El rey de la pérdida de peso: ¡Corta el aceite pero no la carne! Monta un volante, haz sentadillas y trabaja tu núcleo.
Lo más importante a la hora de adelgazar es: ¡cortar el aceite pero no la carne! Pierda grasa y gane músculo, y su cuerpo se volverá más tonificado y lucirá mejor.
En primer lugar, al evaluar la obesidad no se puede fijar únicamente en el peso. De hecho, los datos utilizados para juzgar la obesidad incluyen la grasa corporal, la grasa visceral, el índice de masa corporal y la tasa metabólica basal. En su nuevo libro "Cirugía uterina antienvejecimiento conocida por la diosa", el Dr. Zhang, un médico de medicina tradicional china: ¡El Dr. Zhang le enseña a perder peso rápidamente, tener una menstruación suave, nutrir una piel hermosa y quedar súper embarazada! Se dice que lo más importante para adelgazar es: “cortar el aceite y no la carne”. No crea ciegamente que perder peso es algo bueno siempre y cuando se reduzca su peso. La verdadera pérdida de peso consiste en perder grasa y ganar músculo para que su cuerpo se vuelva firme y hermoso. También puede aumentar la eficiencia del aceite de corte, haciendo que el proceso de pérdida de peso sea más eficaz.
En cuanto a perder peso, ¿en qué medida? Se recomienda que el índice de grasa visceral sea inferior a 9 tanto para hombres como para mujeres. Si el porcentaje de grasa corporal de un hombre está entre 20 y 25, lo mejor para una mujer es entre 25 y 30.
Dos consejos para reducir grasa y adelgazar de forma eficaz:
¿Qué debes hacer para reducir grasa y adelgazar de forma eficaz? La siguiente es una explicación detallada de la dieta, el ejercicio, etc.:
1. Dieta: Coma más verduras de hoja y beba menos café* *
La dieta natural es la primera opción, especialmente. frutas, verduras y hojas. Cuantas más verduras mejor, evita los alimentos procesados y reduce la proteína animal. Solo asegúrate de estar lleno hasta el 70% de cada comida. No comas demasiado para evitar consumir demasiadas calorías y acumular grasa.
Además, no consuma demasiada cafeína, de lo contrario fácilmente provocará una contracción excesiva de los vasos sanguíneos y una mala circulación sanguínea, lo que provocará que la energía de los alimentos no se utilice eficazmente en el cuerpo y se convierta en acumulación de grasa. También se debe evitar el tabaco y el alcohol durante el acto sexual, porque desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el tabaco y el alcohol son toxinas y no favorecen el metabolismo del cuerpo.
2. Ejercicio: Ejercita los músculos y aumenta la tasa metabólica basal.
El ejercicio debe ser regular, suave y gradual. Las personas que no tienen hábitos de ejercicio pueden comenzar caminando y aumentar gradualmente la intensidad, pero no de manera demasiado extenuante. Si realmente no tienes tiempo para salir a hacer ejercicio, también puedes realizar baile aeróbico en casa aplicando calor en la zona que deseas adelgazar es igualmente efectivo.
Además, para conseguir el objetivo de “reducir grasa sin cortar carne”, es necesario fortalecer el entrenamiento muscular mediante un ejercicio adecuado para hacer más efectivo el proceso de adelgazamiento, especialmente los grupos musculares centrales.
(1) La importancia de entrenar los músculos centrales
El "grupo de músculos centrales" se refiere al grupo de músculos del abdomen, la espalda, la cintura y la pelvis. La postura del cuerpo, pero también puede generar mucha energía térmica. Los músculos son órganos importantes para mantener la temperatura corporal. Más del 45% de la temperatura corporal es producida por los músculos, y los músculos de la parte inferior del cuerpo (incluidos los grupos de músculos centrales) representan más del 70% de los músculos del cuerpo.
Según las estadísticas médicas, cuando la temperatura corporal aumenta 1 grado, la tasa metabólica basal puede aumentar hasta 12. Más importante aún, la secreción de la hormona del crecimiento también aumentará. La hormona del crecimiento no sólo promueve el crecimiento óseo y muscular, sino que también descompone y quema grasa.
Veamos qué es un ejercicio eficaz para perder peso. Algunas personas van al gimnasio a correr y se quedan sin aliento después de correr durante 30 minutos, solo para descubrir que solo consumen más de 200 calorías, que es menos que las calorías de un plato de arroz. Sentí que no funcionaba en absoluto, así que quise rendirme.
De hecho, siempre que hagas ejercicio correctamente, no tendrás que preocuparte demasiado por el número de calorías que consumas. Después del ejercicio muscular, la temperatura corporal aumenta y mejora la circulación sanguínea. Con la ayuda de reacciones bioquímicas, el "efecto quema" puede durar 12 horas. Por esta razón "perderás peso incluso mientras duermes". De hecho, mientras continúe ejercitando los músculos y aumente la tasa metabólica basal, aumente la secreción de la hormona del crecimiento y continúe el efecto quema, no es difícil perder peso.
¿Existe alguna forma de conseguir rápidamente los efectos del ejercicio? Es decir, el "ejercicio anaeróbico" y el "ejercicio aeróbico" de entrenamiento cruzado pueden ayudar a que la grasa corporal entre más rápido en la etapa de quema.
(2) Entrenamiento cruzado de ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico
Tanto el ejercicio anaeróbico como el ejercicio aeróbico involucran grupos musculares, entre los cuales el "ejercicio anaeróbico" ejerce un poder explosivo instantáneo El "ejercicio rápido" " grupo, por lo que es particularmente fácil secretar "hormona del crecimiento". Haga ejercicio anaeróbico primero y luego haga ejercicio aeróbico durante cinco a diez minutos. La grasa corporal entrará en la etapa de quema y obtendrá el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.
Tomemos como ejemplo el entrenamiento en cinta rodante. Después de estirar y calentar, puedes ajustar la velocidad de la cinta de correr a ocho kilómetros por hora. Después de correr continuamente durante cinco minutos, puedes cambiar la velocidad a cinco kilómetros por hora y continuar corriendo durante cinco minutos. Este es un ciclo. Corre así durante tres ciclos, por un total de 30 minutos, y luego haz ejercicios de estiramiento y calentamiento para finalizar esta tarea de ejercicio. Este método parece sencillo, pero si persistes, ¡los resultados serán sorprendentes!
(3) Los hombres deben fortalecer los ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
Es muy importante que los niños y niñas ejerciten los grupos musculares centrales, especialmente los amigos varones. Es necesario fortalecer el entrenamiento de los grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, como el abdomen y los muslos, que no solo pueden reducir la grasa visceral, sino también mejorar el rendimiento sexual que tanto les importa a los hombres.
Se recomienda elegir volante, sentadillas y abdominales, pero debes prestar atención a si la postura es correcta, especialmente el volante puede ejercitar los muslos y los músculos abdominales al mismo tiempo. Además, es posible que desees combinar respiración abdominal y ejercicios de elevación al ponerte en cuclillas, ¡el efecto será mejor!
Las sentadillas, los volantes y el entrenamiento de fuerza muscular son todos ejercicios anaeróbicos, que primero destruyen los músculos y luego los reconstruyen, lo que puede acelerar el consumo de grasa visceral y aumentar la masa muscular. Una vez que los músculos se agrandan, pueden acelerar el consumo de grasa, secretar más hormona del crecimiento y formar una buena circulación, lo cual es muy útil para perder peso.
Lo más importante para adelgazar es: “cortar el aceite pero no la carne”. Nunca crea ciegamente que mientras pierda peso, perder peso es algo bueno. La verdadera pérdida de peso es perder grasa y ganar músculo. La primera opción para perder peso es una dieta natural, especialmente comer más frutas, verduras y hortalizas de hoja, evitar los alimentos procesados y reducir la proteína animal. Se recomienda elegir volante, sentadillas y abdominales para ejercitar los músculos centrales.