¿La siesta afectará la esperanza de vida? ¡3 personas de mediana edad y mayores no toman siesta! Dormir bien es bueno para el corazón y el cerebro.
También se ha descubierto que las pausas para el almuerzo forman parte del ciclo natural del sueño. Un experto en sueño de la Universidad de Florida dijo que las siestas se han convertido en una forma que tienen los humanos de protegerse. Al principio, la gente puede tomar un descanso para evitar el sol abrasador del mediodía, y luego poco a poco se convierte en un hábito.
Sin embargo, tomar una siesta también tiene efectos nocivos que no podemos imaginar. Si tiene malos hábitos de vida o métodos de siesta incorrectos, dañará su cuerpo. Los estudios han descubierto que dormir una hora más al mediodía puede aumentar cuatro veces el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer, poniendo en grave peligro la salud de las personas mayores.
La siesta al mediodía es una de las formas favoritas de relajarse para los adolescentes y las personas de mediana edad y mayores. Tomar una siesta no solo puede aliviar la fatiga causada por las mañanas ocupadas, sino que también puede mantenerte con energía por la tarde y la noche. Incluso en cierto sentido, la calidad de la siesta determina en gran medida la calidad de vida.
Tomar siestas tiene beneficios, pero dormir demasiado tiempo también puede ser perjudicial para el organismo. ¿Sabías? ¿Sabías? Siempre desear una siesta y tomar siestas largas puede ponerlo en riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Recientemente, investigadores de la Universidad de California publicaron un artículo en la revista. El artículo afirma que las investigaciones muestran que existe una relación bidireccional entre las siestas y el envejecimiento cerebral, es decir, las siestas excesivas durante el día aumentarán el riesgo de demencia en la edad adulta, y la posibilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer también aumentará con el duración de la siesta.
Para completar este experimento, el equipo de investigación encontró a más de 1.000 personas mayores de 80 años, de las cuales más de 800 no tenían ningún deterioro cognitivo.
Durante las dos semanas del estudio, todos los participantes llevaron dispositivos electrónicos en sus muñecas para medir el sueño. Luego, los investigadores calcularon cuánto tiempo y con qué frecuencia cada persona tomaba siestas durante el experimento.
Los investigadores descubrieron que durante catorce años de seguimiento, los participantes sin deterioro cognitivo aumentaron su tiempo de siesta en un promedio de 11 minutos por año a medida que envejecían. Los participantes con deterioro cognitivo leve triplicaron su tiempo de siesta diaria a 24 minutos. Los participantes diagnosticados con la enfermedad de Alzheimer casi triplicaron su tiempo de siesta, añadiendo 68 minutos por día.
Entonces, ¿la siesta afectará a su vez la cognición?
Al inicio del estudio, el 75% de los participantes no tenía ningún deterioro cognitivo, el 19% tenía un deterioro cognitivo leve y el 4% tenía la enfermedad de Alzheimer. Los participantes deben someterse a evaluaciones cognitivas anualmente durante los próximos 14 años.
Los investigadores han descubierto que las siestas diurnas más largas o más frecuentes son un factor de riesgo clave para desarrollar la enfermedad de Alzheimer en personas normales. Específicamente, aquellos que toman una siesta de más de una hora al menos una vez al día tienen un 40% más de riesgo de demencia en comparación con aquellos que toman una siesta de menos de una hora al día.
Así que este experimento descubrió que las siestas largas o frecuentes aumentarán el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer.
Esto demuestra que las siestas excesivas no sólo no logran el propósito de descanso y relajación, sino que también agotan más física y mentalmente a las personas.
Entonces, ¿cómo aprovechar al máximo una siesta? Las personas de mediana edad deben recordar estos "tres prohibiciones" para asegurarse una siesta saludable y cómoda.
Es muy bueno que las personas de mediana edad y mayores hagan siestas con frecuencia, pero también conviene recordar los "tres no hacer". Las personas de mediana edad y mayores no deben tomar una siesta inmediatamente después del almuerzo, porque la comida se acumulará en el estómago justo después de comer y el estómago necesita peristaltismo para digerir los alimentos.
Si toma una siesta después de una comida, afectará la digestión y absorción del tracto gastrointestinal humano, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal humano y, con el tiempo, se producirán problemas en el sistema digestivo de el tracto gastrointestinal. Además de los problemas del sistema gastrointestinal, tomar una siesta inmediatamente después de una comida también puede impedir que los alimentos en nuestro cuerpo sean digeridos y absorbidos, lo que lleva a la obesidad. Por tanto, será más saludable hacer una pausa después del almuerzo y dejar que los alimentos se digieran antes de echarse la siesta.
Las personas de mediana edad y personas mayores no deben dormir demasiado tiempo después de tomar una siesta. Si toma una siesta demasiado larga, cambiará de un estado de sueño ligero a un estado de sueño profundo, lo que hará que el cerebro cree una ilusión de tiempo. Se sentirá cansado después de levantarse de la siesta, lo que afectará la eficiencia de la tarde. actividades. La duración de la siesta también es muy particular, lo mejor es no superar la hora. Si las personas de mediana edad y mayores toman una siesta de más de una hora durante un tiempo prolongado, el riesgo de sufrir la enfermedad de Alzheimer aumentará considerablemente.
Las personas de mediana edad y mayores no deben codiciar el frescor al tomar una siesta, especialmente en el caluroso verano, frente a ventiladores y aires acondicionados. En verano, para hacer más cómodo el ambiente de la siesta, se suelen encender ventiladores o aires acondicionados para bajar la temperatura. Pero por razones de salud, no duermas la siesta directamente frente a una fuente de viento.
Porque cuando una persona está durmiendo, los poros se abrirán, y entonces entrará aire frío al cuerpo por los poros, que es lo que solemos decir. La resistencia de nuestro organismo disminuirá, provocando síntomas como resfriados, dolores de cabeza, fiebre e incluso parálisis facial en casos severos.
El físico de las personas de mediana edad y mayores es muy inferior al de los jóvenes. No permita que la comodidad temporal conduzca a la desgracia en el futuro. Entonces, ¿cómo podemos tener un buen efecto de siesta? Las siguientes sugerencias pueden ayudarnos a tomar una mejor siesta.
A veces las personas se sienten cansadas después de tomar una siesta. En realidad, esta es una reacción fisiológica muy normal. Las razones principales para esto son las siguientes. Entonces, si quieres sentirte renovado después de una siesta, aquí tienes algunos consejos que puedes aprender.
Debemos captar correctamente la hora de la siesta. Muchas personas no se preocupan por la hora de dormir cuando toman una siesta, porque piensan que mientras duerman, no importa cuánto duerman, pueden lograr el propósito del descanso y la salud.
Pero, de hecho, tomar una siesta demasiado larga hará que nuestro cerebro genere un mensaje incorrecto y el reloj biológico del cuerpo cambiará en consecuencia, lo que hará que el cuerpo piense que es de noche y necesita dormir mucho. Por tanto, es más adecuado controlar el tiempo de la siesta en aproximadamente media hora.
Algunas personas duermen de forma más informal porque están cansadas y no tienen un lugar adecuado para tomar una siesta. Sin embargo, una postura incorrecta para dormir mantendrá nuestro cuerpo tenso mientras dormimos y nos impedirá descansar.
Lo mejor es tumbarse en la cama y echar una siesta. Te estirarás al dormir en la cama, lo que no tendrá ningún efecto adverso en la columna ni en la columna lumbar del cuerpo.
Si duermes siempre sobre la mesa, es probable que provoques compresión en el pecho, dificultad para respirar y dolor de cuello y cintura. Con el tiempo, es fácil desarrollar espondilosis lumbar o enfermedad de la columna. Así que trate de crear un ambiente cómodo para la siesta. Si es posible, trate de recostarse y deje que su cuerpo se relaje.
Debido a la corta pausa para el almuerzo, los trabajadores de oficina o los estudiantes a menudo se quedan dormidos inmediatamente después de comer para tener suficiente pausa para el almuerzo. Intenta no hacer esto. Si se acuesta a dormir inmediatamente después de comer, afectará la digestión de los alimentos y, con el tiempo, afectará la función gastrointestinal. Lo mejor es hacer algo de ejercicio después de las comidas y acostarse media hora más tarde.
No trabajar ni estudiar inmediatamente después de dormir la siesta. Después de tomar una siesta, asegúrese de tomarse un tiempo para descansar. Puedes beber un poco de agua, lavarte la cara o hacer ejercicio y luego ponerte en modo trabajo o estudio.
Estos consejos pueden ayudarnos a sacarle el máximo partido a nuestras siestas. Además de relajar nuestro cuerpo y mente, tomar una siesta también es una excelente manera de tratar enfermedades. Algunas personas dicen que la siesta es otro fármaco antihipertensivo que puede reducir la presión arterial. ¿Es esto cierto?
La siesta no sólo puede restaurar la energía y mejorar el estado de ánimo, sino que también tiene otros efectos. Recientemente, la Asociación Estadounidense del Corazón descubrió que las personas que toman una siesta tienen más probabilidades de experimentar una caída significativa de la presión arterial que las que no lo hacen. En otras palabras, tomar una siesta puede reducir la presión arterial.
Para estudiar mejor el impacto de las siestas sobre la presión arterial en pacientes con hipertensión, el estudio incluyó a 386 pacientes con hipertensión (200 hombres y 186 mujeres), con una edad promedio de 60 años. Controle la duración y la calidad de la siesta y la presión arterial en pacientes con hipertensión.
Los resultados encontraron que tomar una siesta puede reducir la presión arterial en una media de 5 mmHg. Esto es similar al efecto logrado por los fármacos antihipertensivos.
Es decir, echar una siesta tiene el mismo efecto que tomar fármacos antihipertensivos. La siesta puede reducir la presión arterial en pacientes con presión arterial alta y reducir eficazmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares como las enfermedades cardíacas. Si los pacientes con presión arterial alta toman una siesta si tienen estas condiciones, esto puede aliviar síntomas como la presión arterial alta y los mareos.
Los pacientes que están acostumbrados a hacer siestas presentan un mayor descenso de la presión arterial al dormir por la noche, lo que resulta beneficioso para su salud. Además, los pacientes que habitualmente tomaban siestas tenían menos probabilidades de usar medicamentos antihipertensivos en comparación con aquellos que no tenían el hábito de dormir siestas.
En comparación con los medicamentos antihipertensivos, tomar una siesta es fácil y rentable. Aparte del costo, tomar una siesta no tiene muchos efectos secundarios en el cuerpo, siempre y cuando prestes atención a la hora de la siesta y a tus hábitos de sueño. Tomar medicamentos antihipertensivos puede controlar eficazmente la presión arterial, pero también puede tener efectos secundarios.
Los fármacos antihipertensivos pueden provocar reacciones adversas en pacientes hipertensos, como mareos, edema general, debilidad general, etc., pero las siestas no. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta pueden tomar una siesta adecuada para mantenerse mentalmente alerta y saludables al mismo tiempo.
Tomar una siesta está bien, pero no dormir demasiado. Tomar una siesta puede ayudarlo a sentirse mejor durante el día y hacer que su trabajo sea más productivo. Trate de tomar la pausa para el almuerzo en un ambiente cómodo y descanse en la cama tanto como sea posible.