa a los dulces como caramelos, pasteles y galletas. Las personas golosas y que quieren perder peso pueden comer naranjas para satisfacer sus antojos dulces. Debido a que las naranjas son ricas en fibra, comer más puede ayudar con la defecación, eliminar desechos y sustancias nocivas del cuerpo, limpiar el tracto gastrointestinal y reducir la acumulación de toxinas en el cuerpo, ¡ayudando así a perder peso!