¿Cómo ajustar tu estado después de perder peso para tener la motivación para empezar de nuevo?
Es más fácil perder peso la primera vez porque es cuando tu cuerpo pesa más. Para perder peso sólo hay que hacer una cosa y es perseverancia. Incluso si no controlas tu alimentación, siempre que puedas caminar unos 45 minutos cada día (la velocidad no puede ser demasiado lenta, con intervalos de 5 a 7 kilómetros por hora) o trotar durante unos 20 minutos, podrás mantener la ingesta calórica diaria de 2.000 calorías de una persona normal.
Aunque es un poco lento, aún es posible perder cinco libras en un mes (sólo efectivo para personas que pesan más de 160). Mientras lo cumplas durante tres meses, habrá algunos cambios visibles en tu cuerpo. Por supuesto, no puedes ver este cambio cuando te miras al espejo todos los días. ....
Pero perder peso después de un rebote es diferente, sin mencionar el efecto psicológico. En primer lugar, es diferente de un simple cuerpo. El peso recuperado y el contenido de grasa son un poco más altos que el peso de crecimiento normal, lo que hace más difícil perder peso.
Y los músculos consumidos durante el último proceso de adelgazamiento no se han repuesto. El ejercicio aeróbico no solo reduce la grasa, sino que también reduce el músculo, y el peso muscular consumido no es menor que el de la grasa.
Durante el periodo de rebote, cuando el cuerpo tiene la oportunidad de “recuperarse”, la prioridad debe ser reponer la grasa del hijo como reserva energética antes que el músculo de la madrastra como unidad de consumo de calorías.
Entonces, en comparación con la primera vez que perdí peso, mi peso puede ser más liviano, pero mi condición física se ha vuelto "débil", por lo que esta vez hay muchas otras cosas que hacer además de persistir.
Todo tiene pros y contras, y las bendiciones dependen unas de otras. Aunque mi cuerpo está "débil", es un poco más ligero y ahora puedo hacer algunas cosas que antes no podía hacer.
El tema anterior era el ejercicio aeróbico, pero ahora es el desarrollo muscular y el ejercicio aeróbico. Si correr es suficiente para adelgazar la primera vez, conviene correr a velocidad media o a velocidad variable la segunda vez.
Calienta antes de correr para estirar y activar tus músculos. En la siguiente carrera, la velocidad de carrera debe mantenerse en un valor relativamente alto y puedes ejercitar tus músculos mientras haces ejercicio aeróbico.
Puedes seguir corriendo a una velocidad constante, o puedes correr a velocidades variables, correr y trotar, o correr y trotar. Aunque resultará más agotador, el efecto será mejor. Se recomienda esperar hasta que se acostumbre un poco a correr a velocidad media para esta operación.
Además, debes prestar atención a tu alimentación. Antes podías pedir lo que quisieras, pero ahora debes comer menos. Lo mejor es comer alrededor de 1.500 calorías al día, que es dos tercios de la ingesta promedio de 2.000 calorías de una persona. Además, coma más alimentos ricos en proteínas. Después de todo, es necesario mantener el estado muscular y los suplementos proteicos también son importantes.
Si puedes hacer esto y pesarte una vez a la semana, aún podrás ver algunos cambios en los números más o menos. En cuanto a la motivación, ¿qué tipo de motivación hay que considerar? El cambio es más motivador.