Cena para adelgazar (cambia la cena por estos tres platos)
Por ejemplo, muchas personas se saltan la cena para perder peso, pero ¿es esto realmente efectivo? ¿Deberían cenar las personas que están perdiendo peso?
¿Puedo adelgazar saltándome la cena?
Si utilizas este método para adelgazar te lo digo directamente: ¡no es necesario! ¿Por qué dices eso? Esto se debe a que la cena, como última comida del día, supone el 30% del aporte energético total a lo largo del día desde la perspectiva de una dieta razonable, lo que significa que es tan importante como el desayuno.
Debemos afrontar este asunto correctamente. Como la cena es la última comida del día, podemos considerarla como el "período dorado" para perder peso, pero somos exigentes con nuestra dieta. Te sugiero que cambiemos nuestra cena por estos deliciosos platos que no nos harán engordar.
Los platos ricos en grasas se pueden sustituir por "sopa de verduras";
Para algunos oficinistas, el desayuno es una tontería, pero la cena se ha convertido en la comida más lujosa que quieren preparar. para ello. Lo que no comí en el desayuno y el almuerzo.
Si haces esto, necesitas cambiarlo, como comida para llevar o comer fuera, comer cerdo desmenuzado con sabor a pescado, pollo Kung Pao, lomo de cerdo agridulce, costillas de cerdo agridulces, etc. Aunque estos platos son deliciosos, se caracterizan por tener un alto contenido de grasas, calorías y poca fibra dietética.
Se refiere principalmente a sopa pura de verduras. En comparación con los alimentos grasosos y difíciles de digerir, la sopa de verduras no sólo puede ayudar a suplir las deficiencias nutricionales del desayuno y el almuerzo, sino que también ayuda a favorecer el metabolismo y controlar las condiciones de los pacientes con enfermedades crónicas (diabetes, hiperlipidemia, hipertensión, etc.). ). ), y no te preocupes por tu peso.
El método concreto es muy sencillo: hervir una olla con agua, luego remover un poco los huevos en la olla, añadir los tomates y la colza y finalmente poner las algas en un bol. Cuando estas verduras estén cocidas, añades unos puerros, aceite de sésamo y un poco de sal, enjuagas las algas y ya puedes hacer sopa de verduras.
Incluso para los pacientes con gota, esta sopa de verduras no representará una amenaza para la enfermedad y es más beneficiosa para la salud.
El cerdo estofado se puede sustituir por pescado al vapor;
El cerdo estofado es un plato popular muy famoso. El ingrediente principal es la panceta de cerdo, centrándose en las carnes grasas y magras. Después de un largo período de cocción, el estado más elevado es una sensación de "derretimiento en la boca".
Cada 100 gramos de panceta de cerdo tiene 508 calorías, lo que supone cinco veces más que la misma cantidad de arroz. Será más difícil perder peso si come estos alimentos con frecuencia en la cena.
Te sugiero que si no comes carne en el desayuno y en el almuerzo, puedas optar por pescado al vapor, preferiblemente pescado de aguas profundas. Una gran cantidad de estudios han encontrado que los peces de aguas profundas tienen un valor nutricional más alto que el pescado común y son ricos en ácidos grasos insaturados, que son muy beneficiosos para la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en personas de mediana edad y ancianos.
Para quienes están perdiendo peso, una dieta moderada es de ayuda para controlar su peso y prevenir la desnutrición.
Los alimentos con sabores intensos se sustituyen por leche:
La vida moderna se está volviendo cada vez más estresante. Muchos oficinistas quieren comer algo emocionante después del trabajo, con la esperanza de estimular su gusto. brotes. Por lo tanto, muchos alimentos tienen un sabor intenso, como los alimentos fritos, los productos cárnicos procesados y los alimentos asados para la cena o los refrigerios nocturnos.
Sin embargo, estos alimentos también son cómplices de la obesidad: contienen una gran cantidad de grasas y más azúcar, sal, aditivos y otros ingredientes, que no favorecen el control del peso y la salud.
Una mejor opción es utilizar leche en lugar de estos alimentos de sabor fuerte, como yogur, leche, queso natural, etc. Estas bebidas son muy ricas en nutrientes. Según la última versión de las "Pautas dietéticas para residentes chinos", los adultos deben consumir entre 300 y 400 ml de leche al día.