¿Qué ejercicio puede ayudar a perder peso?
Muchas personas quieren perder peso mediante algo de ejercicio, pero tienen problemas porque no pueden encontrar el ejercicio adecuado. Hoy pierden peso a las siete.
Compartiré contigo algunos ejercicios aptos para amigos que no tienen base. Si puede seguir estas acciones de pérdida de peso, definitivamente logrará sus objetivos de pérdida de peso. Echemos un vistazo a estos sencillos ejercicios para bajar de peso con el campo de entrenamiento para bajar de peso de siete puntos. Perdamos peso juntos.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar? ¿Qué acciones se pueden tomar para adelgazar?
1. Adelgazar con pajarita
La acción de adelgazar con lazo, también conocida como acción guerrera, es una acción utilizada frecuentemente por los guerreros. Primero, separe las piernas para formar una estocada, con las pantorrillas a 90 grados, los pies traseros rectos y la espalda recta. Coloque sus manos sobre su pecho, levántelo lentamente y mire al frente durante 30 segundos.
Esta acción es difícil, agotadora y tiene un alto grado de dificultad. Entonces, para los principiantes, el pie y la pantorrilla no necesitan estar a 90 grados reales, solo cerca de 90 grados para que sea soportable. Nunca comprometas tu salud para alcanzar la perfección.
2. Adelgazamiento con triángulo invertido
El adelgazamiento con triángulo invertido es uno de los más comunes. Primero prepare un libro a la vez, arrodíllese en el suelo, coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros, sostenga un libro en la parte interna del muslo, lo que le ayudará a estirarse hacia arriba, luego párese de puntillas, levante las nalgas hacia arriba y enderece lentamente. sus extremidades y presione hacia abajo. Presione hacia abajo para formar una línea recta con la parte superior de su cuerpo y luego aterrice lentamente con los talones.
Este movimiento debe realizarse lentamente para evitar forzar demasiado las piernas. Los ligamentos de las niñas que recién están aprendiendo están relativamente tensos y no son fáciles de estirar, por lo que deben estirarse lentamente para asegurarse de que el cuerpo no se lastime durante el estiramiento.
3. Pérdida de peso con puente de arco
Aunque la pérdida de peso con puente de arco parece simple, en realidad hay muchos detalles a los que se debe prestar atención. Primero, acuéstese en el suelo, doble las piernas, coloque un libro en medio de los muslos, debajo de las caderas, cruce las manos, colóquelas al lado de las orejas en dirección opuesta, con las yemas de los dedos apuntando hacia el cuerpo, use su abdomen para empujar las caderas y la cintura hacia adelante, y estire los brazos, la cabeza inclinada hacia atrás y los ojos mirando al frente.
Es importante tener en cuenta que los ligamentos de todas las partes del cuerpo se ponen rígidos con estos movimientos. Por lo tanto, cuando coloque las manos detrás de las orejas, trate de no torcer los ligamentos para lograr el máximo rango de movimiento. No es necesario que seas perfecto cuando empiezas a aprender, lo principal es aprender a captar la esencia.
4. Adelgazamiento estilo bailarina
Adelgazar al estilo bailarina es muy sencillo para las personas que están aprendiendo a bailar, y no les importa a las personas que no tienen bases en la danza. Mientras estudien mucho, podrán lograr los resultados deseados. Primero, párese naturalmente, doble la rodilla izquierda, levante el pie izquierdo hacia atrás, estire la mano izquierda, agarre la superficie del pie izquierdo, inclínese hacia adelante como su cuerpo y estire la pierna izquierda hacia arriba hasta el límite máximo que pueda soportar.
Al mismo tiempo, estira la mano derecha hacia adelante para mantener el equilibrio con el suelo. Esta acción requiere mucho equilibrio en el cuerpo, así que tenga cuidado de no caerse al realizar esta acción.
5. Adelgazamiento de mariposa
El adelgazamiento de mariposa es un conjunto de movimientos que la gente hace con frecuencia y los movimientos son relativamente simples. Primero, siéntate en el suelo, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo, mantén las piernas lo más cerca posible del suelo, mantén la espalda recta e inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, manteniendo el cuerpo lo más cerca del suelo posible. posible, mantener durante 15 segundos, repetir tres veces al día para lograr un efecto adelgazante. Esta acción ayuda a estirar las piernas. Al realizar esta acción, hazlo con moderación. No estire demasiado para evitar dañar los músculos.
6. Pérdida de peso mediante rayo
Este método de pérdida de peso mediante rayo suena problemático, pero en realidad es muy simple. Comience recostándose boca arriba en el suelo, doble las piernas y coloque los pies en el suelo a los costados. Mantenga los brazos rectos, las palmas hacia arriba y baje la cintura del suelo durante diez segundos. Repite cinco series todos los días y verás resultados visibles después de una semana. Cuando empiezas a aprender, no necesitas que tus pies estén lo más cerca posible de tus caderas, solo lo más cerca posible de ellas.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar? ¿Qué acciones se pueden tomar para adelgazar?
Debemos prestar atención a una dieta saludable para perder peso y mantenernos saludables.
Mucha gente tiene la visión equivocada de hacer solo ejercicio sin comer, pero debes saber que los complementos nutricionales después del fitness son muy importantes. Una cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos ayuda a desarrollar músculo, creo que muchos entrenadores físicos te lo dirán.
Al mismo tiempo, también debes saber que consumir suficientes proteínas, grasas y carbohidratos todos los días es más importante que reponer los nutrientes después del ejercicio.
Cinco consejos para hacer más eficaz la pérdida de peso y el fitness
Consejos para perder peso y fitness 1. Los ejercicios de calentamiento son esenciales.
No subestimes los ejercicios de calentamiento. El ejercicio de calentamiento es una parte necesaria antes de empezar a hacer ejercicio. El ejercicio de calentamiento* dura de 10 a 20 minutos, comienza con movimientos lentos y simples y se transforma gradualmente en movimientos de todo el cuerpo que requieren cierta cantidad de fuerza, coordinación y equilibrio. Por ejemplo, desde giros de cabeza y articulaciones de tobillos hasta sentadillas, sprints y flexiones. Cuando comienzas por primera vez, mover los principales grupos de músculos, especialmente aquellos que son propensos a lesionarse, es más propicio para el fitness y previene la tensión muscular.
Consejos para perder peso y estar en forma 2. Ejercicio de cuerpo completo para una mejor figura.
Si deseas desarrollar una mejor figura a través del fitness, debes hacer ejercicios de todo el cuerpo en lugar de perder peso localmente. No te limites a una sola parte. Es difícil moldear tu cuerpo ejercitando una sola parte de tu cuerpo. Por supuesto, si ya estás muy satisfecho con tu figura y sólo quieres perder una determinada parte del cuerpo, entonces lo correcto es "especializarte" en esa parte.
El tercer consejo para perder peso y estar en forma es aumentar la intensidad adecuadamente para duplicar la eficiencia de la pérdida de grasa.
La pérdida de peso y la forma física también es un proceso gradual. No te sometas a hacer ejercicio a la misma intensidad durante largos periodos de tiempo. Después de que su cuerpo se haya adaptado a una cierta intensidad de ejercicio, si continúa haciendo ejercicio a esa intensidad, su cuerpo recibirá muy poca retroalimentación. Sólo aumentando adecuadamente la intensidad del ejercicio se puede perder más peso.
Consejos para perder peso y estar en forma 4. Ajusta tu plan de acondicionamiento físico para romper el estancamiento.
Es necesario cambiar adecuadamente la intensidad del ejercicio y ajustar el plan de pérdida de peso de manera oportuna. Si su plan de pérdida de peso es constante durante todo el año, generalmente encontrará que su peso se estanca, disminuye o incluso aumenta. Por lo tanto, después de un período de ejercicio y modelado, debes ajustar adecuadamente tu plan de fitness y pérdida de peso, para que puedas ver mejores resultados en la pérdida de peso.
Consejos para perder peso y estar en forma 5. Evite hacer demasiado ejercicio y dañar su salud.
Hacer ejercicio durante 30 minutos al día durante 1 mes tendrá un mejor efecto de pérdida de peso que hacer ejercicio excesivo durante 1 a 2 horas al día pero solo persistir durante menos de 10 días. El ejercicio excesivo no sólo no le ayudará a perder peso, sino que también dañará su salud y disminuirá su entusiasmo por el fitness. Sólo formulando un plan de pérdida de peso científico y razonable en su propio gimnasio podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
Lo anterior es el conocimiento técnico relacionado con la pérdida de peso y el fitness que se le presentó. Espero que pueda resultarle útil. De hecho, la pérdida de peso regular y las actividades físicas no solo pueden mejorar la forma del cuerpo y crear líneas musculares más perfectas, sino también promover la velocidad de la circulación sanguínea en el cuerpo y mejorar el estado subsaludable del cuerpo. Por lo tanto, espero que todos puedan realizar los ejercicios de acondicionamiento físico y pérdida de peso hasta el final en Seven Points Weight Loss y ¡no se rindan!
Estas acciones te ayudarán a perder peso rápidamente en el campo de entrenamiento con pesas del diablo de Guangdong Chaozhou.