¿Cómo moldear perfectamente tus glúteos usando el entrenamiento con mancuernas?
Puede mejorar directamente la fuerza central, porque las áreas más importantes de fuerza central son la cintura, el abdomen y las nalgas, que constituyen la fuerza muscular central más importante del cuerpo humano. Siento que no necesito la mayor parte de la fuerza central. Como atleta, a menudo deberíamos escuchar la importancia del grupo de músculos centrales, y todo entrenador físico ha estado enfatizando la importancia del grupo de músculos centrales. Todas las actividades físicas del cuerpo humano requieren fuerza central. Cuanto más fuerte sea la fuerza central, más fuerte será la condición física básica y la capacidad atlética de una persona. Fortalece el entrenamiento de fuerza central.
Así que no descuides el fortalecimiento de tu fuerza central. Por supuesto, el fortalecimiento de la fuerza central no puede ignorar el entrenamiento de la cadera. Algunos culturistas masculinos generalmente se muestran reacios a fortalecer específicamente sus glúteos, pensando que es exclusivo de las culturistas femeninas. De hecho, no conoces los beneficios de entrenar los músculos de los glúteos. El primer beneficio del entrenamiento de fortalecimiento de glúteos en hombres es mejorar la capacidad en un determinado aspecto. Creo que todo el mundo lo sabe sin que yo se lo explique.
Y la fuerza de la cadera es una parte esencial para mejorar la fuerza del core. Si quieres mejorar la calidad de tu fuerza central, entonces debes practicar la fuerza de la cadera. Aquí hay una serie de ejercicios para los músculos de los glúteos. Este entrenamiento es muy sencillo y perfecto para quienes quieren hacer ejercicio en casa. Este ejercicio se realiza con mancuernas, por lo que no hay muchas restricciones, y es muy efectivo para moldear los glúteos.
El segundo plan de entrenamiento de glúteos fue perfecto. Me dolía muchísimo después del entrenamiento y me sentí renovado. Los movimientos que elegí también fueron muy especiales. Todos los movimientos se realizan con mancuernas a modo de pesas. Antes de torturar los glúteos, sigue siendo muy importante añadir tres movimientos perfectos de activación de los glúteos. Las bandas elásticas son la mejor opción para activar tus glúteos. Si sus glúteos se sienten mal durante el ejercicio, se recomienda que agregue movimientos de activación para ayudarlo a encontrar una mejor sensación de encontrar sus glúteos. Haz 4 series de cada acción, descansa de 60 a 90 segundos entre series y descansa de 90 a 120 segundos entre acciones (recomendado).
El primero es el movimiento de las caderas, que se realiza utilizando el peso corporal + bandas elásticas. Hay tres movimientos para activar las caderas que son una buena referencia para sus movimientos. Haga 1 o 2 series de cada acción, de 15 a 20 veces en cada serie, para calentar completamente y mover las caderas de manera efectiva.
La Acción 1 + la Acción 2 constituyen un súper conjunto (las dos acciones se muestran en la Figura 3) - Completa la Acción 1, haz estocadas con mancuernas 4-5 veces y luego hazlo directamente sin descansar - Acción 2, haz estocadas con mancuernas sin descanso Póngase en cuclillas 4-5 veces, luego complete la acción 1 y haga estocadas con mancuernas 4-5 veces, que es 65438+.
La Acción 3 + la Acción 4 constituyen un súper grupo: complete la Acción 3 y haga pasos con pesas con mancuernas en el lugar 12 veces, luego hágalo directamente sin descansar - Acción 4 y haga peso muerto con mancuernas 12 veces, lo cual es 1 juego.
La Acción 5 + la Acción 6 constituyen una súper serie - usa mancuernas (con bandas elásticas atadas a los pies) para hacer sentadillas de sumo para completar la Acción 5 12 veces, y luego hazlo directamente sin descansar - Pon un pie hacia abajo en la Acción 6 Con mancuernas, haga 1 serie de 12 empujes de cadera con una sola pierna usando su peso corporal.
En la Acción 7, coloca los pies sobre la silla de fitness y utiliza mancuernas para hacer empujes de cadera (también debes atar los pies con bandas elásticas). Al realizar los movimientos, cada grupo realiza primero un empuje de cadera y luego una abducción de cadera, de forma alternada, y realiza 12 veces en cada grupo. Preste atención a la amplitud del empuje de la cadera, controle el peso y sienta más fuerza en la cadera.