Curso de diez días sobre chalecos protectores

El curso de chaleco protector de diez días es el siguiente:

1 Ejercicios abdominales

Acuéstese boca arriba, con los muslos perpendiculares a la parte superior del cuerpo, las pantorrillas perpendiculares a los muslos. su cabeza ligeramente levantada, sus manos estiradas y su abdomen puede sentir dolor.

2. Toca tus rodillas

Primero acuéstate boca arriba, luego dobla las rodillas y deja que tus manos toquen tus rodillas.

3. Pisa de espaldas

Acuéstate boca arriba con las piernas en posición de bicicleta. ¡Ten en cuenta que debes ejercer fuerza sobre tu abdomen para lograr el efecto!

4. Giro ruso

Acuéstese boca arriba, levante las piernas y luego junte las manos, alternando hacia adelante y hacia atrás en los lados izquierdo y derecho de las piernas. Esta acción ejercita las curvas a ambos lados de la línea del chaleco, ¡y hay que estresar el abdomen!

5. Estiramiento de relajación

Agáchate y estira las manos para sostener la parte superior del cuerpo. 2. Doble las piernas hasta ponerse de rodillas, acueste la parte superior del cuerpo sobre las piernas y junte las manos.