¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa abdominal?
1. Reducir el peso y la grasa del vientre
Como la mayoría de los estadounidenses, su barriga probablemente crece con el tiempo, por lo que llevará tiempo perderlo. Según los principios generales de pérdida de peso, es necesario consumir 3500 calorías menos para perder 1 libra de grasa. Para perder peso, es necesario comer menos calorías y quemar más calorías. Considere seguro perder de 500 a 1000 calorías por día y de 1 a 2 libras por semana.
Esto puede no ser tan difícil como parece, especialmente si ha sido sedentario y su dieta contiene muchas calorías vacías, como refrescos y otros carbohidratos refinados. Por ejemplo, eliminar una taza de Coca-Cola de 16 onzas de su dieta todos los días puede ahorrarle 207 calorías, mientras que evitar las papas fritas de tamaño mediano en un restaurante de comida rápida puede ahorrarle 378 calorías. Una caminata rápida de 30 minutos puede quemar un promedio de 149 a 167 calorías para una persona de 155 libras.
Si insistes en perder peso y consumes 500 calorías de tu dieta todos los días, teóricamente puedes perder 65.438,00 libras en dos meses y medio, o 26 libras en seis meses. Si quieres duplicar tu peso, puedes perder 1.000 calorías al día mediante dieta y ejercicio. Pierda 2 libras por semana y podrá perder 10 libras en solo cinco semanas. Sin embargo, esta regla general parece funcionar mejor para la pérdida de peso a corto plazo, según un artículo de 2014 de la dietista registrada Densie Webb en Today's Nutritionist. Si se estanca después de unos meses, un nutricionista o nutricionista puede ayudarlo a ajustar su plan para seguir adelante.
2. El ejercicio puede reducir la grasa y aumentar la masa muscular.
Podrías pensar que los abdominales te ayudarán a perder el exceso de grasa abdominal, pero este tipo de ejercicios localizados sólo desarrollan músculo en lugar de quemar grasa. Para reducir la grasa abdominal, el Consejo Americano de Ejercicio recomienda un régimen que combine ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, hable con su médico.
Desarrolla un plan de ejercicio de al menos 30 minutos para que tu corazón bombee 5 días a la semana. Por ejemplo, camina, trota, anda en bicicleta, rema o nada a un ritmo que te deje sin aliento. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que alterna ejercicio aeróbico con ejercicio de descanso, es más beneficioso para perder grasa abdominal.
Los dos días que no hagas ejercicio aeróbico, haz entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y perder grasa. Deja que estos días discretos le den a tus músculos la oportunidad de recuperarse. Puedes usar barras, pesas, bandas de resistencia o tomar una clase de yoga. En levantamiento de pesas, el ACSM recomienda realizar de 8 a 10 ejercicios diferentes para todos los músculos principales y realizar de 8 a 12 repeticiones.