¿Cómo retomar la gimnasia después de una cesárea?
Reanudación de la gimnasia tras la cesárea: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Abra los brazos hacia ambos lados, junte las manos hacia arriba, luego estire los brazos hacia arriba durante 5 segundos para relajarse y recuperarse. Esta acción puede ejercitar los músculos del pecho, embellecer los senos y evitar que se caigan. 5-10 veces.
Acción 2: Acuéstate boca arriba, estira las piernas y coloca los brazos a los costados. Incline la cabeza hacia el pecho, asienta, reduzca y relájese. Esta acción ayuda a contraer los músculos abdominales y aliviar el dolor de cintura. 5-10 veces.
Acción 3: Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y separadas. Coloque sus manos en la parte inferior de su abdomen, respire uniformemente y contraiga su abdomen. El ritmo del ejercicio es cerrar 2, 3, 4, mantener 2, 3, 4 y relajar 2, 3, 4. Esta acción es un ejercicio de recuperación abdominal. 4-5 veces.
Acción 4: Posición supina. Doble una pierna, estire una pierna y haga ejercicios de gancho en un lado. Esta acción ayuda a ejercitar los tobillos y favorecer la circulación sanguínea. Cambia a la otra pierna. Repetir. 10-12 veces.
Ejercicios para adelgazar posparto 1. Ejercicios abdominales para bajar de peso posparto
Los ejercicios para bajar de peso posparto pueden consumir rápidamente la grasa abdominal suelta mediante el ejercicio constante y, aunque la intensidad de este ejercicio para bajar de peso posparto no es muy extenuante, puede hacer que los músculos abdominales continúen fortaleciéndose gradualmente. volverse más firme con el movimiento. Además, durante el ejercicio se permite que la función metabólica del cuerpo funcione, por lo que el efecto de la pérdida de peso es más evidente. Mientras persistas, recuperar tu figura esbelta está a la vuelta de la esquina.
2. Ejercicio de yoga para bajar de peso posparto
El yoga es un método de pérdida de peso que no es muy intenso pero que tiene excelentes efectos de pérdida de peso. Es mejor que las madres en el posparto practiquen más. Además, este tipo de yoga para moldear el cuerpo puede ayudar a promover la motilidad gastrointestinal, permitir que la función digestiva del cuerpo se desarrolle normalmente y lograr un buen efecto adelgazante general. Si lo mantienes durante mucho tiempo, tu figura se volverá más curvilínea.
3. Los ejercicios de adelgazamiento posparto incluyen montar a caballo.
De hecho, esta forma de ejercicio para bajar de peso es un poco como la sentadilla común, pero este ejercicio puede tensar fácilmente las líneas musculares de los glúteos, eliminando así el exceso de grasa en los glúteos, haciendo que los glúteos más apretado y más rígido. Además, el ejercicio de los músculos de las piernas también puede desempeñar un papel y un efecto determinados.
Qué comer después del parto 1. Huevos
Los huevos son ricos en nutrientes, ricos en proteínas, lecitina, vitelogenina y una variedad de vitaminas y minerales. Son fáciles de digerir y. Apto para que las madres coman. Pero cuanto más comas, mejor. En algunas zonas, es costumbre comer más huevos, incluso de 20 a 30 huevos al día. Esto es innecesario, porque el cuerpo no puede absorber demasiado y se excretará en vano, y también afectará la función digestiva normal. Por lo tanto, las mujeres embarazadas no necesariamente necesitan comer más de 4 a 6 huevos al día.
2. Azúcar moreno
Debido a que hay mucha más glucosa en el azúcar moreno que en el azúcar blanco, beber azúcar moreno hará que todo el cuerpo de la madre se sienta caliente. El azúcar moreno tiene un alto contenido de hierro y puede reponer la sangre de las mujeres embarazadas. El azúcar moreno contiene una variedad de oligoelementos y minerales que pueden ser diuréticos, prevenir la incontinencia urinaria posparto y promover la descarga de loquios. El azúcar moreno también tiene efectos analgésicos y de lactancia. Pero no comas demasiado. Generalmente, beberlo dentro de 65-438+00 días aumentará los loquios sangrientos, y las mujeres sudan más en verano y tienen menos sal en el cuerpo.
3. Sopa: No tomes sopa sin comer carne.
La sopa de pollo, la sopa de pescado y la sopa de costillas de cerdo contienen proteínas, vitaminas y minerales que el cuerpo humano absorbe fácilmente. Su delicioso sabor puede estimular la secreción de jugo gástrico, aumentar el apetito y promover la lactancia. La sudoración materna y las secreciones de lactancia requieren una mayor cantidad de agua que la persona promedio, por lo que las mujeres embarazadas deben beber más sopa. Sin embargo, los expertos recuerdan que mientras bebes más sopa, no olvides comer más carne. La carne es más nutritiva que la sopa. ¿Qué tipo? ¿La sopa es más nutritiva que la carne? Esta afirmación no es científica.
4. Mijo: no se puede utilizar como alimento básico.
El mijo es rico en vitamina b1 y vitamina b2, que pueden ayudar a las madres a recuperar la fuerza física, estimular el peristaltismo intestinal y estimular el apetito. Sin embargo, los expertos recuerdan que la papilla de mijo no debe ser demasiado líquida y no debe contener principalmente mijo después del parto, para no faltar otros nutrientes.
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