¿Necesito correr todos los días para perder peso?
La carrera se puede dividir en carrera rápida y carrera lenta. Muchas chicas que temen sudar prefieren hacer jogging para perder peso. Los primeros cambios que provoca el correr en el cuerpo se dan en la cintura y las caderas. Muchos corredores han tenido esta experiencia. Después de correr durante un tiempo, el peso no se ha reducido significativamente, pero la figura ha mejorado significativamente, especialmente la cintura se ha vuelto más bella. Si quieres perder peso y ponerte en buena forma al mismo tiempo, correr es tu mejor opción.
Además de lucir fuertes y elásticas, las personas que corren regularmente también tendrán cambios en su tejido muscular. La distribución de capilares en un determinado volumen de músculo aumentará considerablemente, haciéndolo más eficiente para obtener oxígeno confortable. y nutrientes. En resumen, correr para perder peso no sólo puede hacerte más delgado y mejor, sino también hacer que tu cuerpo esté más saludable y tener un impacto positivo en tu estómago, músculos y huesos. Y este tipo de ejercicio para adelgazar lo pueden realizar hombres, mujeres y niños de todas las edades. Siempre que el cuerpo pueda tolerar el jogging, el ejercicio regular es muy beneficioso para el cuerpo y la mente.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo? Muchos amigos creen que cuanto más rápido corras y más tiempo corras, mejor será el efecto de pérdida de peso. De hecho, esta percepción es errónea. Aunque correr rápido consume más calorías, aumentará la carga sobre las pantorrillas, acelerará el crecimiento muscular y hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas. Por ello, se recomienda que todos los amigos que corren para adelgazar opten por hacer jogging. El momento en el que realmente se quema grasa es después de 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que hacer jogging durante más de media hora es la forma más efectiva de perder peso.
En términos generales, la intensidad del ejercicio debe mantenerse en aproximadamente el 75% de la intensidad máxima del ejercicio y el proceso de ejercicio debe realizarse de forma continua durante más de media hora. Si se cumplen estos tres puntos podrás consumir más grasas y conseguir perder peso. Por lo tanto, creo que todo el mundo debe tener una comprensión preliminar de cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo. Correr para adelgazar es un proceso que requiere perseverancia, pero también es necesario controlar la intensidad del ejercicio.
Entonces, ¿cómo medir este 75% de intensidad de ejercicio? El primer método consiste en medir su propio pulso por minuto. La fórmula de cálculo es (220-edad)*75%. Esta es la frecuencia del pulso que el practicante debe mantener durante la carrera. El corredor puede elegir la velocidad adecuada en función de esto. legumbres. En pocas palabras, la intensidad es el 75% de lo cansado que se siente un corredor. En términos de velocidad, la velocidad de carrera de los hombres debe controlarse a 8 ~ 10 km/h, y la velocidad de carrera de las mujeres debe controlarse a 6 ~ 8 km/h.
La forma correcta de perder peso corriendo.
Correr, un ejercicio aeróbico, parece sencillo. De hecho, es necesario dominar ciertos métodos y técnicas para lograr el efecto adelgazante que desean las personas que hacen dieta. Correr para adelgazar utiliza principalmente correr para consumir el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el propósito de adelgazar. Este tipo de ejercicio debe realizarse en un estado aeróbico y trotar se adapta a este estado. Trotar también es la mejor manera de perder peso. Además, también es necesario dominar los métodos correctos de carrera para perder peso, como la postura correcta para correr, de modo que no solo puedas correr una curva en S perfecta, sino también evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas. ¡Ven a echar un vistazo más de cerca!
1. La mejor postura de cabeza y hombros al correr
Mantén la cabeza y los hombros estables. Mantenga la cabeza recta hacia adelante y la barbilla ligeramente metida, pero no baje la cabeza. Al correr, primero relaje los hombros caídos, luego encoja los hombros tanto como sea posible, deténgase un rato, vuelva a la posición original y repita.
2. La mejor postura de brazos y manos al correr
Sostenga las manos ligeramente, doble los brazos a unos 90 grados y balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Tenga cuidado de no poner los codos sobre los antebrazos y las manos sobre la espalda.
3. La mejor postura de las piernas al correr.
Utiliza los muslos para impulsar las pantorrillas, con las rodillas mirando hacia los dedos de los pies. Levantar a una altura razonable y bajar nuevamente.
4. La mejor postura de tus pies al correr
Relaja los pies y no aprietes los dedos. Cuando tus pies estén elevados a 10 cm del suelo, puedes bajarlos y repetir. No aplique demasiada fuerza en el antepié cuando la planta del pie toque el suelo, para no desarrollar los músculos de la pantorrilla.
El mejor momento para correr para adelgazar
Después de comprender la postura correcta y el método de correr para adelgazar, es necesario que todos sepan cuál es el mejor momento para correr para adelgazar. . Aunque correr es un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento, si se quiere adelgazar mejor lo mejor es correr cuando las condiciones físicas y ambientales externas sean mejores.
Muchos trabajadores de oficina optan por correr antes de ir a trabajar, mientras que aquellos que prefieren correr por la noche suelen hacerlo después de regresar a casa después de salir del trabajo por la noche. ¿Cuándo es el mejor momento para correr para adelgazar?
De hecho, ya sea por la mañana o por la tarde, cada uno puede elegir el horario de funcionamiento que más le convenga. Cabe señalar que es mejor no correr antes del amanecer ni después del atardecer. Debido a que absorbemos mucho oxígeno cuando hacemos ejercicio y las plantas exhalan mucho dióxido de carbono después de una noche de metabolismo, la concentración de dióxido de carbono en el bosque es relativamente alta por la mañana. Además, el metabolismo basal del cuerpo humano es bajo por la mañana, los niveles de azúcar en sangre no son altos y la presión arterial de las personas es relativamente alta por la mañana, por lo que no es recomendable hacer demasiado ejercicio por la mañana.
Los deportistas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Por la noche hay mucho polvo flotando en el aire, lo que no es bueno para la salud. Más importante que elegir cuándo correr es que no puedes correr ni con el estómago vacío ni con el estómago lleno. El mejor momento para correr es de 2 a 3 horas después de una comida. Cuando se corre en ayunas por la mañana, lo mejor es beber una bebida deportiva con unos 30 minutos de antelación para ayudar a la digestión y reponer energías o comer un plátano.
Por lo general, es mejor salir a correr dos o tres veces por semana. Como estoy ocupado con el trabajo, no importa si no tengo tiempo una vez a la semana. Muchos entusiastas de la pérdida de peso pierden peso todos los días. Para perder peso, "correr todos los días" en realidad no es científico. Lo mejor es controlar la frecuencia de carrera dentro de 5 veces por semana, porque exceder este rango puede acumular inconscientemente fatiga ósea y articular, acumular estrés psicológico e inducir enfermedades.
Precauciones al correr para adelgazar
Correr es un ejercicio aeróbico que ayuda a la función cardiopulmonar. Antes de correr, también debes prestar atención a los ejercicios de calentamiento y a los métodos y tabúes de carrera para evitar perder peso y afectar tu salud. A continuación, la Enciclopedia Ma Wang compartirá con usted las precauciones para correr de manera eficiente y saludable para perder peso.
1. Estira tu cuerpo antes de hacer ejercicio y haz los preparativos adecuados. Cuando empieces a trotar, la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Puedes alternar entre trotar y caminar. La distancia no debe ser demasiado larga. Después de practicar durante un tiempo, tu cuerpo se irá adaptando gradualmente al trote y podrás reducir la caminata hasta que solo puedas trotar. Una vez que te acostumbres a trotar, encuentra la mejor velocidad para correr sin sentirte cansado.
2. Muchos amigos tocan el suelo con las puntas de los pies cuando corren, lo que hace que correr sea fácil y ahorre trabajo. Sin embargo, no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar que las pantorrillas se engrosen es aterrizar sobre los talones y luego trotar con todos los pies en el suelo.
3. Mantén la respiración rítmica mientras corres. Comience respirando por la nariz y exhalando por la boca. Haga la transición gradualmente a la boca y la nariz, respirando simultáneamente. Para ampliar la capacidad pulmonar, utilice la respiración abdominal.
4. Estira tu cuerpo después de correr y realiza suficientes actividades de relajación. Estirarse después de la actividad es clave para moldear las pantorrillas. Puede pararse con el brazo extendido desde una pared y sostener las manos contra la pared para apoyarse. El cuerpo forma un ángulo de 30 grados con respecto a la pared. Después de 5 minutos de resistencia, sentirás que los músculos de tu pantorrilla se han estirado infinitamente y podrás ajustarlos según la flexibilidad de tu cuerpo.
5. Después del ejercicio, frota tu cuerpo con agua caliente, no con agua fría. Beber agua y comer después del ejercicio debe realizarse después de que la frecuencia cardíaca vuelva a niveles normales.
6. Los amigos que quieran perder peso no deben hacer demasiado ejercicio. El ejercicio de alta intensidad básicamente no consume grasa y, en ocasiones, aumenta la acumulación de grasa en el cuerpo.
7. Después de correr, puedes remojar las pantorrillas en agua caliente, escuchar música y leer libros para favorecer la circulación sanguínea en las pantorrillas y relajar los nervios.
Hablemos de dieta. De hecho, la dieta también es muy importante para perder peso. Si ingiere muchas calorías y hace relativamente poco ejercicio, perder peso no tendrá éxito.
1. Lo que como es relativamente simple, leche + avena. La leche es leche pura que cuesta 3 yuanes la caja. La avena se puede comprar en línea sin mencionar la marca y luego puedes preparar una taza. Puedes hacer algo de ejercicio ligero a lo largo de la mañana.
Para la cena comeré mejor, pero recuerda, no comas demasiada comida grasa y azucarada, carne de cerdo, puedes dejarla. Después de todo, la carne de cerdo no tiene ningún efecto sobre la pérdida de peso, especialmente la panceta de cerdo grasosa, ¡lo cual es una desventaja!
3 Oye, elegiré comer carne de res. Se dice que también puedo comer carne de conejo, pero las personas que aman los conejos definitivamente me dirán cómo comer conejos. Para la carne, recomiendo dos tazones de arroz integral para cocinar la carne. No comas demasiado arroz. Comer demasiado arroz te hará engordar.
4. Comer frutas + frutos secos o algún alimento de fácil digestión por la noche, principalmente cereales integrales. ¡Debes cenar por la noche! Si te saltas la cena para perder peso, también será perjudicial para tu estómago.