¿Cuáles son las proteínas de alta calidad durante el período de pérdida de grasa?
1. Alimentos con huevo (huevos, huevos de pato, huevos de perdiz)
La tortilla y los huevos revueltos no son tan deliciosos como los huevos cocidos. La nutrición de los huevos duros es la última y las calorías son relativamente bajas.
Un huevo cocido tiene unas 70 calorías y un contenido proteico de unos 7g. Es una fuente muy económica de alto contenido proteico. Los huevos también contienen algunas vitaminas y minerales que pueden mejorar la memoria del cerebro. Si los trabajadores de oficina y los estudiantes comen un huevo cocido por la mañana, sus capacidades de trabajo y estudio se mantendrán mejor. La ingesta de alimentos también se reducirá al mediodía, lo que puede evitar comer en exceso.
2. Alimento para aves de corral
Los alimentos para aves de corral también tienen un contenido relativamente alto de proteínas, como el pato, el pollo y el ganso, pero algunas partes tienen un alto contenido de grasa y deben desecharse. En cuanto al pollo, puedes elegir pechuga de pollo baja en grasa, que es más económica. 100 g de pechuga de pollo contienen 24 g de proteína, que es más que los huevos.
Podemos optar por métodos de ebullición y cocción bajos en aceite y sal para mantener la nutrición de los alimentos y controlar las calorías de los ingredientes. Puede elegir pechuga de pollo, brócoli frito y zanahorias para combinar con carne y verduras para aumentar el delicioso valor de la comida reductora de grasa.
3. Carne magra
La carne magra también es una fuente de proteínas de alta calidad. El contenido de proteínas de 100 g de carne magra es de aproximadamente 20 g. También contiene algo de grasa saturada que es beneficiosa para el cuerpo, que puede promover la secreción de testosterona y ayudar a la síntesis muscular.
La carne de vacuno sabe bien, pero es más cara y es un ingrediente aristocrático. Una libra de carne cuesta varios cientos y muchas personas no pueden permitírselo, por lo que sólo ocasionalmente pueden cambiar el sabor como alimento complementario.
4. Pescado
El pescado contiene proteínas de alta calidad y grasas insaturadas saludables, que ayudan al funcionamiento del cuerpo, promueven la síntesis de colágeno, promueven la capacidad de reparación de la piel y reducen las arrugas para reafirmar la piel. y elástico, que puede resistir el envejecimiento y mantenerte joven.
Normalmente podemos comer más pescado de mar, como salmón, atún, bacalao, paparda, etc. Por lo general, es apropiado cocinar al vapor o hervir.
Además, algunas setas, el brócoli, los productos de soja, los lácteos y la leche también contienen algo de proteína.