¿Ir al gimnasio y andar en bicicleta tiene el efecto de adelgazar las piernas?

El análisis es el siguiente:

Debido a que los músculos de las piernas estarán en movimiento al andar en bicicleta, esto puede acelerar la quema de grasa de las piernas y tensar eficazmente los músculos de las piernas. ayudando así a lograr el propósito de adelgazar las piernas. El ciclismo es un ejercicio aeróbico que puede tensar los músculos de las piernas, promover la circulación sanguínea, quemar grasa, adelgazar las líneas de las piernas y tiene un buen efecto sobre las piernas grasas e hinchadas.

La velocidad del ciclismo para adelgazar piernas debe ser principalmente media, no demasiado rápida, de lo contrario te sentirás muy cansado de repente y será difícil persistir durante mucho tiempo. Utilice una velocidad moderada y una respiración abdominal rítmica. Dependiendo de sus propias condiciones y de su entorno, monte en posiciones cuesta arriba y cuesta abajo para ejercitar la fuerza y ​​la resistencia de las piernas. Debes montar continuamente durante más de 30 minutos para lograr el efecto de perder peso y adelgazar las piernas. Al mismo tiempo, tu función cardiopulmonar también mejorará enormemente.

Si andar en bicicleta hace que tus piernas sean más delgadas o más gruesas

Algunas personas piensan que andar en bicicleta no hará que tus piernas sean más delgadas, pero sí más gruesas. Hay dos razones principales. A un lado están las piernas musculosas. El ciclismo ejercita tus músculos, haciéndolos más visibles y haciendo que tus piernas luzcan "más gruesas". Por otro lado, se debe a que las piernas no se estiran y relajan a tiempo después de andar en bicicleta. Por lo tanto, si desea adelgazar las piernas montando en bicicleta, primero debe confirmar si sus piernas están musculosas y luego relajarse lo suficiente después de montar.

¿Cómo adelgazar las piernas andando en bicicleta?

1. Pedales circulares generales de 360 ​​grados

Método de pedaleo: gire el "dial de conversión de funciones" de la bicicleta a la posición normal, como andar en una bicicleta normal.

Partes del ejercicio: cuádriceps y glúteo mayor en la parte anterior del muslo.

Recordatorio: al andar en bicicleta, las mujeres deben tener cuidado de no doblar las piernas hacia adentro, lo que puede conducir fácilmente al desarrollo de músculos en la parte externa de los muslos, lo que resulta en piernas en forma de X.

2. Pedalea en un círculo de 360 ​​grados con ambos pies en paralelo al mismo tiempo.

Método de pedaleo: gira la "manija de conversión de funciones" de la bicicleta a Multi para iniciar el modo multi. -pedalaje funcional. Mantenga los pies en la misma dirección y pedalee con movimientos circulares al mismo tiempo.

Partes de ejercicio: isquiotibiales y músculos abdominales en la parte posterior de los muslos.

Recordatorio: esta forma de pedalear es similar a la posición habitual sentada y levantando las piernas, lo que puede entrenar la parte inferior del abdomen. El efecto del entrenamiento es más obvio para los músculos isquiotibiales que no se pueden ejercitar con bicicletas comunes.

3. Sube y baja con ambos pies al mismo tiempo

Método de paso: ambos pies avanzan y retroceden al mismo tiempo, pero solo realiza los primeros 180 grados hacia arriba y hacia abajo. movimiento de semicírculo hacia abajo.

Parte de movimiento: abdomen bajo.

Consejos: No hay circulación en la segunda mitad, por lo que se reduce mucha inercia. Depende principalmente de los músculos abdominales, por lo que el entrenamiento de los músculos abdominales es más significativo, lo que puede amortiguar la estimulación. de las articulaciones de la rodilla.

¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar las piernas andando en bicicleta?

El tiempo que se tarda en adelgazar las piernas haciendo ciclismo está relacionado con el tiempo y la intensidad del ejercicio. Generalmente, puedes ver el efecto después de un mes.

Mantener una cierta intensidad de ejercicio aeróbico durante más de 40 minutos puede conseguir el propósito de adelgazar (quema de grasas). Un tiempo demasiado corto agotará el glucógeno del cuerpo y un tiempo demasiado largo provocará fatiga por ejercicio. La intensidad de los latidos del corazón es de aproximadamente 120 latidos por minuto. Si la intensidad es alta, no podrás aguantar tanto tiempo; si la intensidad es baja, no podrás lograr tu objetivo.

Entonces, lo mismo ocurre con andar en bicicleta. Bajo la premisa de montar durante 40 minutos, mantén la intensidad (controlada por velocidad o pendiente) para que no te sientas cansado después de montar durante 40 minutos. Si insistes en hacer esto durante un mes, cinco veces por semana (no menos de tres veces), deberías obtener resultados evidentes.

Datos ampliados:

El adelgazamiento de piernas se refiere al método de adelgazamiento de las piernas, que se refleja principalmente en ejercicio, dieta, medicamentos, cuidados diarios, etc. El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear tus piernas. Puede estimular los puntos de acupuntura en las piernas, promover la circulación sanguínea y linfática, descargar toxinas y eliminar la obesidad.

Enciclopedia Baidu: Piernas delgadas