Pérdida de peso pasiva

Cuéntale sobre los peligros de saltarse comidas para perder peso. Aunque puedes perder peso temporalmente saltándote la cena, eso es todo agua y músculo en tu cuerpo, no grasa. Además, saltarse la cena hará que tu metabolismo baje cada vez más hasta que dejes de perder peso. Por lo tanto, para una buena salud y una pérdida de peso más saludable, una dieta equilibrada y ejercicio moderado son las primeras opciones para una pérdida de peso saludable y sin rebotes.

1. ¿Por qué no cenar para adelgazar?

La cena es la comida más cautelosa durante la pérdida de peso, porque es la clave para determinar si estás gordo o delgado, pero si te saltas la cena, ¿realmente puedes perder peso?

Esto se debe a que muchas personas piensan que pueden perder peso simplemente comiendo menos alimentos o saltándose una comida. De hecho, saltarse la cena provocará una cantidad insuficiente de energía que se puede consumir en el cuerpo, y se consumirán los músculos del cuerpo, por lo que la tasa metabólica también se reducirá, lo que se convertirá en un obstáculo para la pérdida de peso.

Si te saltas la cena, significa que tu cuerpo estará en ayunas durante más de diez horas desde la tarde hasta la mañana siguiente. Esto hace que sea más fácil comer demasiada comida en el desayuno, lo que genera un exceso de calorías, lo que no favorece la pérdida de peso.

2. ¿Cómo cenar para favorecer una pérdida de peso saludable?

1. Consumir alimentos bajos en calorías y con fuerte saciedad.

Cuando estés perdiendo peso, si tienes miedo de no quedar satisfecho después de comer demasiado en la cena, elige más alimentos ricos en fibra dietética y proteínas, que te harán sentir lleno y reducirán tu ingesta. .

2. Se debe controlar la ingesta de alimentos básicos.

El aporte energético procedente de la cena debe suponer el 30% del total de energía a lo largo del día. Durante la pérdida de peso, la ingesta óptima de alimentos básicos para la cena debe estar dentro de los 100 gramos. Elija frutas, verduras y carnes blancas bajas en grasa y cómelas hasta estar 70% satisfecho.

3. Haz ejercicio moderado después de cenar.

Muchos amigos se tumban o se sientan en el sofá justo después de comer porque han estado trabajando todo el día. Se sabe que es más probable que cause problemas como indigestión y estreñimiento, y que a menudo conduce a un aumento de grasa, lo que lleva a la obesidad.

Treinta minutos después de cenar, se recomienda salir a caminar para ayudar a la motilidad gastrointestinal y favorecer la digestión. Sin embargo, no se recomienda correr inmediatamente después de una comida, ya que puede dañar el tracto gastrointestinal.

Si quieres correr o hacer yoga y otros ejercicios, se recomienda hacerlo durante 1 hora después de cenar. Puede ayudar a quemar grasa corriendo, haciendo yoga y otros ejercicios, de modo que su peso y grasa corporal disminuyan gradualmente todos los días, logrando así una pérdida de peso saludable.