¿Cómo elegir tu dieta durante la pérdida de grasa?
? Coma más verduras
De hecho, en comparación con las frutas, las verduras obviamente se ajustan mejor a los requisitos durante la pérdida de grasa. Debido a que muchas frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada azúcar no solo es fácil de causar caries, sino también de aumentar de peso. Por lo tanto, durante la pérdida de grasa, las verduras deben ser el alimento principal. Por supuesto, puedes comer frutas reductoras de grasa como tomates cherry, manzanas, pomelos, fresas, maracuyá y kiwis, preferiblemente antes de las comidas.
Comer más verduras no solo puede promover la motilidad gastrointestinal e inhibir el crecimiento de grasa, sino también complementar varios componentes de fibra y reducir el colesterol. Lo más importante es que las verduras son bajas en calorías, pueden hacernos sentir llenos y pueden ayudar al cuerpo a reducir la grasa de manera efectiva.
? Elija el alimento básico adecuado con carbohidratos.
Sólo comer verduras definitivamente no es suficiente. Para aumentar la sensación de saciedad es necesario ingerir alimentos básicos. Sin embargo, este alimento básico también es un poco complicado de comer. Los carbohidratos son nutrientes esenciales para el cuerpo humano y la ingesta diaria de carbohidratos no debe ser inferior a 150 g. Sin embargo, los carbohidratos se descomponen en azúcar y la ingesta de azúcar promoverá el aumento del azúcar en sangre y provocará la acumulación de grasa.
Por lo tanto, debemos aprender a comer carbohidratos de manera inteligente, comer menos alimentos básicos con carbohidratos simples y comer algunos alimentos básicos con carbohidratos complejos de manera adecuada, lo que puede extender el tiempo de saciedad, ralentizar el aumento del azúcar en la sangre y Previene la acumulación de grasa y grasa.
Por lo general, podemos comer menos arroz, fideos y otros alimentos, y comer más cereales integrales como arroz integral, batatas, maíz y frijoles. Estos alimentos tardan mucho en descomponerse y tienen un coeficiente glucémico lento, lo que los hace menos propensos a provocar acumulación de grasa.
? Come carne con prudencia.
Aunque quieras perder peso, no dejes de comer carne. La carne contiene una gran cantidad de proteínas que necesita el cuerpo humano, por lo que debes comer carne.
Pero no comas carne rica en grasas, que tiene un alto contenido calórico y facilita el aumento de peso. La pechuga de pollo, la carne magra, la ternera, los camarones y el pescado son bajos en calorías y se pueden comer. La ingesta diaria de carne es de unos 80-100 g.
? Bebe más agua
El agua no tiene calorías en comparación con otras cosas. Beber más agua no sólo puede ralentizar la aparición del hambre y controlar la ingesta de alimentos, sino también promover el ciclo metabólico del cuerpo, acelerar la excreción de desechos y ayudar al metabolismo de las grasas.
El consumo diario de agua es de unos 2L. Beba agua antes de las comidas y menos después de las comidas, preferiblemente agua tibia.
Conclusión:
La pérdida de grasa saludable depende no sólo del ejercicio, sino también de una dieta razonable. Perseveremos juntos.