¿Cómo perder peso rápidamente? Soy un estudiante de secundaria.
Dieta>Verduras y frutas
1. Método de adelgazamiento con manzana
Este método de adelgazamiento es muy sencillo. Durante tres días, sólo es necesario comer manzanas y beber agua mineral, y ningún otro alimento. En promedio, puedes perder de 3 a 5 kilogramos por ciclo. Las manzanas contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede ayudar a eliminar el estreñimiento. El potasio contenido en las manzanas tiene un efecto diurético, que puede hacer que los desechos restantes en el cuerpo se excreten con la orina y tiene un efecto de belleza.
Nota: 1 manzana tiene unas 100 kcal. Aunque puedes comer manzanas ilimitadas durante tres días, la mayoría de las personas sólo pueden comer dos o tres manzanas a la vez. Además, dentro de los 3 días posteriores a la implementación de este método de pérdida de peso, solo puede comer alimentos livianos como gachas o verduras para que su cuerpo se adapte lentamente, de lo contrario, una vez que el estómago entre en contacto con alimentos ricos en calorías después de un hambre excesiva, lo hará; Absorberá demasiadas calorías, no solo aumentará la carga sobre el estómago, sino que también engordará el cuerpo más que antes.
2. Cómo adelgazar con platos adelgazantes
Los platos adelgazantes son una especie de arbusto llamado “gonggongmu”, que es originario del sudeste asiático y tiene forma de espárrago. Se dice que comer unos cuantos kilos de alimentos dietéticos puede ayudarte a perder algunos kilos.
Nota: Los platos dietéticos contienen alcaloides vegetales, que pueden provocar efectos secundarios como insomnio, nerviosismo, taquicardia, dificultad para respirar e incluso provocar insuficiencia pulmonar en casos graves.
3. Método adelgazante del aloe vera
El aloe vera ha sido apodado desde la antigüedad "personas que no necesitan tratamiento médico" y tiene un efecto laxante. Un consumo excesivo puede provocar diarrea, pero un consumo moderado puede ayudar a eliminar los desechos residuales acumulados en el organismo y reducir el peso. La pulpa transparente de la piel del aloe vera tiene una fuerte inmunidad. Además de la pectina, también puede mejorar el estreñimiento y dejar la piel tersa y suave.
Nota: Es suficiente comer cada día 3-5cm de aloe vera de largo, pero el peso siempre varía de persona a persona. Pero se necesita práctica constante para desarrollar el hábito y ver resultados gradualmente.
4. Método de sopa de verduras para adelgazar
Añade 3 veces la cantidad de agua a cualquier tipo de verdura, hierve el agua y cocina a fuego lento durante 1 hora. La sopa de verduras contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede tratar el estreñimiento y ayudar a eliminar el exceso de agua y desechos del cuerpo. Los minerales disueltos en la sopa también son beneficiosos para el cuerpo.
Nota: Además de la sopa, también puedes comer verduras cocidas en sopa porque contienen muy pocas calorías.
5. Método adelgazante con piña
La piña contiene enzimas que descomponen las proteínas, lo que puede dañar la membrana bucal y provocar ardor en la boca. Si logras superar este obstáculo y mantenerlo durante 1 semana, comiendo solo piña como uno de los alimentos básicos de las tres comidas y sin comer otros alimentos, puedes perder de 2 a 3 kilogramos.
Nota: La piña contiene enzimas que pueden dañar la membrana bucal. Comer solo piña puede provocar un desequilibrio nutricional, por lo que debes considerarlo cuidadosamente antes de continuar.
6. Método para adelgazar con plátano
Un plato de arroz blanco contiene unas 160 kilocalorías, mientras que cada plátano sólo contiene de 80 a 100 kilocalorías. Si utiliza plátanos en lugar de 1 plato de arroz blanco en cada comida, puede lograr una pérdida de peso, ya que este método puede reducir la absorción calórica diaria del cuerpo de 200 a 300 kcal. Además, los plátanos hacen que la gente se sienta saciada, son ricos en calcio y vitaminas y pueden eliminar el edema.
Nota: Al utilizar este método, preste atención a la elección de las guarniciones, preferiblemente alimentos con alto contenido nutritivo y bajo en calorías.
7. Método para adelgazar con tomate
Un tomate de 120g tiene unas 30 kcal de calorías, 95g de agua, 1,5g de proteínas, 0,3g de grasa, 6,3g de hidratos de carbono y 1,4 g de fibra y es rico en calcio, fósforo, hierro, vitaminas A, B1, B2, C y e. Consuma solo tomates en una comida al día. Al cocinar, preste atención a utilizar menos aceite, menos sal y menos azúcar. Sólo 1 fruta puede saciar tu hambre entre comidas. Las personas con problemas estomacales no deben comer tomates con frecuencia para evitar una secreción excesiva de ácido gástrico y malestar físico. También hay tomates verdes que contienen tomatina, que puede provocar mareos o náuseas y otros problemas, y no deben comerse.
Nota: Aunque este método es factible, los tomates en sí están casi compuestos de agua y no contienen muchos nutrientes excepto vitamina C, así que preste atención a las otras dos comidas, excepto la harina de tomate.
8. Método de dieta de cebada
La Coix tiene efectos diuréticos y diuréticos y es rica en fibra. Beber de 7 a 8 tazas de té de cebada todos los días o comer más cebada, gachas de cebada y otros platos cocinados con cebada puede ayudar a perder peso.
Nota: Es difícil perder peso si se come mucha cebada. Debe coordinarse con sus hábitos alimenticios y su peso y continuar haciendo ejercicio con regularidad para lograr resultados de pérdida de peso.
9. Cómo perder peso con kimchi coreano
Comer kimchi picante hará que el cuerpo sea propenso a tener fiebre, porque los chiles en el kimchi pueden aumentar el metabolismo y los chiles pueden suprimir el apetito; , por lo que es mejor comer kimchi antes de las comidas, la cantidad se puede determinar según las preferencias personales.
Nota: Debido a que el kimchi es muy picante, las personas con estómagos débiles no deben utilizar este método para perder peso.
Dieta>Otros alimentos
10. Dieta proteica
Uno de los métodos de pérdida de peso más populares en Japón, el primer menú de dieta proteica solo incluía huevos asados y verduras. . Después de años de evolución, el menú de la dieta proteica actual también incluye pescado, camarones, fideos de arroz, etc. De hecho, la proteína es rica en proteínas, que es similar a la proteína contenida en la carne magra. Los adultos pueden comer de 5 a 6 proteínas al día, combinadas con muchas verduras, y reducir el consumo de carne.
Menú: Para el desayuno puedes tomar fuegos artificiales, claras de huevo con sobres de cereal de durazno y 1 taza de agua, para el almuerzo puedes cocinar langostinos y berenjenas con 1 taza de té de limón caliente con azúcar como azúcar, y para la cena, puedes cocinar longli con proteína de frijol picante, sauce, 1 tazón de vegetales mixtos y 1 taza de agua.
Nota: No comas durante más de 7 días seguidos y evita los dulces, de lo contrario todos tus esfuerzos anteriores serán en vano. Los métodos de cocción son preferentemente al vapor, hervidos, salteados o menos fritos. Beba al menos 8 vasos de agua todos los días y no realice más de dos tratamientos de pérdida de peso en un mes.
11. Comer carne para adelgazar
La teoría de comer carne para adelgazar es reducir la glucosa en sangre mediante el ayuno de almidones y dulces, estimulando así al organismo a descomponerlos. Grasas, aporta calorías y quema grasas, para lograr el propósito de perder peso. Pero en el proceso de quemar grasa, aumenta la cantidad de "acetona" en la sangre, lo que estimula la micción. Por tanto, sólo una parte del peso perdido es grasa y más del 50% es exceso de agua. Debido a que el método es muy simple, solo necesitas comer carne y muchas verduras, y puedes perder peso con éxito sin pasar hambre, por lo que es muy popular.
Nota: Comer carne pura durante mucho tiempo puede provocar problemas cardíacos o vasculares si el colesterol es demasiado alto. Sin embargo, cuando el cuerpo humano descompone grasas y proteínas, se producen sustancias nocivas, lo que aumenta considerablemente la carga sobre los riñones y el hígado. Si lo comes durante mucho tiempo te faltará suficiente agua, por lo que sólo conviene comerlo una vez al mes. Además, si los intestinos y el estómago no pueden adaptarse a la grasa de una gran cantidad de carne, la estimulación de los intestinos hará que las heces sean más finas. La ingesta de una gran cantidad de verduras y agua duplicará la peristalsis de los intestinos. Está especialmente indicado para personas con estreñimiento.
12. Método Konjac para adelgazar
El Konjak es un alimento que no contiene calorías pero es rico en fibra. El konjac instantáneo elaborado a partir de bulbos de konjac molidos no contiene calorías, pero es bastante peligroso hacer dieta y perder peso comiendo solo este alimento todos los días. La mejor manera es intentar cocinar con konjac en cada comida. Debido a que el sabor del konjac es similar al del arroz, tiene un sabor muy ligero, por lo que hervirlo en arroz te hará sentir lleno cuando lo comas, reduciendo así tu ingesta de calorías.
Nota: En cuanto a la extremadamente popular "jalea de konjac", puede tratar eficazmente el estreñimiento. Sin embargo, debido a la adición de azúcar y jugo, cada taza pequeña de gelatina ya contiene aproximadamente 65.438+000 kcal, por lo que no es recomendable comer más.
13. Utiliza soja con sabor a vinagre para adelgazar.
Remojar la soja frita y seca en vinagre de arroz durante tres días y consumir unas 10 cápsulas al día para tratar el estreñimiento. Si se toma antes de las comidas, puede hacer que el estómago se sienta lleno y suprimir el apetito.
Nota: Aunque la soja es rica en nutrientes, su consumo prolongado no proporciona una nutrición suficiente para el cuerpo humano. Además, la soja se ha remojado en vinagre y se manchará con vinagre cuando se coma. Las personas con problemas estomacales no deben comerlas.
14. Método para adelgazar con snacks
Come solo verduras en las tres comidas, renuncia a otros alimentos y mantente saciado en un 60%. Comenzará a sentir hambre dos horas después de una comida y luego comerá bocadillos para satisfacer su hambre.
Nota: Tenga cuidado a la hora de elegir los snacks y trate de evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas.
15. Método de pérdida de peso con chocolate
La sustancia teobromina contenida en el chocolate puede aliviar el estrés. Comer un poco de chocolate cuando las personas están ansiosas puede evitar que coman en exceso cuando están de mal humor. Comer una pequeña cantidad de chocolate en ayunas antes de las comidas te hará sentir satisfecho y la cantidad de la cena disminuirá naturalmente. Si esto continúa durante 4 a 5 días, podrás lograr el objetivo de perder peso.
Nota: Debes evitar comer chocolate como snack nocturno cuando estés lleno o después de una comida, porque su energía se convertirá inmediatamente en grasa. Al mismo tiempo, también debes evitar comer snacks. aparte del chocolate.
16. Método de pérdida de peso con helado
El método consiste en utilizar 1 taza de helado en lugar de la cena diaria, porque el helado contiene los nutrientes de la leche y 1 taza de 120 ml. El helado sólo contiene 250 kcal. Mucho menos que la cena.
Nota: Este método no debe utilizarse durante mucho tiempo para evitar la desnutrición.
17. Gel oral para adelgazar
Si no se añaden productos lácteos, el gel oral que se vende en el mercado sólo contiene de 80 a 100 kcal de calorías. El contenido calórico es muy bajo. y puede utilizarse como ayuda para perder peso. Un postre para quienes lo aman.
Nota: El gel oral está elaborado a base de pegamento óseo. Su componente principal es la proteína y casi nada de fibra dietética, por lo que no tiene ningún efecto para eliminar el estreñimiento.
18. Método de pérdida de peso con Lactobacillus
El método de pérdida de peso con Lactobacillus requiere que los usuarios coman solo yogur, bebidas enzimáticas, jugos de vegetales y agua durante tres días. Debido a que se trata de una dieta muy baja en calorías, consumes muy pocas calorías al día, por lo que puedes perder peso rápidamente.
Nota: Este método reduce la capa muscular, no la grasa, por lo que es fácil ganar peso tras volver a los hábitos alimentarios originales. Además, comer sólo alimentos con ácido láctico es extremadamente desequilibrado y no vale la pena intentarlo.
19. Dieta del queso
Consuma únicamente queso y plátanos en las tres comidas al día y ningún otro alimento. Puede utilizar las bacterias vivas del ácido láctico contenidas en el queso para favorecer la peristalsis intestinal y eliminarlas. toxinas del cuerpo, logrando así el efecto de mejorar la piel y eliminar la acumulación de grasa abdominal. El queso es rico en calcio y buenas proteínas, por lo que es un elemento indispensable para adelgazar.
Nota: La obesidad no es causada por toxinas en el cuerpo, sino por el exceso de grasa. Este método no es una buena forma de perder grasa. Además, comer estos dos alimentos por sí solo no puede proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo necesita y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales. Una vez que regrese a sus hábitos alimenticios anteriores, su peso volverá naturalmente.
20. Método adelgazante con curry
Las especias del curry pueden favorecer la quema de grasa, por lo que comer arroz al curry una vez al día puede quemar grasa y perder peso.
Nota: Es recomendable elegir arroz al curry a base de vegetales y utilizar aceite para ensalada en lugar de aceite de cocina, lo que reduce en gran medida las calorías y favorece una pérdida de peso saludable.
21. Método para adelgazar en ayunas con miel
Diluir 150g de miel en agua y beber durante dos días al día. Durante este periodo no se permite comer.
Nota: Debido a que la miel contiene minerales, un tratamiento de dos días no será peligroso para el cuerpo, pero no debe exceder los dos días, de lo contrario causará peligro mental; Debe beber un poco de gachas de arroz en dos días y luego reanudar su dieta normal una vez que su cuerpo se acostumbre.
22. Método de adelgazamiento facial
Aunque la harina contiene una gran cantidad de carbohidratos, se pueden convertir en energía inmediatamente después de su consumo y, por lo tanto, son difíciles de acumular en el cuerpo. Con pan y arroz blanco, es menos probable que la harina se acumule en grasa. Elegir comer solo fideos una vez al día, combinado con ejercicio moderado a largo plazo, puede perder peso de manera efectiva.
Nota: Un plato de 100 g de fideos tiene 330 calorías, y un plato de 100 g de fideos instantáneos tiene más de 400 calorías. Si el método de cocción es grasoso o condimentado, aumentará el calor, así que tenga cuidado de controlarlo. Además, preste atención a la coordinación nutricional. Si elegimos fideos para el almuerzo, debemos prestar atención a una nutrición equilibrada en el menú de la cena.
23. Método para bajar de peso con papillas
La papilla casi no tiene azúcar ni sal, sabe muy mal y hace que la gente pierda el apetito. Por lo tanto, sustituir 1 comida por comida para bebés todos los días puede reducir eficazmente el apetito.
Nota: Una revista británica publicó un informe de investigación que afirma que entre 420 alimentos especialmente diseñados para bebés de 6 meses o más, se encontró que casi el 40% contenía azúcar en polvo y jugo. Incluso los alimentos con ingredientes naturales de la lista tienen aditivos añadidos y azúcar. Por ejemplo, Baobao Cloth Store no tiene pulpa natural y sólo especias. No parece ser el alimento más nutritivo y no es adecuado para sustituir la dieta.
24. Desayunar cereales para adelgazar
Para adelgazar el requerimiento básico son tres comidas al día, pero muchos urbanitas no están acostumbrados a desayunar, o se levantan. Llega tarde y no tiene tiempo para desayunar, por lo que lo más conveniente es comer copos de cereales como los copos de maíz, que no necesitan cocinarse en el desayuno. Las rodajas de cereales se procesan a partir de cereales, frutos secos, etc. Tienen más nutrientes que una rodaja y son ricas en fibra y minerales. Están absolutamente en consonancia con los principios de salud.
Nota: A la hora de elegir, evita los cereales que contengan ingredientes ricos en calorías como el azúcar glass y el chocolate.
25. Método para perder peso con gachas de arroz
El peso del arroz en un plato de gachas es solo la mitad que el del arroz blanco. Los granos de arroz se agrandarán cuando se remojen en agua. comerlos hará que la gente se sienta llena. Por lo tanto, una persona que hace dieta se satisface con un solo plato de avena y consume la mitad de calorías que una comida.
Nota: Las gachas de avena son fáciles de digerir y sentirás hambre poco después de comerlas. Es muy probable que las personas que pierden peso coman muchos bocadillos porque tienen poca fuerza de voluntad y no sienten hambre fácilmente, lo que les facilita perder más peso.
26. Método de pérdida de peso mediante postre
Este método sólo requiere que las personas que hacen dieta controlen su ingesta calórica diaria por debajo de 1.600 calorías. Debido a que hacer dieta puede deprimir fácilmente a las personas, si reemplaza 200 calorías de 1600 calorías con su postre favorito todos los días, puede mantener su determinación de perder peso y lograrlo.
Nota: Calcula cuidadosamente tu ingesta calórica diaria y no consumas demasiadas.
Dieta>Bebidas
27. Beber té para adelgazar
Dado que el té no contiene calorías, está bien beber más, además, el té puede; También mejora el metabolismo y previene la fiebre tifoidea. Existen muchos tés aptos para adelgazar, como el té de cebada, el té de romero, etc.
Nota: Presta atención al contenido de plomo del té.
28. Método del té adelgazante
Se dice que el té adelgazante que hay en el mercado ayuda a quemar grasas y favorece la digestión. El principio es que el té contiene laxantes o diuréticos, que pueden provocar micción frecuente e incluso diarrea.
Nota: Cabe señalar que una vez que el agua y los electrolitos del cuerpo están desequilibrados, pueden provocar condiciones peligrosas como frecuencia cardíaca anormal y deshidratación. Cuando el cuerpo pierde agua y electrolitos, pierde peso, por lo que en realidad no se trata de una pérdida de grasa.
29. Beber té después de las comidas para perder peso
La antigua receta de Chaozhou, el arroz, el té, la sopa y las verduras combinan bien; el ejercicio moderado no solo puede prevenir el aumento de peso, sino también. Haz que el efecto de pérdida de peso sea más significativo. La clave para usar té para perder peso después de las comidas es beber una taza de té Tieguanyin después de cada comida. Además, trate de cocinar sopa con cada comida. En cuanto a la sopa, puede probar pechuga de res guisada con limón, sopa de ciruelas, sopa de lima, sopa de champiñones enoki, sopa de curry agrio, brotes de bambú agrios y sopa de pescado o sopa de pepinillos, que pueden ayudar a reducir la grasa y despertar el estómago. El arroz se puede servir con pepinillos encurtidos, arroz con jengibre o arroz glutinoso negro.
Nota: Aunque este método es sencillo, debes perseverar para ver gradualmente el efecto adelgazante de beber té después de las comidas.
30. Método para bajar de peso con té Eucommia
El té Eucommia se elabora a partir de los árboles Eucommia que crecen en las zonas montañosas del centro y suroeste de China. Eucommia ulmoides. Tiene efecto diurético, por lo que es adecuado para adelgazar. También es eficaz contra edemas, piel áspera, acné y estreñimiento. Eucommia ulmoides. También puede promover una circulación sanguínea fluida, mejorar el metabolismo, mejorar la condición física y hacer que los usuarios tengan menos probabilidades de ganar peso. Los bebedores pueden considerarlo una alternativa al jugo y beberlo en cualquier momento y en cualquier cantidad.
31. Método de pérdida de peso del té verde
El té verde contiene polifenoles, vitaminas, aminoácidos y otros ingredientes que pueden regular el metabolismo de las grasas, reducir los lípidos y el colesterol en sangre y reducir eficazmente el cuerpo. gordo. Sustituir el té verde por otras bebidas, como refrescos y bebidas azucaradas, puede ayudar a perder peso a largo plazo.
Nota: Los alcaloides del té verde son perjudiciales para los pacientes con gota, y los pacientes con gota deben beber té verde claro. Además, el té verde contiene "saponina", que puede hacer que el té haga espuma y hacer que el estómago se sienta lleno, pero no afectará la salud. El té verde tiene un efecto diurético y contiene cafeína, lo que puede dificultar conciliar el sueño, así que procura no beberlo antes de acostarte.
32. Beber vinagre para adelgazar
El vinagre contiene aminoácidos, que pueden favorecer el consumo del exceso de grasa en el organismo y convertirlo en energía, y fortalecer el metabolismo de las proteínas y azúcar. Las personas que hacen dieta solo necesitan beber una cierta cantidad de vinagre todos los días y pueden perder entre 6 y 12 libras en un mes.
Nota: Aunque no hay ningún daño en esta dieta, si solo bebes vinagre sin controlar tus hábitos alimenticios, favorecerá la digestión y permitirá que el cuerpo absorba más calorías, pero ganarás peso. Cabe señalar que las personas con gastroptosis o problemas gastrointestinales no deben utilizar esta dieta para evitar daños estomacales.
33. Método adelgazante con vinagre negro
Beber 1 taza de vinagre negro cada mañana puede mejorar el metabolismo del cuerpo y lograr el propósito de perder peso fácilmente. El vinagre negro tiene un sabor amargo y se puede diluir con agua hirviendo antes de beberlo.
Nota: Al igual que beber vinagre para adelgazar, las personas con problemas estomacales no deben consumirlo para evitar que el ácido estomacal cause molestias en el estómago.
34. Método adelgazante con leche de soja
La harina de soja es rica en fibra si se disuelve en leche, puede eliminar eficazmente el estreñimiento y el edema y desempeñar un papel en la pérdida de peso. Bebe 1 taza todos los días antes del desayuno y antes de acostarte. Si lo respetas, será eficaz.
Nota: La leche de soja mezclada debe consumirse lo antes posible. No es aconsejable mezclarla y almacenarla con antelación para evitar el deterioro de la leche. Además, se debe utilizar leche desnatada para evitar absorber la grasa de la leche entera.
35. Método para perder peso con café con arroz integral
El café con arroz integral se puede comprar en el mercado o puedes prepararlo tú mismo. El método consiste en moler cantidades iguales de arroz integral y granos de café juntos en un molinillo y luego preparar en una cafetera exprés.
El arroz integral en sí es rico en minerales y fibra, lo que es muy beneficioso para el cuerpo humano. Beber café con arroz integral todos los días puede eliminar el estreñimiento y el edema y, a la larga, ayudarle a perder peso.
Nota: Las personas que sufren de insomnio y nerviosismo no deben beber demasiado café, porque la cafeína que contiene acelerará los latidos del corazón y estimulará el sistema nervioso. La gente común no debería beber más de cuatro tragos al día, ya que esto puede provocar fácilmente ansiedad, pánico e infarto de miocardio.
36. Método adelgazante del café
Este método se originó en Estados Unidos en 1995. Al café adelgazante se le añaden saponinas (también conocidas como glucósidos flavonoides o dianthus ginseng, que tienen efectos expectorantes, antitusivos, sedantes, antiinflamatorios y anticancerígenos) y otros ingredientes con funciones lipolíticas. Sin embargo, aunque tiene el mismo aspecto que el café, no contiene cafeína y en realidad no es café.
Nota: La saponina se encuentra en muchas plantas. En los últimos años se ha descubierto que el ginseng contiene más de 20 tipos de saponinas. Los medicamentos que contienen este ingrediente se utilizan principalmente en recetas para la tos para mejorar el efecto expectorante, pero rara vez se utilizan para bajar de peso.
37. Beber agua para adelgazar
Beber 2 litros de agua mineral francesa todos los días manteniendo una dieta normal. De hecho, beber alrededor de 1,5 litros de agua al día no sólo puede perder peso, sino también eliminar eficazmente el estreñimiento.
Nota: Lo especial de beber agua para adelgazar es beber agua mineral francesa. Dado que estos productos son ricos en minerales como el magnesio y el calcio, se utilizarán como agua medicinal en Francia.
38. Cómo adelgazar con bebidas de cacao
El cacao siempre se ha considerado una bebida grasa, pero resulta que el cacao en polvo en sí tiene casi cero calorías y contiene el doble de cantidad. El jugo de tomate. La fibra dietética no solo elimina el estreñimiento, sino que también ayuda a perder peso.
Nota: 1 taza de cacao puro en polvo contiene 75 kilocalorías. Aunque bebas dos tazas al día no ganarás peso y puede utilizarse como sustituto de los postres.
39. Método de pérdida de peso de soja en polvo y cacao
La soja en polvo se refiere al polvo de la soja frita y contiene una gran cantidad de fibra dietética. Además, debido a que la harina de soja tiene un poco de dulzura, puede hacer que el sabor sea más atractivo. El cacao con harina de soja contiene alrededor de 100 calorías por taza. Beber antes de las comidas no solo puede reducir la ingesta de alimentos, sino también utilizar los nutrientes de la soja para compensar las deficiencias nutricionales del cuerpo.
Nota: Las bebidas con cacao deben contener la menor cantidad de azúcar posible.
40. Coca-Cola Light
Mantener los hábitos alimentarios normales de desayuno y almuerzo, y sustituir la comida principal por una lata de Coca-Cola Light para la cena. Porque el ácido carbónico de la cola puede llenar el estómago de gases, haciendo que la gente se sienta llena y no quiera comer.
Nota: Por supuesto, la Coca-Cola tiene un alto contenido de azúcar y calorías. Beber demasiado te hará engordar. La Coca-Cola en sí básicamente no tiene valor nutricional.
Dieta>Ajuste nutricional
41. Dieta baja en carbohidratos para adelgazar
Mucha gente piensa que los alimentos demasiado dulces y con almidón estimularán la secreción de insulina y aumentar la grasa Por lo tanto, las personas que quieran perder peso evitarán comer alimentos ricos en carbohidratos como fideos y pan, al tiempo que aumentarán la ingesta de alimentos ricos en proteínas.
Nota: El peso de las personas disminuirá con la reducción de la ingesta calórica, pero de hecho, la ingesta excesiva de proteínas también se convertirá en grasa y permanecerá en el cuerpo, y el cuerpo seguirá siendo obeso.
42. Método de pérdida de peso rico en proteínas
Comer sólo alimentos ricos en proteínas hará que las personas tengan hambre, aumentará la tasa metabólica y, por tanto, perderá peso.
Nota: No apto para personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta, porque aumentará la carga metabólica en el hígado y afectará más fácilmente a la función renal. El cumplimiento a largo plazo puede provocar osteoporosis y calambres.
43. Método de pérdida de peso alto en potasio
Perder peso comiendo alimentos ricos en potasio, como frijoles, verduras, frutas, pescado, etc.
Nota: Los iones de potasio pueden solucionar el edema causado por el exceso de iones de sodio, por lo que solo pueden eliminar la obesidad causada por el exceso de agua en el cuerpo y no ayudan a reducir la grasa corporal.
44. Método para adelgazar con colágeno
Puedes realizar tres comidas al día como de costumbre, pero no ingerir ningún alimento después de las comidas. Sólo bebe 1 cucharada de fórmula líquida de colágeno antes de acudir a la cama. Acuéstese y termínelo. Vaya a la cama inmediatamente. Porque el colágeno es una proteína fibrosa que puede combatir el envejecimiento y reparar células y tejidos del cuerpo. Al reparar por la noche, quemarás calorías, quemando así grasa y perdiendo peso.
Nota: El efecto adelgazante del uso de colágeno no es significativo. Relativamente hablando, si comes sin restricciones, te volverás obeso porque consumes demasiadas calorías.
45. Dieta para diabéticos y pérdida de peso
Las personas con diabetes generalmente son un poco gordas, y los médicos recomendarán comer según una dieta específica.
Por tanto, quienes adelgazan pueden comer según el menú dietético para diabéticos, que no solo se compone principalmente de verduras, sino que también contiene muy poca sal, azúcar y grasas. Comer según este menú durante mucho tiempo no es perjudicial para el organismo. .
46. Comer grasas para adelgazar
Los usuarios deben comer más grasas porque afectará el apetito y, por tanto, reducirá la ingesta de calorías. Sin embargo, los expertos señalan que este enfoque puede provocar desnutrición y deshidratación debido a la diarrea.
Nota: Si las personas a las que les gusta comer carne grasa se han adaptado a absorber las calorías de la carne grasa, si adoptan este método de pérdida de peso, se volverán más obesas porque comen más carne grasa.
47. Método de la comida hervida para adelgazar
Puedes comer verduras y carne en tres comidas, pero sólo puedes hervir los alimentos con agua. El principio es que el contenido de aceite de los alimentos se reduce considerablemente y la ingesta calórica diaria se controla entre 1.000 y 1.200 calorías, que es menos que la dieta promedio. Puedes realizar tres comidas al día durante siete días.
Nota: Aunque cocinar sin aceite puede reducir la absorción de calor, es mejor para el cuerpo humano absorber de 3 a 6 cucharaditas de aceite todos los días, de lo contrario puede afectar la salud del cuerpo y de la piel. Si planea hacer esta dieta a largo plazo, debe agregar de 1 a 2 cucharaditas de aceite de cocina a cada comida y cocción para que el cuerpo siga absorbiendo la cantidad adecuada de aceite.
48. Método de adelgazamiento con control de la nutrición celular
El método consiste en calcular la energía que pueden ejercer las células del cuerpo, para luego combinarla con una dieta justa para maximizar la energía de cada una. celular en el cuerpo, para evitar la acumulación de exceso de grasa debido al exceso de ingesta calórica.
Nota: Este método implica procedimientos de prueba científicos relativamente complejos, que la mayoría de las personas no pueden realizar en casa. Primero deben acudir a una clínica para un examen físico, asistido por un médico, que puede resultar más caro.
49. Método picante para adelgazar
Comer arroz picante de 1 a 2 veces por semana puede ayudarte a perder 2 libras.
Nota: La comida picante sólo hará que las personas suden más y parezcan perder peso. De hecho, sólo reduce el agua corporal en lugar de la grasa. Simplemente agregue agua y el peso aumentará inmediatamente.
Ejercicio
50. Métodos para perder peso mediante el ejercicio
Diferentes tipos de ejercicio pueden ayudar a mantenerse en forma, pero puede resultar bastante difícil perder peso. simplemente a través del ejercicio porque requiere 65.438+0 kg de grasa (unas 7.000 calorías), debes trotar, andar en bicicleta, hacer danza aeróbica, subir escaleras y otros ejercicios durante 65.438+075 horas o más.
Nota: La gente urbana está ocupada y tiene muy poco tiempo para la fuerza física y el ejercicio todos los días. Por lo tanto, para perder peso es necesario combinar dieta y ejercicio, integrar el ejercicio en una parte de tu vida y dejar que tu cuerpo se adapte lentamente.
51.10 Mil Pasos para Bajar de Peso
Caminar es el ejercicio aeróbico más sencillo y fácil. Siempre que sigas caminando durante más de 30 minutos, puedes ayudar a quemar grasa. Si desea lograr resultados significativos, no puede caminar con una postura descuidada. Debes enderezar la espalda y avanzar rápidamente. El objetivo original era 10.000 pasos por día.
Nota: Utilice zapatillas deportivas cuando camine lentamente. Si camina durante mucho tiempo con tacones altos o zapatos de suela fina, puede lesionarse fácilmente la espalda.
52. Respira hondo y adelgaza.
El método de pérdida de peso por respiración fue propuesto por Pam Grout, autora de "Mejora tu metabolismo: cómo perder peso cambiando la forma en que respiras". Ella cree que la respiración profunda permite que el cuerpo absorba más oxígeno del que necesita, proporcionándole enormes cantidades de energía para quemar grasa. Incluso cree que el ejercicio puede adelgazar porque el cuerpo humano inhala un exceso de aire por lo que aboga por que se pueda comer cualquier alimento durante la pérdida de peso, pero se debe practicar la respiración profunda tres veces al día;
Nota: Evite operar en aire contaminado.
53. Método de adelgazamiento inverso
Un centro médico del ejército en Texas, EE. UU., inventó la dieta hacia atrás. Esta dieta no solo puede ayudar a perder peso, sino también a prevenir el dolor lumbar y fortalecerlo. los músculos de los pies. Los expertos explican que dado que la estructura del cuerpo humano solo es adecuada para caminar hacia adelante, una vez que ocurre una anomalía, caminar consumirá más energía física y, por lo tanto, consumirá más energía para lograr el propósito de perder peso. De hecho, los experimentos han demostrado que el consumo de oxígeno hacia atrás es un 365,438+0% mayor que hacia adelante, los latidos del corazón son un 65,438+05% más rápidos y el contenido de ácido láctico en la sangre también es alto. Evidentemente, como retroceder aumenta la dificultad del movimiento, la persona se ve obligada a consumir más oxígeno y calorías.
Nota: Lo mejor es elegir un lugar abierto para realizar este deporte para evitar peligros, y el ritmo no debe ser demasiado rápido.
54. Método de pérdida de peso con deportes acuáticos
Para las personas obesas, el ejercicio es, por supuesto, una de las formas clave para perder peso. Sin embargo, si tiene que soportar su cuerpo con sobrepeso durante mucho tiempo para hacer ejercicio, también dañará sus manos y pies. Entonces puedes probar el baile aeróbico acuático, porque la densidad del agua puede soportar peso y las personas que no saben nadar pueden hacerlo.
La flotabilidad en el agua puede hacer que las personas sientan que su peso es una décima parte más ligero que en tierra, y la carga en la cintura se reduce, por lo que los atletas tienen menos probabilidades de fatigarse y pueden aumentar su tiempo de ejercicio. Mantener movimientos de danza aeróbica en el agua durante 45 minutos cada vez puede consumir unas 300 kcal. Lo mejor es cooperar con la música al hacer ejercicio y el efecto será mejor. Aquí tienes algunos movimientos sencillos de baile aeróbico bajo el agua como referencia:
1. Elige una posición en la que el agua de la piscina no supere tu pecho, apoya ambos lados con las manos y haz movimientos de estiramiento y flexión en el agua. Manteniendo los dedos de los pies cerca del fondo de la piscina, extienda y doble las rodillas para que los hombros puedan sumergirse en el agua. Al hacer esto, tenga cuidado de no dejar que su cuerpo flote hacia arriba.
2. Mantenga las manos a ambos lados de la cintura, patee el agua con un pie, patee alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha y levante el pie lo más alto posible. Se puede tocar al ritmo de la música.
3. Me gusta hacer ejercicios rítmicos, balancear las manos hacia arriba y hacia abajo para golpear la superficie del agua al ritmo de la música y saltar vigorosamente en el agua al mismo tiempo. Al principio te costará estirar el cuerpo debido a la resistencia del agua, por lo que tendrás que hacerlo regularmente para acostumbrarte.
4. Caminar en el agua dentro de un radio de 10 metros. Este tipo de ejercicio no fatiga fácilmente y puede consumir muchas calorías.
5. Sostenga la piscina con ambas manos, luego patee los pies hacia atrás alternativamente de izquierda a derecha, mantenga la espalda recta y no doble la cadera hacia los dedos de los pies.
6. Sujeta la piscina con ambas manos, luego siéntate con el pie izquierdo como centro de gravedad y estira el pie derecho hacia atrás. Todo el movimiento es como estirar las raíces de un árbol en la tierra. Al realizar esta acción, mantenga la espalda, la parte interna de las rodillas y las piernas lo más rectas posible y repita esta acción alternativamente con el pie izquierdo y derecho.
7. Levanta los dedos de los pies del suelo, deja que tu cuerpo flote en el agua y luego párate sobre los talones. Cuando su cuerpo sea capaz de mantener el equilibrio, camine sobre los talones.
Nota: Los deportes acuáticos suaves tienen un efecto relajante, que puede eliminar el dolor causado por la tensión y mejorar la calidad del sueño. Los deportes acuáticos también tienen otros beneficios: pueden adelgazar; proporcionan estiramiento, fuerza y ejercicio aeróbico de alta calidad y pueden reducir el dolor en personas con problemas en las articulaciones; Sin embargo, aún es necesario hacer suficientes ejercicios aeróbicos antes de entrar al agua, al igual que nadar.
55. Método limpio y adelgazante
Es adecuado para personas que quieren hacer ejercicio pero no tienen suficiente tiempo, porque pueden utilizar las tareas del hogar para quemar calorías. El siguiente es el cálculo de las calorías consumidas por las diferentes tareas del hogar en unidades de 10 minutos:
Artículo
Calorías consumidas (kilocalorías) Proyecto
Calorías consumidas (kilocalorías) )
Trapear pisos y limpiar 35 ventanas 18
Recoger los platos y hacer las camas 18
Limpiar con aspiradora 15.5 Doblar y organizar la ropa seca 15
Barre las escaleras con una escoba.
Ordenar libros viejos 28.5 Organizar armario 19.5
Armario móvil 42 capas encerar 17
Nota: Tenga cuidado al hacer las tareas del hogar, porque es fácil fallar si no no moverse correctamente. Esguince consciente de la cintura u otras articulaciones.
56. Baile saludable para adelgazar
Si eres una persona que adelgaza al sudar, puedes probar el baile saludable para adelgazar. Baila uno o dos bailes saludables a la semana (de 45 minutos cada vez) y los resultados se verán en dos semanas. Hay muchos tipos de baile saludable. Por ejemplo, el stepping puede consumir unas 200kcal y el kickboxing puede consumir 500kcal.
Nota: Bailar la pelota de la salud consume mucha energía, por lo que es mejor comer una pequeña cantidad de comida antes de comenzar, como sándwiches y jugo fresco, y comer solo una hora después de bailar, de lo contrario Puede tener demasiada hambre y comer en exceso.
57. Método de pérdida de peso del boxeo (Taekwondo)
Este método es más popular en los círculos vitales de los hombres y, en realidad, es boxeo. Debido a que este deporte es una actividad grupal, se puede estimular a las personas a continuar haciendo ejercicio mediante la participación activa de otros. Además, consume mucha energía física. Si lo toma dos veces por semana durante 45 minutos cada vez, podrá perder peso fácilmente y reducir el estrés en menos de 4 a 5 meses.
Nota: Este ejercicio requiere mucho esfuerzo y, a menudo, sentirás mucha hambre después del ejercicio, pero recuerda que debes comer en el plazo de una hora.
Proceso de pérdida de peso>Operación
58. Método de trasplante gástrico con balón de agua para bajar de peso
El método consiste en introducir una bola de silicona en el estómago del ser humano. garganta, y luego inyecte la bola de silicona en el estómago. Inyecte medio litro de solución salina normal en el estómago y manténgala en el estómago durante medio año. Este método puede hacer que las personas se sientan saciadas con más frecuencia, reduciendo así la ingesta de alimentos. Si se combina con ejercicio y dieta adecuados, los resultados serán más significativos.
Nota: Aunque se trata de una nueva forma de perder peso, 4.000 personas obesas en Europa se han sometido a esta cirugía, pero los efectos no son consistentes y se necesitan más experimentos para confirmar el método.