¿Cómo pierden peso los estudiantes de secundaria?
Aspectos dietéticos
1. En primer lugar, hay que dejar la comida chatarra, como las bebidas picantes y la comida rápida. La mayoría de estos snacks son ricos en calorías y pueden hacerte ganar peso si no tienes cuidado.
2. Consuma más verduras y frutas frescas y menos alimentos grasosos y dulces.
3. Bebe más leche y come más huevos.
Los huevos escalfados son muy saciantes y ricos en proteínas, lo que te permite comer menos alimentos básicos. Comer más huevos puede ayudarte a perder peso, especialmente los huevos duros. Intenta comer un huevo cocido por la mañana, otro por la tarde y otro por la noche. No se pueden comer huevos fritos ni se pueden comer huevos fritos.
4. Desayuna y almuerza con normalidad y cena menos. Básicamente con comer la mitad de tu cena habitual es suficiente.
5. Evite los snacks fuera de las tres comidas al día. Si siente hambre durante este período, puede beber más agua.
6. Reducir el consumo de sal. Comer menos alimentos salados hará que bebas más agua, lo que puede provocar edema y obesidad.
Deportes
1. Asegúrate de participar activamente en diversas clases de educación física, actividades deportivas y ejercicios de recreo en la escuela.
2. Levántate temprano por la mañana y sal a correr y saltar. En general, cada ejercicio debe durar al menos 30 minutos.
3. Realiza más entrenamiento de fuerza que pueda aumentar la masa muscular y mejorar la eficiencia metabólica. El aumento de masa muscular hará que su cuerpo consuma más calorías, lo que dará como resultado una forma corporal delgada.
4. Intenta salir a caminar, saltar o correr durante 10 minutos entre clases. No subestimes la cantidad de ejercicio en estos 10 minutos. Un poco suma y la cantidad de ejercicio también es muy grande. Y 10 minutos de ejercicio entre clases pueden ayudarte a escuchar mejor en clase y mejorar tu rendimiento académico.
5. Aprovecha al máximo cada oportunidad para hacer ejercicio. Por ejemplo, participe activamente en las actividades de limpieza diarias de la escuela. Estos pequeños ejercicios también pueden ayudarte a quemar muchas calorías.
Precauciones para que los estudiantes pierdan peso
1. No hacer dieta a ciegas. Los años escolares son un período importante de desarrollo físico. Hacer dieta a ciegas puede provocar desnutrición. La conclusión es que hacer dieta te hará ganar peso. Una vez que regrese a una dieta normal, aumentará de peso más rápido.
2. Conoce más sobre las calorías de los alimentos. Necesita saber qué alimentos son ricos en calorías y no permitirle comer alimentos ricos en calorías. Antes de comer este alimento, será mejor que compruebes si tiene un alto contenido calórico.
3. No te apresures a perder peso cuando seas estudiante. Perder peso requiere que adelgacemos un poco cada día, y pasará mucho tiempo antes de ver los resultados. No esperes ver resultados en unos días, pero ten la determinación de perseverar. Generalmente, podrá ver resultados evidentes de pérdida de peso en aproximadamente un mes.
4. Evite tomar pastillas para adelgazar. La mayor parte de lo que las pastillas para bajar de peso pueden ayudarle a perder es agua. Incluso si pierdes peso en un corto período de tiempo con pastillas para adelgazar, esto tiene un efecto nocivo para la salud y puede hacerte sentir mal.
5. Para adelgazar hay que tener la conciencia de que con poco se hace mucho. No fije sus esperanzas de perder peso en el ejercicio intensivo por la mañana o por la noche. Muchos estudiantes rara vez se mueven después de hacer ejercicio por la mañana o por la noche y luego a lo largo del día. De hecho, excepto por la mañana y por la noche, las pequeñas actividades que realizamos a veces consumen más calorías que el ejercicio concentrado por la mañana y por la noche.
Bueno, esta es una forma eficaz para que los estudiantes pierdan peso. Mientras pueda controlar su dieta y continuar haciendo ejercicio, definitivamente perderá peso. Recuerda: si quieres perder peso, debes asegurarte de que tu ingesta calórica diaria sea menor que tu ingesta calórica diaria.