Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - ¿Qué frutas puedes comer para adelgazar rápidamente? ¡Frutas que se pueden encontrar en la vida diaria! (1) Garantizar un aporte nutricional equilibrado. Las nuevas madres que acaban de experimentar un gran cambio después de dar a luz no necesitan seguir una dieta especial durante su ejercicio de pérdida de peso, porque una dieta más saludable es más importante que nunca. Un cuerpo sano requiere más de 50 tipos de nutrientes para ayudar al funcionamiento de las funciones fisiológicas del cuerpo. Durante este período, las nuevas madres deben intentar comer alimentos nutritivos (pero prestar atención a las calorías de los alimentos) y también comer más frutas y verduras de varios colores, como amarillo, verde, rojo y naranja. Además, también es importante que las madres en posparto coman más alimentos con fibra. Deben comer la mayor cantidad posible de cereales integrales. Cereales secundarios como 1, cereales como maíz, mijo, arroz rojo, arroz negro, arroz morado, sorgo, cebada, avena, trigo sarraceno/salvado de trigo, etc. 2. Frijoles varios: soja, frijol mungo, frijol rojo, frijol negro, frijol mungo, frijol mungo, haba, guisantes, etc. 3. Tubérculos: batatas, ñames, patatas, etc. Además de una ingesta equilibrada de seis categorías principales de alimentos (es decir, proteínas, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas y agua), los nutrientes a los que las madres posparto deben prestar atención también incluyen: 1. Proteínas (especialmente para los retoños): pueden ser obtenido de bajo contenido en grasa. Obtenido de carne magra, pollo sin piel, pescado y leche. 2. Fibra: Consíguela de verduras, frutas, arroz integral, pan integral, etc. , puede evitar el estreñimiento posparto y aumentar la sensación de saciedad. 3. Hierro: se obtiene de algas, almejas, sésamo negro, judías rojas, huevos, etc. También es bueno comer sopa de hígado de cerdo con aceite de sésamo una vez a la semana. 4. Calcio: Se recomienda beber 2 tazas de leche al día. Las madres lactantes pueden beber 3 tazas o comer pescado pequeño, tofu y frijoles. Consejos de amor: Las madres posparto deben recordar no seguir dietas de moda: especialmente las madres lactantes son responsables del suministro nutricional de dos personas. Si se ponen a dieta, perjudicarán la salud del bebé. (2) Dieta baja en calorías. Para utilizar eficazmente la gran cantidad de grasa acumulada en el cuerpo de las madres en posparto, la pérdida de peso posparto debe basarse en una dieta baja en calorías. Mientras ingiere nutrientes, también debes prestar atención a las calorías de los alimentos. En términos generales, en términos de dieta, las madres que no amamantan necesitan consumir entre 1.600 y 1.800 calorías por día para volver a la normalidad anterior al embarazo. Para las madres que amamantan, para proporcionar suficiente leche, las calorías diarias deben aumentarse en 500 calorías más que. madres que no amamantan. La ingesta dietética tras el confinamiento se compone principalmente de alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. La recuperación de peso posparto requiere la ingesta de alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas en la medida de lo posible, como pollo sin piel, ternera, cerdo magro, pescado, abulón, pepino de mar, etc. El principio de una dieta baja en calorías para las nuevas madres debe ser primero beber: beber agua o leche baja en grasa y beber menos o ninguna bebida azucarada. Además, beber más agua debería ser uno de los pasos clave en el plan de pérdida de peso de una nueva madre. Debido a que la quema de grasa depende del agua, sin duda no es saludable beber menos agua para mantener el metabolismo normal, y las nuevas madres necesitan más agua para secretar leche durante la lactancia. Si no bebe suficiente agua, provocará leche espesa, mala excreción y mastitis aguda. Consejo de amor: las nuevas mamás necesitan beber mucha agua. Si aumenta la actividad, deben beber más agua para evitar la deshidratación. Especialmente durante la lactancia, generalmente es necesario beber al menos 8 vasos de agua al día. Si la orina de la nueva madre o del bebé es de color amarillo oscuro, o el bebé no moja de 7 a 8 pañales ni defeca de 4 a 5 veces en 24 horas, la nueva madre está bebiendo muy poca agua. (3) Consuma comidas pequeñas y frecuentes. No comer durante mucho tiempo sólo conducirá a comer y beber en exceso. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia le da a tu cuerpo más tiempo para quemar calorías y es una forma eficaz de adaptarse a tu nuevo apetito. Recuerde no comer alimentos demasiado salados o que contengan condimentos pesados e irritantes como salsa de soja, salsa picante u otros alimentos encurtidos en cada comida, porque esto retendrá agua en el cuerpo, dificultando su excreción y prevenir la pérdida de peso. El punto de referencia de "una pequeña cantidad" es garantizar que la energía consumida por las actividades después de cada comida pueda satisfacerse y que las calorías aportadas a la comunidad puedan utilizarse por completo sin almacenar demasiadas calorías en exceso. Sin embargo, durante la lactancia, si no comes más, no habrá suficiente secreción de leche, el bebé no tendrá leche para comer y no podrás ingerir más calorías y nutrientes para abastecerte. cuerpo y bebé. Por eso tenemos que “comer más”. (4) Deshágase de los malos hábitos alimentarios durante el embarazo. En términos generales, las mujeres embarazadas suelen tener algunos malos hábitos alimenticios, que a menudo se manifiestan como eclipse parcial y quisquillosos para comer. Algunas mujeres prefieren comer pollo, pato, pescado y productos nutricionales y de cuidado de la salud de alta calidad, o algunas solo comen platos vegetarianos, algunas no comen despojos (como el hígado de cerdo) y algunas no beben leche ni comen huevos, lo que resulta en en una sola nutrición y dieta poco saludable. Ya sabes, diferentes alimentos contienen diferentes nutrientes y su contenido también es diferente.
¿Qué frutas puedes comer para adelgazar rápidamente? ¡Frutas que se pueden encontrar en la vida diaria! (1) Garantizar un aporte nutricional equilibrado. Las nuevas madres que acaban de experimentar un gran cambio después de dar a luz no necesitan seguir una dieta especial durante su ejercicio de pérdida de peso, porque una dieta más saludable es más importante que nunca. Un cuerpo sano requiere más de 50 tipos de nutrientes para ayudar al funcionamiento de las funciones fisiológicas del cuerpo. Durante este período, las nuevas madres deben intentar comer alimentos nutritivos (pero prestar atención a las calorías de los alimentos) y también comer más frutas y verduras de varios colores, como amarillo, verde, rojo y naranja. Además, también es importante que las madres en posparto coman más alimentos con fibra. Deben comer la mayor cantidad posible de cereales integrales. Cereales secundarios como 1, cereales como maíz, mijo, arroz rojo, arroz negro, arroz morado, sorgo, cebada, avena, trigo sarraceno/salvado de trigo, etc. 2. Frijoles varios: soja, frijol mungo, frijol rojo, frijol negro, frijol mungo, frijol mungo, haba, guisantes, etc. 3. Tubérculos: batatas, ñames, patatas, etc. Además de una ingesta equilibrada de seis categorías principales de alimentos (es decir, proteínas, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas y agua), los nutrientes a los que las madres posparto deben prestar atención también incluyen: 1. Proteínas (especialmente para los retoños): pueden ser obtenido de bajo contenido en grasa. Obtenido de carne magra, pollo sin piel, pescado y leche. 2. Fibra: Consíguela de verduras, frutas, arroz integral, pan integral, etc. , puede evitar el estreñimiento posparto y aumentar la sensación de saciedad. 3. Hierro: se obtiene de algas, almejas, sésamo negro, judías rojas, huevos, etc. También es bueno comer sopa de hígado de cerdo con aceite de sésamo una vez a la semana. 4. Calcio: Se recomienda beber 2 tazas de leche al día. Las madres lactantes pueden beber 3 tazas o comer pescado pequeño, tofu y frijoles. Consejos de amor: Las madres posparto deben recordar no seguir dietas de moda: especialmente las madres lactantes son responsables del suministro nutricional de dos personas. Si se ponen a dieta, perjudicarán la salud del bebé. (2) Dieta baja en calorías. Para utilizar eficazmente la gran cantidad de grasa acumulada en el cuerpo de las madres en posparto, la pérdida de peso posparto debe basarse en una dieta baja en calorías. Mientras ingiere nutrientes, también debes prestar atención a las calorías de los alimentos. En términos generales, en términos de dieta, las madres que no amamantan necesitan consumir entre 1.600 y 1.800 calorías por día para volver a la normalidad anterior al embarazo. Para las madres que amamantan, para proporcionar suficiente leche, las calorías diarias deben aumentarse en 500 calorías más que. madres que no amamantan. La ingesta dietética tras el confinamiento se compone principalmente de alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. La recuperación de peso posparto requiere la ingesta de alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas en la medida de lo posible, como pollo sin piel, ternera, cerdo magro, pescado, abulón, pepino de mar, etc. El principio de una dieta baja en calorías para las nuevas madres debe ser primero beber: beber agua o leche baja en grasa y beber menos o ninguna bebida azucarada. Además, beber más agua debería ser uno de los pasos clave en el plan de pérdida de peso de una nueva madre. Debido a que la quema de grasa depende del agua, sin duda no es saludable beber menos agua para mantener el metabolismo normal, y las nuevas madres necesitan más agua para secretar leche durante la lactancia. Si no bebe suficiente agua, provocará leche espesa, mala excreción y mastitis aguda. Consejo de amor: las nuevas mamás necesitan beber mucha agua. Si aumenta la actividad, deben beber más agua para evitar la deshidratación. Especialmente durante la lactancia, generalmente es necesario beber al menos 8 vasos de agua al día. Si la orina de la nueva madre o del bebé es de color amarillo oscuro, o el bebé no moja de 7 a 8 pañales ni defeca de 4 a 5 veces en 24 horas, la nueva madre está bebiendo muy poca agua. (3) Consuma comidas pequeñas y frecuentes. No comer durante mucho tiempo sólo conducirá a comer y beber en exceso. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia le da a tu cuerpo más tiempo para quemar calorías y es una forma eficaz de adaptarse a tu nuevo apetito. Recuerde no comer alimentos demasiado salados o que contengan condimentos pesados e irritantes como salsa de soja, salsa picante u otros alimentos encurtidos en cada comida, porque esto retendrá agua en el cuerpo, dificultando su excreción y prevenir la pérdida de peso. El punto de referencia de "una pequeña cantidad" es garantizar que la energía consumida por las actividades después de cada comida pueda satisfacerse y que las calorías aportadas a la comunidad puedan utilizarse por completo sin almacenar demasiadas calorías en exceso. Sin embargo, durante la lactancia, si no comes más, no habrá suficiente secreción de leche, el bebé no tendrá leche para comer y no podrás ingerir más calorías y nutrientes para abastecerte. cuerpo y bebé. Por eso tenemos que “comer más”. (4) Deshágase de los malos hábitos alimentarios durante el embarazo. En términos generales, las mujeres embarazadas suelen tener algunos malos hábitos alimenticios, que a menudo se manifiestan como eclipse parcial y quisquillosos para comer. Algunas mujeres prefieren comer pollo, pato, pescado y productos nutricionales y de cuidado de la salud de alta calidad, o algunas solo comen platos vegetarianos, algunas no comen despojos (como el hígado de cerdo) y algunas no beben leche ni comen huevos, lo que resulta en en una sola nutrición y dieta poco saludable. Ya sabes, diferentes alimentos contienen diferentes nutrientes y su contenido también es diferente.
Por lo tanto, las nuevas madres después de dar a luz deben intentar comer la mayor cantidad posible de alimentos variados, sin parcialidades ni restricciones dietéticas, para garantizar una nutrición equilibrada e integral y complementar una gran cantidad de nutrientes necesarios después del parto. Se debe potenciar la nutrición en la dieta, especialmente la ingesta de proteínas, minerales y vitaminas de alta calidad. Además de cenar, come más frutas. Algunas mujeres restringen su dieta porque eran obesas antes del embarazo o porque les preocupa la mala salud después del embarazo. Hacerlo provocará el consumo de grasa corporal y aumentará los cuerpos cetónicos, lo que no favorece el desarrollo saludable del feto. Por lo tanto, no se debe restringir la alimentación ni la pérdida de peso a ciegas. Además, los malos hábitos alimentarios durante el embarazo también indican que la comida es demasiado refinada y refinada. En las familias tradicionales chinas, la madre siempre ha sido la principal protectora de la familia antes y durante el embarazo. Generalmente, la gente come arroz blanco refinado y harina en lugar de cereales integrales, lo que provoca una grave deficiencia de vitamina B1. Las mujeres de los países occidentales que regresan al trabajo poco después de dar a luz no toman suplementos especiales. En China, las madres suelen tomar muchos suplementos antes y después del embarazo, pero el método tradicional chino de confinamiento puede agravar la obesidad posparto. El mayor problema es el exceso de "suplementación". (5) Insistir en hacer ejercicio razonable. Si bien es necesario que las mujeres descansen lo suficiente durante el parto, descansar no significa permanecer en cama todo el día. El ejercicio moderado ayuda a la cicatrización de heridas y la recuperación del útero y la cavidad pélvica. Si comes demasiado, te mueves poco o te tumbas por completo, tus posibilidades de seguir ganando peso durante el confinamiento aumentan considerablemente. Ya sabes, las actividades físicas adecuadas pueden ayudar a las nuevas madres a ponerse en forma rápidamente. Pero si, por ejemplo, se practican algunos ejercicios extenuantes de culturismo poco después de dar a luz, muchas madres adoptan planes de ejercicios extenuantes para perder peso rápidamente, pero esto a menudo conduce al agotamiento, lo que no sólo es peligroso, sino también contraproducente. Es probable que el ejercicio intenso para perder peso inmediatamente después del parto ralentice la recuperación del útero y provoque sangrado. En casos graves, ralentizará la recuperación de las incisiones quirúrgicas o de las incisiones vulvares durante el parto y, en casos graves, puede provocar una nueva lesión. . Porque durante el embarazo, las hormonas del cuerpo cambian y ablandan el tejido conectivo, por lo que algunas articulaciones son particularmente susceptibles a sufrir lesiones en las semanas posteriores al nacimiento. La situación es aún más peligrosa si la nueva madre se somete a una cesárea. Las madres que dan a luz de forma natural sin sangrado posparto pueden levantarse de la cama y caminar entre 2 y 3 días después del parto, realizar algunas contracciones pélvicas después de 3 a 5 días, comenzar a hacer ejercicios aeróbicos o de estiramiento 2 semanas después del parto y comenzar a perder peso entre 4 y 4 días. 6 semanas después del parto. En cuanto a las madres que han tenido una cesárea, necesitan un período de recuperación de 6 a 8 semanas o más, y deben evitar el ejercicio de alta intensidad para perder peso después del parto. Dependiendo de la cicatrización de la herida, el estiramiento generalmente puede comenzar tan pronto como un mes después del parto. Todo el mundo debería recordar el período dorado del plan de adelgazamiento posparto mencionado anteriormente y no apresurarse ni ser insensible a la hora de realizar ejercicios intensos de adelgazamiento. Lo mejor para las nuevas madres es limitar las actividades posparto a caminar lentamente y hacer estiramientos ligeros. En términos generales, los ejercicios adecuados después del parto incluyen: 1. Levántese de la cama, camine y haga algunas tareas domésticas sencillas y sencillas. Si tienes que cuidar a tu hijo tú solo, consumirás muchas calorías, pero debes tener cuidado de no cansarte demasiado, evitar levantar objetos pesados y no utilizar fuerza excesiva para evitar dolores de espalda. 2. Camine lentamente en la cinta a su velocidad habitual, teniendo cuidado de no ir demasiado rápido. 3. Aeróbic y estiramientos. Aquí también enseñamos a las nuevas madres algunos métodos de apoyo para la pérdida de peso: 1. Usar un corsé para sostener el abdomen, ayudar a la recuperación del abdomen estirado durante el embarazo y prevenir la flacidez. 2. Restrinja moderadamente su dieta (sobre la base de mantener la ingesta diaria necesaria de nutrientes) y haga ejercicio durante 30 minutos todos los días. Si realmente está demasiado ocupado o tiene miedo de estar demasiado cansado para hacer 30 minutos de ejercicio regular todos los días, intente crear oportunidades de actividad en su vida diaria para que las actividades fragmentadas sumen al menos 30 minutos. .