¿Cómo combinar un desayuno nutritivo para bajar de peso?
¿Cómo adelgazar con un desayuno nutritivo? En el proceso de adelgazamiento, la gente presta gran atención a la dieta, especialmente a la combinación del desayuno. Tomar un desayuno rico en calorías y azúcar tiene un gran impacto en las personas que quieren perder peso. ¿Cómo combinar un desayuno nutritivo para adelgazar? ¿Compartir de la siguiente manera?
1 ¿Cómo combinar un desayuno nutritivo para adelgazar y qué comer en el desayuno para adelgazar?
1. Elige frutas y verduras
Se recomienda comer verduras de hoja verde, como brócoli, colza, lechuga, etc., porque estos alimentos son muy saciantes y ricos en nutrientes. fibra. Lo mismo ocurre con las frutas. También se recomienda comer la fruta entera, porque el valor nutricional de la fruta se reducirá considerablemente después de exprimirla y retirarla. Las verduras del desayuno se deben consumir frías o hervidas para reducir la ingesta de sal y aceite.
2. Elige alimentos proteicos.
Por ejemplo, la leche, los huevos, los productos de soja y las carnes magras, por un lado, el organismo necesita complementar una gran cantidad de proteínas, por otro, estos alimentos pueden ralentizar la producción y; Disminución del azúcar en sangre, suficiente para resistir el hambre.
3. Ingerir principalmente alimentos ligeros o líquidos.
Como gachas, fideos, leche de soja, leche, yogur, etc. , especialmente las gachas, que tienen mucha menos energía que el arroz en el mismo volumen. Se recomienda preparar papilla multicereales. Los cereales y los frijoles son ricos en minerales, vitaminas y fibra dietética, lo que puede aumentar la sensación de saciedad en el estómago. También se puede comer maíz o patatas frescas para sustituir parte del alimento básico y reducir la ingesta energética del alimento básico del desayuno. Se debe controlar el consumo de alimentos sólidos como bollos al vapor, pan, arroz frito, bollería (especialmente tartas fritas), y cuanto menos, mejor.
4. Elija alimentos bajos en grasas
Por ejemplo, la leche debe ser baja en grasas o desnatada, el alimento básico debe ser arroz multicereales o panecillos al vapor, la carne debe ser carne magra. en lugar de panceta de cerdo, hierva los huevos en agua en lugar de tortilla, etc.
¿Cómo combinar un desayuno nutritivo para adelgazar?
1. Cereal lácteo hipoglucemiante
Enjuague el cereal con agua hirviendo antes de añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.
2. Tostadas de frutas y cereales
Lavar la fruta, cortar las fresas en rodajas y reservar un trozo de tostada integral, esparcir uniformemente el queso de leche entera; tostar, finalmente, agregar. Acomode los arándanos y las rodajas de fresa de manera uniforme encima.
3. Yogur de frutas
Es muy adecuado para beber en verano y puede ayudar a limpiar la basura en los intestinos. Es comida que no se puede tirar en verano.
Ingredientes: 1 naranja, 300 ml de yogur (sin azúcar).
Elaboración: Limpiar directamente las naranjas, exprimir el zumo y beberlo con yogur.
4. Nueces frescas + cereales + fruta
¿Desayunas en tu escritorio o en la oficina? Si es así, saca las donas del cajón. Reemplácelo con algunos bocadillos saludables, como frutas enlatadas (preferiblemente frutas enlatadas remojadas en jugos naturales, como pulpa de piña enlatada remojada en jugo de piña), higos secos, ciruelas secas, algunos paquetes de cereal listo para comer, cereales integrales en miniatura. cereales, nueces frescas o semillas de melón.
Cosas a tener en cuenta a la hora de desayunar
1. Las sobras no son aptas para el desayuno.
Algunas amas de casa preparan arroz frito para sus hijos y familiares por la mañana, o calientan los restos de comida. Creen que este tipo de desayuno es fácil de preparar, rico en contenido y básicamente igual que la cena. Es un desayuno nutritivo.
Pero las sobras, especialmente las vegetales, producirán nitritos (considerados carcinógenos) después de dejarse durante la noche, lo que es perjudicial para la salud humana después del consumo.
Procura desayunar alimentos frescos y procura no comer restos de verduras de la noche anterior. Los restos de comida hay que conservarlos bien para evitar que se estropeen.
2. No es recomendable comer mientras se camina
Las personas trabajadoras tienen prisa por las mañanas, sobre todo cuando viven lejos de su lugar de trabajo, muchas veces el desayuno se sirve en la calle. forma . Alimentos como bollos al vapor, huevos de té, bollos de carne, panqueques y frutas que se venden en la entrada de la comunidad y cerca de la estación de autobuses son su primera opción. Compra uno y cómelo mientras viajas.
Los expertos señalan que comer mientras se camina es extremadamente perjudicial para la salud gastrointestinal y no favorece la digestión y absorción de los alimentos. Además, la comida callejera suele tener riesgos para la salud y es posible enfermarse. la boca.
Te sugiero que si eliges comida de puesto callejero para desayunar, en primer lugar debes prestar atención a la higiene, y en segundo lugar, lo mejor es comprarla en casa o comer en el trabajo.
Cómo combinar un desayuno nutritivo para bajar de peso 2 ¿Cuál es el mejor desayuno para bajar de peso?
Alimentos integrales: Un buen desayuno debe incluir tres cosas: cereales (como pan grueso sin trigo, gachas de los ocho tesoros, pan de arroz negro, woudou, rollitos de col con hinojo, etc.), frutas y productos lácteos.
Consuma una cantidad adecuada de alimentos integrales dentro de 1 hora después de levantarse, combinados con alimentos que contengan proteínas, una pequeña cantidad de grasa y ricos en fibra.
Cosas como pan de molde integral, huevos o frutos secos y avena.
Los cereales pueden proporcionar calorías estables, mientras que las proteínas, las grasas y los alimentos ricos en fibra pueden hacer que las personas se sientan saciadas y mantener el nivel de azúcar en la sangre normal.
Las mujeres tienden a elegir alimentos con menor contenido en grasas para el desayuno. Prefieren comer cereales.
Desde el punto de vista nutricional, conviene potenciar esta tendencia.
Sopa japonesa de miso y tofu con verduras, 2 sushi enrollados a mano: Añade el tofu a tus verduras favoritas y cocina, y añade salsa de miso japonesa que se consigue fácilmente en el mercado.
La deliciosa pero no grasa sopa del desayuno está lista; puedes comprar sushi enrollado a mano en una tienda de conveniencia o puedes prepararlo tú mismo.
Esta combinación de desayuno es rica en fibra y baja en calorías. El miso japonés también es un condimento casero japonés y la salsa de soja es rica en proteínas y baja en grasas, y es apta para uso prolongado. consumo. Los alimentos adelgazantes exóticos te harán sentir especial.
Pan integral, leche desnatada: Este es el 'desayuno nutritivo y adelgazante' más habitual. Es perfecto para mañanas ocupadas. Una combinación de carbohidratos y proteínas es mejor para la absorción de calcio. La suplementación con calcio es muy necesaria a la hora de perder peso.
Maíz hervido, gachas de frijol mungo, encurtidos: Sólo necesitamos comer la mitad del maíz cocido previamente.
Mi madre cocina gachas de frijol mungo. Cómelas con pepinillos en cuanto esté caliente para limpiar el estómago. El maíz es un alimento básico para adelgazar, rico en nutrientes, antienvejecimiento y contiene glucógeno que el organismo no absorbe fácilmente.
Sándwich de tortilla, jugo de verduras: Si utilizas una sartén antiadherente, no es necesario añadir aceite de cocina a la tortilla. También puedes añadir jamón. lechuga y aderezo desnatado para ensalada al gusto.
Es una buena opción mezclar diferentes zumos con frutas de temporada, como zumo de naranja y zanahoria, zumo de manzana con melón, zumo puro de kiwi, zumo puro de pepino, etc.
Galletas de soda de frutas y leche de soja integral
Ingredientes
Galletas de soda de frutas: 6 galletas de soda, 1/4 de plátano, 3 fresas, 1 pieza de queso.
Leche de soja en grano: 1 cucharada de harina de grano, 1 taza de agua tibia, 1 cucharada de leche de soja en polvo.
Condimento: galletas de soda de frutas, 2 cucharaditas de mayonesa, leche de soja entera, omitido.
Cómo hacerlo
1. Lava las fresas y córtalas por la mitad. Rodajas de plátano. Corta el queso en 6 trozos pequeños.
2. Unte ligeramente una capa de mayonesa sobre las galletas y luego amontone el queso, los plátanos y las fresas.
Leche de cereales y de soja: Tome una pequeña cantidad de agua hervida tibia y mezcle uniformemente la harina de cereales y la leche de soja en polvo, luego viértala en el agua hervida restante.
Cereal de yogur de frutas
Ingredientes
30 gramos de cereal instantáneo, 1 botella de yogur, 2 melocotones secos, 2 ciruelas negras, 2 cucharaditas de pasas.
Cómo hacerlo
Pon en un bol la avena, añade las ciruelas, los orejones y las pasas y finalmente vierte en el yogur.
Huevo en conserva, carne magra, cebada, arroz integral al vapor
Ingredientes
40g de cebada, arroz integral, 20g de huevo en conserva, 20g de magro de cerdo desmenuzado, un poco cebolla verde.
Condimentos
1/2 cucharadita de sal.
Cómo hacerlo
1. Añade 3 tazas de agua a la cebada y cocina hasta que esté ligeramente pegajosa (unos 20 minutos).
2. Cortar los huevos en conserva, lavar la carne magra, echarlos en la papilla y cocinar hasta que la carne esté cocida, sazonar, apagar el fuego y espolvorear con cebolla verde picada.
Queso de diferentes frutas, tostadas y leche de pasta de frijol mungo
Ingredientes
Tostadas de queso kiwi: 2 rebanadas de pan tostado (75g), 3 rebanadas de kiwi (Acerca de 40g), 1 loncha de queso desnatado.
Leche de pasta de frijol mungo: 3 cucharadas de frijol mungo cocido, 1/2 taza de cubitos de hielo, 1/2 taza de leche desnatada.
Condimentos: Tostada de queso kiwi: 1 cucharadita de mayonesa, Leche de pasta de frijol mungo: 1 cucharadita de azúcar.
La forma de hacer las cosas
1. Untar mayonesa sobre las tostadas.
2. Cortar el kiwi en rodajas y ponerlo en la tosta de queso.
3. Hornea las tostadas de kiwi en el horno hasta que la superficie esté dorada.
Leche de pasta de frijol mungo: Poner todos los ingredientes y el azúcar en una batidora y mezclar a velocidad alta durante unos 3 minutos.
Chips gruesos de bacon y cacahuete
Ingredientes
75g de tostada, 1 loncha de queso, 1/3 tira de bacon, 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete.
Cómo hacerlo
1. Coloca el tocino en un horno (o sartén) a 150 grados centígrados y caliéntalo durante 5 a 10 minutos hasta que gotee la mayor parte del aceite. Luego corta el tocino en trozos.
2. Unte mantequilla de maní sobre las tostadas, unte queso, hornee hasta que se dore, espolvoree tocino picado sobre las tostadas de maní.
Bola de arroz con pulpo estofado en leche desnatada con matcha
Ingredientes
Bola de arroz frito con pulpo: 30g de pulpo a la plancha, 5g de cebada, 35g de arroz, 1 rodaja de alga, leche desnatada Con matcha en polvo y 1 cucharadita de leche desnatada 240C. C.
La forma de hacer las cosas
Bolas de arroz frito con pulpo: 1. Lavar las semillas de coix y el arroz, cocerlos y dejar enfriar.
2. Lavar el pulpo, marinarlo con sal, meterlo en el horno precalentado, hornearlo a 150 grados centígrados durante unos 10 minutos hasta que esté cocido y cortarlo en cubos.
3. Tomar un modelo triangular, extender una capa de arroz blanco de cebada, envolver el pulpo, cubrir con una capa de arroz blanco de cebada, compactarlo formando una bola de arroz triangular, sacarlo y envolverlo. hojas de nori.
Leche matcha desnatada: Lavar el matcha en polvo con media taza de agua tibia y mezclar con leche desnatada.