¿Cuáles son algunos bailes para bajar de peso y estar en forma?
1. Slim dance
Pole dance: culturismo ajustado
El pole dance se divide en dos partes: las habilidades en el poste y los movimientos de baile debajo del poste. . Las técnicas en la barra pueden ejercitar eficazmente todos los músculos del cuerpo, especialmente los brazos, muslos, caderas y cintura, lo que puede tener un muy buen efecto de modelado corporal. Lo más difícil del ejercicio aeróbico es la perseverancia, y el pole dance no solo es divertido y se puede mantener durante mucho tiempo, sino que también puede perder peso rápidamente, mejorar tu temperamento y moldear tu cuerpo. peso.
Baile hip-hop: Ejercita los músculos de todo el cuerpo
Sus movimientos básicos se completan a base de la torsión de varias partes del cuerpo humano, por lo que requiere una alta flexibilidad de la extremidades. La mayoría de esos bailarines callejeros tienen figuras bien proporcionadas, porque este baile es un baile muy delgado, lo que equivale a una especie de ejercicio. Y requiere el uso de músculos de todo el cuerpo, por lo que saltar requiere mucha energía. Además, debido a sus características especiales de baile, el baile hip-hop también puede coordinar muy bien la flexibilidad corporal de las personas.
Danza del vientre: adelgazar cintura y reducir barriga
La danza del vientre es el método más popular para adelgazar cintura y reducir barriga. Como hermoso arte corporal, sacudir la cintura y levantar las caderas puede ser tu impresión más profunda de la danza del vientre. Aunque la danza del vientre ejercita principalmente los músculos de la cintura, el abdomen, los glúteos y otros troncos, en realidad es una danza de todo el cuerpo que puede mover completamente las piernas, el abdomen, los hombros y el cuello. Al mismo tiempo, puedes adelgazar la cintura y levantar las caderas, para poder ejercitar todo el cuerpo.
Hula: Parte Inferior Perfecta
El Hula, también conocido como hula, es un baile que se centra en los movimientos de las manos, los pies y la cintura. La acción de levantar las caderas y girar la cintura puede tensar la cintura y tensar las nalgas durante el proceso de torsión, los músculos de las piernas se estiran e incluso la carne suelta de las rodillas desaparecerá;
Ballet: Tonifica el abdomen
Los movimientos de ballet son muy relajantes, por lo que incluso si te faltan células de ejercicio, no hay de qué preocuparte. El ballet puede moldear las líneas del abdomen y la parte posterior de los muslos mejor que otros bailes, porque los movimientos del ballet siempre deben tensar el abdomen y sostener el aire con los movimientos básicos de elevación de piernas del ballet, se puede perder grasa en la parte interna; y parte posterior de los muslos.
Baile salsa: Ejercita la cintura y la parte interna de los muslos.
Acompañados de la emocionante música latina, los bailarines de salsa se balancearon y giraron al ritmo alegre y romántico, balanceando hombros y caderas, y se despidieron felices. Los alegres pasos de baile emocionan a la gente y "descomprimen doblemente" el cuerpo y la mente. Los alegres pasos de baile de salsa no sólo reducen el estrés sino que también moldean eficazmente tu cuerpo. Con las ventajas del ejercicio aeróbico, el baile de salsa se ha convertido gradualmente en un ejercicio aeróbico que los OL eligen para perder peso y estar en forma.
Baile jazz: ejercita los músculos de las patas traseras.
El baile jazz es más un ejercicio para las articulaciones y músculos pequeños, que son zonas que no nos resultan fáciles de ejercitar entre semana. Además, requiere una gran cantidad de ejercicio y puede quemar grasa corporal muy bien. Lo que hay que recordar es que la danza jazz debe tener la sensación de estar integrada en la música, para que los pasos de danza sean naturales y suaves.
2. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta saciarte.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después de hacer ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.