Kelly Gimnasio
Mary, psicóloga deportiva estadounidense. Sanders le dio al deporte un nombre interesante: "Mud Surfing". Este método parece fácil de hacer, pero después de probarlo, descubrirás que es mucho más difícil completar este ejercicio que el método de fitness habitual, porque la resistencia del cuerpo humano en el agua es de 12 a 15 veces mayor que en el aire. veces. Entonces, al hacer este ejercicio, trate de caminar rápidamente en el agua, lo que puede permitir que el cuerpo consuma más calorías. Tomemos como ejemplo a una mujer que pesa alrededor de 125 libras. Al hacer este ejercicio, su cuerpo puede consumir 17 kilocalorías por minuto. Este efecto significa que gastó 5. Después de caminar a una velocidad de 5 millas durante el mismo tiempo, el cuerpo consume el doble de calorías.
2. La forma correcta de adelgazar: calentar rápidamente.
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse rápido y bien. Investigadores de la Universidad de Nueva Jersey descubrieron que después de un breve calentamiento, los ciclistas estaban en un estado de alto estrés durante la primera mitad de la carrera, y después de 65,438+00 minutos de descanso en la segunda mitad, sus cuerpos se volvían más lentos para entrar. un estado competitivo. Las calorías consumidas en la primera mitad son 65.438+00% más que en la segunda mitad.
Un calentamiento rápido antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y, al mismo tiempo, movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Al mismo tiempo, investigadores de la Universidad de Nueva Jersey creen que el fenómeno anterior también ocurre durante el ejercicio aeróbico como caminar, trotar y nadar.
3. La forma correcta de adelgazar: andar en bicicleta.
Montar en bicicleta antes de levantar pesas. Esto permite movilizar completamente los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo y evita lesiones innecesarias durante el posterior levantamiento de pesas. dijo Kelly, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio y Fitness. Calabrese dijo: "No lleva mucho tiempo andar en bicicleta, solo de 5 a 10 minutos. Es fácil hacerlo después de hacer ejercicio para acelerar los latidos del corazón y sudar un poco. Hemos demostrado mediante experimentos que hacer ese ejercicio antes de levantar pesas De hecho, permite que el cuerpo queme más grasa durante el levantamiento de pesas”
4.
No creas que esto es sólo una moda entre los jóvenes. El hip-hop es un nuevo tipo de deporte. Dijo Dixie, experta en psicología deportiva de la Universidad de Texas. Stanford cree que, en comparación con los movimientos de la danza tradicional, los novedosos movimientos del hip-hop pueden hacer que los músculos de varias partes del cuerpo se muevan con mayor intensidad, consumiendo así más calorías, y pueden ser aceptados por personas de físico promedio.
Entonces, ¿cuántas calorías más se consumen? Los investigadores descubrieron que una mujer de mediana edad que pesaba 130 libras, por ejemplo, consumía 7 calorías durante una hora de práctica de juego de pies de hip-hop. 1 kcal, mientras que caminar a 4 kilómetros por hora durante una hora consume 4 kcal. 8 kcal.
Si planeas intentar perder peso bailando, es recomendable que elijas el hip-hop.
El ejercicio persistente es la mejor manera de perder peso, pero ¿cómo puede el ejercicio lograr los resultados que deseas y reducir la grasa que deseas deshacerte? El editor te ofrece 12 formas correctas de perder peso proporcionadas por entrenadores profesionales de pérdida de peso:
5. La forma correcta de perder peso: ejercicio matutino.
A algunas personas les preocupa que hacer ejercicio por la mañana les provoque somnolencia por la tarde. Los investigadores deportivos creen que hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo del cuerpo a un nivel más alto y hacer que los estados mentales y fisiológicos sean más activos, ayudando así al cuerpo a quemar más grasa.
dijo Kelly, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio y Salud. Calabrese dijo: "Es un ciclo fisiológico normal que el cuerpo se sienta cansado con el tiempo, razón por la cual las personas a menudo no quieren hacer ningún ejercicio después de un día de trabajo. Aquí es cuando el cuerpo necesita estirarse y relajarse. Investigación ha descubierto que hacer ejercicio por la mañana es precisamente para ajustar el ciclo fisiológico del cuerpo y disminuir la fatiga.
6. La forma correcta de perder peso: suplementar energía antes del ejercicio. hacer ejercicio con el estómago vacío Puedes comer un plátano antes de hacer ejercicio, dice Kelly Calabrese: "Es una excelente manera de aumentar tus niveles de energía y mantenerte activo por más tiempo. Simplemente come alimentos bajos en calorías, como 1 taza de yogur, 1 fruta baja en azúcar o media barrita energética. ”
Consejos de salud:
Las barritas energéticas son un alimento energético muy popular en el extranjero, especialmente indicadas para los aficionados al deporte que realizan entrenamientos a gran escala y ejercicio de larga duración. Los alimentos contienen un alto contenido de carbohidratos y otros nutrientes esenciales para el ejercicio.
Una suplementación adecuada antes, durante y después del entrenamiento no solo puede hacer que el estómago sienta hambre, sino también reponer rápidamente la energía perdida durante el ejercicio para satisfacer las necesidades del cuerpo durante el ejercicio. Al mismo tiempo, también puede mantener los niveles de azúcar en sangre durante el ejercicio, mejorando así rápidamente la resistencia y la capacidad funcional del cuerpo, aliviando eficazmente la fatiga y mejorando la conducción nerviosa durante el ejercicio. Las marcas nacionales de barritas energéticas son Prodenon, Combit, etc.
7. La forma correcta de perder peso: ajustar la frecuencia del ejercicio.
No hacer ejercicio durante mucho tiempo puede consumir más calorías, y la clave de este efecto es: la frecuencia del ejercicio. El ajuste de la frecuencia del ejercicio varía de persona a persona. No significa que todos deban hacer ejercicio hasta que su corazón lata violentamente, suden profusamente y les falte el aire para que se considere que tienen buenos efectos del ejercicio. Lo que puede hacer es acelerar la frecuencia del ejercicio en un corto período de tiempo, un 15% más rápido de lo habitual durante 3 a 5 minutos, y luego reducir la frecuencia del ejercicio a la normalidad. Repita esta combinación de velocidad y velocidad varias veces. puede consumir tu cuerpo más calor.
8. La forma correcta de adelgazar: hacer un triatlón en el gimnasio.
Cuando digo esto, no me refiero a que tengas que convertirte en un atleta olímpico completo, sino que en 30-45 minutos puedo completar el ciclismo lento en el lugar, pedaleando rápido. en el lugar y sin descanso en la cinta. Tres ejercicios: caminar a paso ligero. Hacer ejercicio con equipos de ejercicio para correr es una forma de quemar más grasa.
9. La forma correcta de adelgazar: hacer ejercicio en la playa.
Esta regla de consumir más calorías es sencilla y fácil de recordar: cuanto más blando es el suelo del campo deportivo, más calorías se consumen. Caminar o trotar en la playa quemará entre un 20% y un 50% más de calorías que hacer el mismo ejercicio en terreno duro. Si alguna vez ha intentado dar un largo paseo por la playa, sabrá que hacer ejercicio en la playa no es fácil.
10. La forma correcta de perder peso: No seas perezoso
No seas perezoso al hacer ejercicio, ya sea levantamiento de pesas, correr, nadar o karate. En primer lugar, es necesario aclarar el propósito del ejercicio. Lo primero es perder peso, por lo que cada proceso de ejercicio no puede ser descuidado. Sólo completando cada paso de manera cuidadosa y estricta se puede lograr el máximo efecto del ejercicio en un tiempo limitado.
Dijo Dixie, experta en psicología deportiva de la Universidad de Texas. Stanford dijo que cuando se trata de ejercicios para las piernas, es necesario reducir la cantidad de ejercicios para la cintura; de lo contrario, los músculos de las piernas no se ejercitarán, pero los músculos de la cintura se tensarán, aunque el rango de movimiento requerido por el instructor de fitness debe serlo; dentro del alcance de las propias capacidades, lo mejor es hacerlo lo mejor que puedas. Después de todo, los movimientos de los deportes no los decide una sola persona, sino que a menudo se obtienen mediante cálculos y análisis científicos rigurosos, lo que significa que cada movimiento puede lograr el mejor efecto que debe lograr.
11. La forma correcta de perder peso: Ejercitar más la parte superior de los brazos de forma consciente.
A la hora de hacer ejercicio, presta atención al equilibrio del consumo de calor en la parte superior e inferior del cuerpo. Entonces, si no quieres dedicar demasiado tiempo al fitness, lo más apropiado es un tiempo de ejercicio de unos 45 minutos. Elija actividades que trabajen todo el cuerpo, como natación, remo, esquí, baile y ejercicios aeróbicos.
12. La forma correcta de perder peso: concentrarse.
Las personas sólo pueden hacer las cosas bien si se concentran en ellas, lo que parece similar a este principio. Kelly. Al hacer ejercicio, aconseja Calabrese, concéntrate en ello. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor. Por ejemplo, concentrarse en ejercitar los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps combinados con movimientos puede promover el desarrollo y crecimiento de estos músculos y hacer que sus pasos sean firmes y potentes al caminar.