Para perder grasa, ¿por qué el entrenamiento de fuerza mata a los aeróbicos?
1. La grasa muscular se quema rápidamente
Un kilogramo de grasa solo puede consumir de 4 a 10 calorías, mientras que un kilogramo de músculo puede consumir de 75 a 125 calorías, siempre que el cuerpo proporción muscular Cuanto mayor sea, más rápido quemará calorías. El crecimiento de los músculos debe pasar por el proceso de destrucción → reparación → recuperación → crecimiento → destrucción nuevamente, por lo que requiere crecimiento muscular, entrenamiento de fuerza o HITT intermitente de alta intensidad.
2. El entrenamiento cuantitativo en sí puede estimular al cuerpo a secretar hormonas (función tiroidea) y aumentar su metabolismo basal.
El entrenamiento de fuerza no sólo quema muchas calorías, sino que también aumenta tu tasa metabólica en el proceso. Su consumo no cesará después del entrenamiento y durará aproximadamente medio día, lo que significa que el entrenamiento de fuerza tiene el doble de efecto quemagrasas.
Da la casualidad de que la Universidad de Pensilvania ha estudiado específicamente la relación entre el peso de las mujeres, la circunferencia de la cintura y el entrenamiento de fuerza. Los investigadores dividieron a las mujeres con sobrepeso u obesidad en dos grupos. El grupo experimental recibió entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante dos años, mientras que el grupo de control recibió entrenamiento aeróbico. Los resultados experimentales muestran que el entrenamiento de fuerza dos veces por semana también es muy eficaz para prevenir el aumento de la grasa corporal y la circunferencia de la cintura en las mujeres. Hacer lo mismo consume más; hacer ejercicio es más eficiente.
¿Cómo iniciar el entrenamiento de fuerza?
Ejercicio intermitente o ejercicio de resistencia a intervalos, que incluye dominadas, HIIT, carreras de velocidad y entrenamiento cruzado. Estos ejercicios son los mejores para perder grasa. Primero, comience con HITT de rango bajo y encuentre la sensación primero. Créame, le encantará el entrenamiento anaeróbico y de fuerza. Verás, esas personas en el sitio de construcción son tan buenas como tú corriendo todos los días. ¿Qué opinas sobre el entrenamiento de fuerza?